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1.你胖吗

想知道自己胖不胖,最基本的指标有3个:体重指数、体脂率和腰臀比。

体重指数

体重指数(简称BMI)是体重与身高的平方的比值,是常用的衡量人体胖瘦程度及健康程度的标准。

成人BMI标准

注:成人BMI不适合下列人群:年龄小于18岁者、运动员、肌肉特别发达者、孕妇、哺乳期妇女、体弱者或需久坐的老人。

体脂率

体脂率是脂肪占总体重的比例。一般家用的体脂秤可以测定体脂率,但不够精准,建议去体检机构或健身机构测量。对于“偷着胖”(看着似乎不胖,脂肪堆在内脏)的人,体脂率是衡量身体肥胖程度的重要指标。

标准

一般而言,男性体脂率在14%~24%,女性体脂率在21%~31%的范围内,都是属于健康范畴的。但是从体型健美的角度考虑,男性体脂率在14%~18%,女性在21%~25%会比较理想。当然,体脂率只是全身脂肪含量的指标,体型还与脂肪分布的部位有关。有的人体脂率不算高,但脂肪集中在腹部、臂膀等部位,看起来就会比较胖,脂肪分布导致的体型不美,需要局部塑形。有的人体脂率高,但脂肪分布均匀,尤其是分布在内脏等隐蔽的部位,看起来可能不会显得肥胖。这种类型的肥胖对健康的危害大,更需要密切关注。

不同体脂率的体态

腰臀比

腰臀比反映了腰腹部脂肪的堆积程度,在一定程度上可以衡量内脏脂肪的情况。

标准

女性的腰臀比在0.85以下,男性在0.9以下,都属于健康范围,反之则异常,提示内脏脂肪堆积,表现为大肚腩、啤酒肚。腰臀比失衡,表现为中心性肥胖的苹果型身材和下半身肥胖的梨形身材,与梨形身材相比,苹果型身材患心脑血管疾病的风险更大,更需要加强减脂。

苹果型身材:中心性肥胖,内脏脂肪堆积

梨型身材:下半身肥胖为主

腰臀比测量方法:

测腰围

竖直站立,双足分开25~30厘米,站稳,平稳呼吸。找到身体左右侧面胯骨上缘(大腿骨骼最高点)与肋骨下缘连线处,找到连线的中点,用一条没有弹性的软尺,沿着左右两侧的两个中点绕一圈,就是腰围读数。

测臀围

同上姿势,用没有弹性的软尺,沿着臀部最宽处水平绕一圈,就是臀围读数。

计算腰臀比

腰臀比即腰围与臀围的比值,BMI、体脂率和腰臀比,有任何一项超标,均可判断为肥胖,当然,如果想要精准地诊断,需要到专业的机构进行检测。如果这三项指标都正常,但看起来还是比较胖,就要看看是自己的体型体态不够好,还是肌肉量不足了。

腰围测量方法

臀围测量方法

腰围及腰臀比的建议值

腰围:男性<90厘米,女性<80厘米

腰臀比:男性>0.9,女性>0.85 gpP1kze5i/uNxow8O0e/sRiUJ5KHbnQZqLTX8gWSbX6kaxIv9SYYkiwjDshY7GKY

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