第2天
减肥，一定要有目标、会记录

通过本书的前言，大家应该明白了我是如何减肥成功的了，就是独创了不节食的“彩虹”饮食法合理搭配食材。同时为了避免日后的反弹，也让减肥期间容易适应和坚持，独创了原地减肥操，减肥操在家里就可以轻松坚持。很多“胖”友碍于肥胖不好意思出门，也有很多胖友室外运动坚持不了，所以有一套在家里轻松坚持的减肥操同时兼顾塑形就一举两得了。至于怎么吃和怎么动，接下来我会详细讲解，今天是第2天，我建议大家首先除了要认清自己的体重，同时为了更好地坚持，大家一定要有目标、会记录。

目标对于减肥来说，是极其重要的，它可以为我们指明奋斗的方向，提供我们前进的动力，甚至提高我们的精神境界。有了科学的目标，你的减肥事业已经成功一半了。那么减肥目标怎么定才更容易成功呢？相信全世界的减肥者都希望可以“一夜暴瘦”，然而，现实是残酷的。以下内容对你确立一个科学的减肥目标有帮助。

说起制订目标，为了简单推进，我们必须分级，否则只制订一个最终目标，太遥远，有时候并不见得可以坚持到底。所以减肥的目标适合分级调整，逐步推进，制订这个减肥的多层级目标大概分为三级。

理想目标： 通过自己的努力完全达到标准体重，成功减重。比如我当初制订理想目标也就是终极目标为减肥50公斤，达到标准体重。

周期目标： 定了理想目标也就是总目标后，也需要订一个周期目标，比如每周瘦多少、每个月瘦多少等。然后根据每周、每月的减肥情况来推算自己哪周没有很好地坚持，哪周瘦得还不错。

最低目标： 在减肥这件事情上，要设置一个最低目标，比如本周减肥低于多少要进行惩罚，下一周就要加倍努力等。

同时，我们制订目标一定要符合自己真实的想法和客观实际。很多时候，我们设置的目标并不是完全出自本心，而是受到了很多外在因素的影响。比如说，因为夏天穿衣服不好看被同事鄙视了，你可能会一咬牙一跺脚定下月瘦10公斤的目标，但是心里实际上并不认同这个目标的现实性，也并没有完全做好准备。所以在实际行动时充满抵触情绪，造成了负面的效果。所以，在减肥过程中，我们要制订可实现的目标，同时一定要自我认同这个目标，并且经常将现有成绩与既定目标相比较，来不断调整目标和激发潜能。建议大家根据自己的身体情况制订一个相对合理的目标，比如制订一个月瘦4公斤，那么如果这一周没有瘦1公斤，那么下一周要更有意识地增加运动、合理控制饮食，争取赶上进度。否则如果每一周都赶不上进度，这个月就完不成既定目标了，所以目标也是激励大家前行的一种有效的武器！

另外，良好的减肥记录至关重要。减肥记录就是减肥的客观依据，你可以根据自己的记录看出来自己哪里有问题，哪里做得好。如果再配有一些图片，比如饮食图片、定期称体重时的数字照片、减肥前后对比照片等就更好了，这些文字和图片会让减肥动力十足！当你有一天突然发现自己的体重变轻了，体型变完美了，减肥成功了，回过头来再看看，这些记录无疑是你珍贵的人生财富。比如我从2010年开始为了帮助更多人成功减肥组建了线上减肥营，大家饮食习惯不同，肥胖原因不同，年龄不同，但每个成功学员都有个共性，就是他们一定会记录好自己的三餐和体重，并且根据记录去调整自己接下来的减肥计划。

比如我们可以留下文字和图片记录。

文字记录： 每日写一次文字记录。记录自己每天的运动状况、体重情况、饮食情况，腰围情况、精神面貌和减肥感想等。再加上一些鼓励的话语给自己加加油，有心的同学可以用心细致地写减肥日记。

照片记录： 每顿饭都要定时定量吃，且每天的三餐都拍照发朋友圈让大家监督。每周定时拍一张照片发朋友圈让大家点赞。通过照片，朋友们看到你的大肚腩渐渐消失……人鱼线渐渐出现……马甲线若隐若现……最终完美的体型出现的时候，那一刻被众人羡慕的成就感会让你觉得之前的所有努力都是值得的！

有时候人们觉得麻烦，或者觉得没必要就放弃记录，就好比记账，你不记账永远不知道自己哪些钱该花哪些钱不该花，减肥记录也一样，当你记录后就明白哪些该吃，哪些不该吃。通过记录你会发现自己所摄入的热量其实与想象的大不相同。记录可以让我们提高自己的主观能动性，利于找到问题，早日成功！

我们都知道食物有各种颜色，每种颜色的食物都有其独特的营养和食用技巧。我们能做的就是根据自己的饮食爱好和营养法则做好食物搭配，均衡营养。这对我们身体也有很大的益处。接下来就跟大家讲一讲各种颜色食物如何搭配食用能够达到越吃越瘦的目的。因为在我减肥的过程中，我觉得如果学会了饮食的“彩虹”搭配，一定会受益匪浅。

健康的体魄需要各种饮食营养作为支持，怎样吃才能吃得科学，同时营养均衡呢？我在减肥期间严格按照“彩虹”饮食法去吃。它是通过不同颜色的食物搭配，科学地管理膳食的营养，简单来说，就是把食物分成7种颜色：红色、黄色、黑色、白色、紫色、绿色、棕色。而每一种颜色代表着不同的植物营养素，故每种颜色的食物保健作用不尽相同。“彩虹”原则所倡导的就是在进食足量种类食物的同时，还需尽量搭配各种颜色，确保一日当中每一种颜色的食物都会被食用。我把上述7种颜色的食物分为7小节，分别讲述这7种颜色食物的健康奥秘以及减肥期间每一种颜色食物推荐吃什么。 Z16XpQMORNgH3xdkMXnevscyT5663XsRPVoPddnPYFbVpT2o8BErhOHBBfFFoge7