序

如果你是以下群体之一，那本书是为你而打造：

1.减肥总是佛系的朋友；

2.想减肥而没有信心的朋友；

3.想减肥而缺乏毅力的朋友；

4.想减肥而没有科学方法的朋友；

5.减肥成功之后强烈反弹的朋友。

十多年以前，我是个125公斤的胖子。我用100天时间减重50公斤，减肥成功至今，保持体重不反弹。也许是我惊人的减肥效果，也许是我的这股不服输、不放弃的坚持，我被央视等媒体和北京卫视“养生堂”等众多节目邀请并参加专访，还与全国各地观众一起分享自己减肥的“传奇经历”和“成功经验”。

只有经历过肥胖的人，才最能够理解胖子的苦与乐。喜怒哀乐、酸甜苦辣，凝聚成我们每天的减肥瘦身路。你我彼此并肩作战，用汗水，书写属于我们新的人生！

为了明天，大家从这一秒开始行动起来！

“胖”友们，在减肥的道路上，你要相信，有你、有我，有希望！

我感谢我的父母。爸爸为了我，每天和我一起吃清淡的饮食，妈妈为了我，每天和我一样坚持做减肥操，在这里，我想对父母说：我心里一直很感激你们的养育之恩，此生有你们这样的父母，是我今生最大的福气。我爱你们。

我还要感谢所有曾经小瞧过我的人，感谢我成长道路中所有的“敌人”。因为是他们的嘲笑让我坚强，让我认清了自己，多年以后你就会发现其实当年有人嘲笑你，你未来才会变得更加坚强，更加坚定减肥的信念。

我更要感谢一直陪伴在我左右的兄弟姐妹般的“胖”友们，包括我的同学、同事等，在我肥胖的人生岁月中，是你们一句句温暖的话语，给了我不懈的斗志。毕竟我们曾有着一样的身材，有着一样的心情，也更容易互相理解对方。现在我减肥成功了，也会一直辅导其他胖友们减肥，希望他们受益。

我也要感谢我的数万学员，这十多年，你们的努力是我保持体重的动力，更是我坚持做减肥事业的动力，当我看到我的线上减肥营里很多50岁甚至60岁的学员都在为了减肥努力的时候，我想给我的所有学员鞠躬，你们的努力，是为了自己的健康，更是为了自己的未来能够不后悔！

我用了100天的时间从125公斤减到了75公斤，历经节食减肥的失败、运动不当造成的减肥效果不明显等各种情况，最终摸索出一套让我快速减肥而且又不反弹无副作用的神奇减肥法。

大家看了我的书就会明白，在饮食方面我独创的“彩虹”饮食法原来如此简单，不仅不用节食，还让三餐营养丰富。看了我的书，你还能了解到我独创的在家里就可以轻松坚持的、帮助数万人成功减肥的原地减肥操。如果我的书可以给您一些斗志或者鼓励，帮您了解和掌握一种减肥方法并因此而健康减肥，那就是我最高兴的事。

写这本书，我的目的只有一个，就是站在大众的视角，通过42天陪伴式减肥，把我曾经100天减掉50公斤的心路历程讲述给大家，把我在帮助数万人成功减肥的过程中总结的众多干货分享给大家，让大家通过学习我独创的“彩虹”减肥法和一些运动小妙招，合理饮食、轻松运动！书中也总结了一些健康减肥必须改正的习惯，比如思维习惯、行为习惯、选择习惯、饮食习惯、生活习惯等。

减肥不单纯是体重下降，更是全方位的改变，希望购买本书的你，从今天开始身心都焕然一新，爱上更健康的自己！

接下来的42天，大家跟着我快速蜕变吧！

谨以此书献给全天下所有的“胖”友和所有想减肥的人。