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目标
●识别自身感受
●获得掌控情绪的能力
练习时长：50分钟
材料
□素描铅笔
□一张45cm×60cm的厚画纸
□彩色铅笔
□油画棒
感受调节的第一步是与感受转盘上的情绪产生联系，识别当前的情绪对于自我意识的发展很重要。这个练习将通过命名和讨论你的情绪，帮助你认识自己的情绪。如果你不确定要表达什么情绪，你可以从以下这些情绪开始，看看哪种情绪此刻能与你产生共鸣。这些情绪分别为快乐、喜悦、悲伤、冷漠、无聊、愤怒、沮丧、爱、震惊、焦虑或厌恶。
步骤
❶用铅笔在纸上画一个大圆圈。如果需要辅助，你可以借助圆形物体来画这个大圆圈，比如用厨房的碗，就能轻松画圆。
❷把圆分成8个三角形（像切馅饼一样）。
❸在每个三角形的边缘，写下一种感受。当你写完时，这8个三角形分别被赋予了不同的感受。
❹选择一种与你所写的感受紧密相关的颜色，用彩色铅笔和油画棒在三角形上涂上颜色，每一个三角形都需要这样做，但别让颜色盖住了你写的有关感受的文字。
想一想
❃你最先记录下的感受是什么？
❃你现在正在经历的感受是哪些？
❃你有没有把两种感受涂成相同的颜色？有的话，这对你来说意味着什么？
❃你的感受转盘上，积极感受和消极感受，哪个更多？
在团体治疗中
让每个人安静地评估自己的作品。接着，团体成员可以与其他人分享对于个人作品的见解。
