1.你胖吗

想知道自己胖不胖，最基本的指标有3个：体重指数、体脂率和腰臀比。

体重指数

体重指数（简称BMI）是体重与身高的平方的比值，是常用的衡量人体胖瘦程度及健康程度的标准。

成人BMI标准

注：成人BMI不适合下列人群：年龄小于18岁者、运动员、肌肉特别发达者、孕妇、哺乳期妇女、体弱者或需久坐的老人。

体脂率

体脂率是脂肪占总体重的比例。一般家用的体脂秤可以测定体脂率，但不够精准，建议去体检机构或健身机构测量。对于“偷着胖”（看着似乎不胖，脂肪堆在内脏）的人，体脂率是衡量身体肥胖程度的重要指标。

标准

一般而言，男性体脂率在14%～24%，女性体脂率在21%～31%的范围内，都是属于健康范畴的。但是从体型健美的角度考虑，男性体脂率在14%～18%，女性在21%～25%会比较理想。当然，体脂率只是全身脂肪含量的指标，体型还与脂肪分布的部位有关。有的人体脂率不算高，但脂肪集中在腹部、臂膀等部位，看起来就会比较胖，脂肪分布导致的体型不美，需要局部塑形。有的人体脂率高，但脂肪分布均匀，尤其是分布在内脏等隐蔽的部位，看起来可能不会显得肥胖。这种类型的肥胖对健康的危害大，更需要密切关注。

腰臀比

腰臀比反映了腰腹部脂肪的堆积程度，在一定程度上可以衡量内脏脂肪的情况。

标准

女性的腰臀比在0.85以下，男性在0.9以下，都属于健康范围，反之则异常，提示内脏脂肪堆积，表现为大肚腩、啤酒肚。腰臀比失衡，表现为中心性肥胖的苹果型身材和下半身肥胖的梨形身材，与梨形身材相比，苹果型身材患心脑血管疾病的风险更大，更需要加强减脂。

腰臀比测量方法：

测腰围

竖直站立，双足分开25～30厘米，站稳，平稳呼吸。找到身体左右侧面胯骨上缘（大腿骨骼最高点）与肋骨下缘连线处，找到连线的中点，用一条没有弹性的软尺，沿着左右两侧的两个中点绕一圈，就是腰围读数。

测臀围

同上姿势，用没有弹性的软尺，沿着臀部最宽处水平绕一圈，就是臀围读数。

计算腰臀比

腰臀比即腰围与臀围的比值，BMI、体脂率和腰臀比，有任何一项超标，均可判断为肥胖，当然，如果想要精准地诊断，需要到专业的机构进行检测。如果这三项指标都正常，但看起来还是比较胖，就要看看是自己的体型体态不够好，还是肌肉量不足了。