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在开展长时间的治疗活动之前进行暖身，是令来访者放松和进行表达练习的好方法。有时来访者会对空白的纸张产生恐惧感，而暖身活动可以帮助他们打破这种障碍，使他们进一步放松。我建议每天至少完成一次暖身活动。人们通过每天几分钟的疗愈仪式活动，可以培养新习惯来促进积极心态、保持精神健康。
感受识别
时长： 10分钟
目标： 认知并表达感受。
材料： 彩色铅笔、蜡笔或马克笔（选择你最想要使用的）；一张45cm×60cm的厚画纸
1.选择一个能够反映你今天心情和感受的颜色。
2.用这个颜色画一个圆圈。
3.在这个圆圈中，使用线条和形状画出一个或者多个图案来识别你今天的感受。
4.为这幅画命名。
随着线条感受呼吸
时长： 10分钟
目标： 增强对呼吸的感受，进一步放松。
材料： 画笔，水彩颜料，一张45cm×60cm的厚画纸，一杯水
1.蘸湿画笔，并选择一个颜色给画笔上色。
2.深吸一口气，屏住呼吸并将画笔定位在纸的左上角。接着缓慢呼气，画一条波浪状的线。
3.选取同样的颜色或者另一个颜色，给画笔上色（如果选不同的颜色，记得清洗你的画笔）。将画笔落在纸上，深吸一口气。这一次，缓慢呼气并画一个大的圆圈。
4.选取一个颜色，短时间内多次吸气和呼气。每一次呼气时，在纸上快速做标记。
5.选取最后一个颜色，然后深呼吸。呼气时，选取符合自己的符号和象征图案，在纸上作画。
为最爱的歌曲作画
时长： 5分钟
目标： 将充满表现力的作画过程同情感相联结。
材料： 你最喜爱的歌曲，彩色铅笔，一张45cm×60cm的厚画纸
播放你最喜爱的歌曲，同时使用线条和色彩表达你感受到的旋律。
涂鸦
时长： 10分钟
目标： 挖掘你无意识的欲望和生活议题。
材料： 油画棒，一张45cm×60cm的厚画纸，彩色铅笔
1.闭上眼睛，用油画棒在纸上随意画一条线。
2.从不同角度看你画出的线条，观察它的长度和纹理。
3.用彩色铅笔，在已有线条的基础上创造一个绘画形象。
你的名字
时长： 10分钟
目标： 提高表达能力，提高自尊感。
材料： 各色马克笔，一张45cm×60cm的厚画纸
1.使用任意颜色，在纸上从左至右规范写下自己的名字。
2.思考一个与你的名字首字母相同且积极正向的词，在图纸上任意位置写下这个词。
3.选择你最喜爱的颜色，在你的名字中做一些你想做的设计。
让表达自由流动
时长： 10分钟
目标： 身体大幅度活动以获得放松感，并大胆表达。
材料： 胶带，一张牛皮纸，各色马克笔
1.使用胶带，在墙上贴上牛皮纸。
2.自然站立，使用任意颜色的马克笔，挥舞你的胳膊，在纸张上画一个大圆圈。
3.继续使用不同的颜色在纸张上画出许多圆圈，注意一定要交替使用左右手臂。
定心冥想
时长： 5分钟
目标： 提升放松感，让活跃的大脑安定下来，将注意力集中到当下。
材料： 可以使用手机或者电脑上的冥想程序
1.坐在舒服的座位上，播放冥想录音。
2.录音播放开始，跟随指引进行冥想。
3.重复呼吸练习三次，不要留恋脑海中闪过的任何想法。
感谢生活
时长： 5分钟
目标： 增加对神经系统的积极影响。
材料： 日记，钢笔
在日记中，列出当天发生的你想要感激的五件事。可以在每天的清晨或者睡前进行练习。
肯定自己的能力
时长： 10分钟
目标： 树立积极的心态，在生活中发掘能够肯定自己的事件。
材料： 铅笔，一张45cm×60cm的厚画纸，各色马克笔
1.使用铅笔在纸上用泡泡字体或者正楷字体写下一句肯定的话。这句话是积极且简短的表述，它可以帮助我们实现目标。即使你可能会感觉这件事情无法成真，但关键在于要把这句话描绘成对真实事件的肯定。不断地重复这句话，可能会帮助自己梦想实现。以下是一些肯定语句的例子：
我是有价值的。
我明白即使犯错误也没有关系。
我乐于探索生活中的新意义。
我爱自己，并且接受我现在的状态。
2.选择一支马克笔，在纸条上写下那句话。将这个纸条挂在你每天都能看到的地方。每一天，都要大声且坚定地说出肯定自己的话。积极的想法会令你产生积极的感受，并且带来积极的生活体验。
正念素描
时长： 10分钟
目标： 提升专注力，并将注意力集中在此时此刻。
材料： 素描铅笔，一张45cm×60cm的厚画纸
选取你身边的一个物件（例如杯子、植物或书本）并描绘它的形状。你喜欢添加多少细节都可以。
