目标
●识别自身感受
●获得掌控情绪的能力
练习时长:50分钟
材料
□素描铅笔
□一张45cm×60cm的厚画纸
□彩色铅笔
□油画棒
感受调节的第一步是与感受转盘上的情绪产生联系,识别当前的情绪对于自我意识的发展很重要。这个练习将通过命名和讨论你的情绪,帮助你认识自己的情绪。如果你不确定要表达什么情绪,你可以从以下这些情绪开始,看看哪种情绪此刻能与你产生共鸣。这些情绪分别为快乐、喜悦、悲伤、冷漠、无聊、愤怒、沮丧、爱、震惊、焦虑或厌恶。
步骤
❶用铅笔在纸上画一个大圆圈。如果需要辅助,你可以借助圆形物体来画这个大圆圈,比如用厨房的碗,就能轻松画圆。
❷把圆分成8个三角形(像切馅饼一样)。
❸在每个三角形的边缘,写下一种感受。当你写完时,这8个三角形分别被赋予了不同的感受。
❹选择一种与你所写的感受紧密相关的颜色,用彩色铅笔和油画棒在三角形上涂上颜色,每一个三角形都需要这样做,但别让颜色盖住了你写的有关感受的文字。
想一想
❃你最先记录下的感受是什么?
❃你现在正在经历的感受是哪些?
❃你有没有把两种感受涂成相同的颜色?有的话,这对你来说意味着什么?
❃你的感受转盘上,积极感受和消极感受,哪个更多?
在团体治疗中
让每个人安静地评估自己的作品。接着,团体成员可以与其他人分享对于个人作品的见解。