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我摆脱了酒魔的控制，内心十分愉悦。之前我用“干戒法”，一点都没有戒酒后的正面感受，但这次是真正的体会到了。
——戒友留言
喝酒到了一定年限，尤其进入中年以后，健康意识强了，对酒的危害也有了新的认识，所以很多人就想到了戒酒，也有很多人正在尝试戒酒，虽然最终真正戒酒成功的很少，但仿佛尝到了戒酒的甜头一样，越是戒过酒的人戒酒意愿越是强烈。虽然他们屡战屡败，但每次失败后，休整（积蓄再次戒酒的决心和勇气）一段时间，他们还会接着再戒。但终究因为戒酒不得法，每次戒酒都以失败告终。如此戒了喝、喝了戒，反反复复，苦不堪言，最后陷入“戒酒——喝酒——再戒酒”的困境中不能自拔。
每次戒酒失败，心情都会非常痛苦，沮丧、失落，内疚、自责，甚至自我否定，觉得自己太没毅力了，什么事情都做不好，连个酒都戒不了，把戒酒失败的原因归结为自己意志力不够。每一次复饮后，都要再过很长一段时间，有的几个月，有的可能要再喝很多年，才会鼓起勇气再次戒酒。
使用传统戒酒法戒酒的人，往往第一次戒酒时都很高调，他们会告诉身边人“我戒酒了”，甚至会非常自信地向家人、朋友、同事郑重宣布：“我戒酒了！”但过不了几天就又悄悄地喝上了。有过这样几次“轰轰烈烈开始，灰头土脸结束”的教训，下次再戒酒时就不再大张旗鼓了，而是悄无声息地进行了。
所以我们很少听说身边人有谁在戒酒，而其实他们只是在暗暗使劲、偷偷戒酒，毕竟每次“戒酒”（停酒）也就是一两天，想不让别人知道也很容易。
事实上，喝酒人只要喝酒到一定年限，有谁没戒过酒呢？只是没成功而已。所以你完全不必自责，因为反反复复戒酒的，不止你一个人，而是一大批人。
所有人都认为戒瘾要靠意志力，“戒烟靠意志力”“戒酒靠意志力”“减肥靠意志力”，似乎意志力无所不能。可是你看看身边的人，有几人靠意志力戒断成功了？
意志力，是人有意识（主观意识）地控制自己的思维、情绪和行为的力量，是一个人平衡自己的欲望和行为的能力。
在大众的认知里，做任何事情都需要意志力，越难的事情越需要意志力，在戒酒这件事情上，大家一直在说的也是意志力，而且在轻松戒酒法出现之前，还没有发现一种不需要意志力就能成功戒酒的方法，人们也没听说过，更没有见过不依靠意志力就能戒酒成功的人，所以人们就想当然地认为戒酒离不开意志力。
凡事都要靠意志力，这句话本身没有错，我们不否认做很多事情都需要意志力，而且越难的事情越需要强大的意志力，有些事情必须具有超强的意志力才能完成，但戒酒这件事情除外。
单纯依靠意志力戒酒，很难，这是不争的事实。
我们反复强调，以前戒不了酒不怪你，你无须懊悔，也不必自责，更不要怀疑自己的意志力，你的意志力没有任何问题，以前戒酒失败只是因为你没有用对方法，方法不对努力白费嘛。我们也反复地告诉酒民，以前你用的那些传统戒酒法的成功率只有1%，所以你戒酒失败不是很正常吗？
如果用某种方法做某件事情的成功率只有1%，99%都是失败的，那这种方法的有效性便值得考量。如果这种方法是无效的，那为什么你还要选择这种方法呢？
在戒酒这件事情上，意志力真的管用吗？通常我的回答是：“意志力戒酒的成功率是1%，你说管用不管用？”
意志力戒酒，俗称“干戒”，是不使用任何其他辅助手段，完全依靠个人意志力来抵抗酒瘾，最终达到戒酒目的。意志力戒酒很好理解，也非常符合大众思维，只要是戒过酒的人几乎都“干戒”过，酒民第一次戒酒也往往都是“干戒”，此法无效时才去考虑其他办法。
人们之所以选择意志力戒酒，原因有二：第一，决定戒酒时，自然而然想到的就是意志力；第二，选择意志力戒酒的人并非完全盲目，他们也有计划，他们的内心想法是，只要坚持的时间足够长，我就能成功。最难的无非就那么几天，也许3天，也许5天，也许10天，最多半个月，所以，只要我能挺过开始时的这几天，以后酒瘾就会一天比一天小，直至消失。这个设想看起来很不错，也不可谓不悲壮——只要我用意志力抵抗住酒瘾，那么我就一定能等到酒瘾消失的那一天。
但实际情况又如何呢？要得到这个问题的答案很简单，也不需我们做实验或问卷调查，现在只需你停下来思考一下，想一想你身边的人，看看有没有靠意志力戒酒成功的？或者你听说过有多少人是靠意志力戒酒成功的？我倒是见过也听说过太多依靠意志力戒酒的酒民，他们把自己折磨得痛苦不堪，最后的结局还是回到原来的老路——继续喝酒，而且酒瘾比原来还大。
事实上，意志力戒酒忍个一两天一般问题不大，但大部分人顶不过3天，90%的人坚持不了1周，95%的人超不过1个月。意志力戒酒的短期（1个月内）成功率在5%以内，长期（1年以上）成功率不超过1%。
为什么意志力戒酒这么难，成功率这么低？原因很简单——心瘾未去。我们知道，酒瘾包括生理瘾和心瘾，生理瘾只占酒瘾的很小一部分，而且只要停止饮酒一定时间，生理瘾就会自动消失，但心瘾却不会，心瘾不会随着时间的延长自动消失。而且心瘾是你越喝不到酒就越想喝，越喝不到酒欲望越强烈，直到再次端起酒杯。停止饮酒后，生理瘾没了，但心瘾还在，只要心瘾在欲望就在，你就随时有复饮的可能。戒酒3年、5年甚至10年后又复饮的，大有人在。
意志力戒酒坚持到后期时，那种想喝又不能喝、想投降又不甘心的矛盾，那种“这次戒酒是不是时机不成熟”“我究竟要不要戒酒”“我还要不要坚持”“要不下次再戒”“其实喝点酒也没什么不好”的内心纠结，到后期时真的就如百虫噬骨般，每一时每一刻都在折磨着你，直到你的意志力在某一时刻瞬间崩溃，彻底放弃戒酒，重新回到酒民行列。
趋利避害是动物的本能，人也是如此，人会在痛苦和快乐之间本能地选择“快乐”，在难和易之间本能地选择“易”。依靠意志力戒酒时，因为潜意识中的错误认知没有被清除，人的潜意识就一直认为喝酒是“快乐的”“轻松的”，戒酒是“痛苦的”“艰难的”，所以在停酒后的煎熬过程中，当面临复饮还是继续戒酒的选择时，人本能地选择复饮，因为复饮比继续戒酒“快乐”；当面临坚持戒酒还是放弃戒酒时，人本能地选择放弃，因为放弃戒酒比坚持戒酒容易。最终，主观意识上的戒酒意志败在了潜意识中的喝酒本能。
心瘾源于心中的欲望，欲望源于我们脑海中的错误认知，当我们的潜意识中还存在“酒是好东西”的印象，当我们在潜意识中还认为“喝酒有好处”时，即使你已经停了酒，也无论你坚持了多久，都不能称为戒酒成功，因为你随时都会坚持不住，随时都会再次开始喝酒。真正的戒酒成功，是心中不再有喝酒的欲望，而且能够发自内心地说：“我此生不可能再喝酒了。”
这也是轻松戒酒法与传统戒酒法的根本区别，轻松戒酒法不会要求你在酒瘾（心瘾）还没有消除之前就停酒（戒酒）。正因如此，我们说本书不是一本学术书，也不是一本理论书，更不是只会告诉你“只要坚持不喝酒你就能戒酒”这样的废话书，它是一本精心策划、巧妙设计的心病疗愈书，也可以将其称为“戒酒药丸书”。
轻松戒酒法能让我们从根本上看清酒精的真相，明白酒瘾的本质，能让我们改变过去的错误认知，重新建立新的认知。
轻松戒酒法，看书的过程就是心瘾消除的过程，心瘾没了，潜意识中的喝酒欲望就没了，这时不但你潜意识中的“喝酒”本能不存在了，潜意识中反而又多了一个“不喝酒”的本能，那么这时再停酒（戒酒）就不需要额外的意志力了，你的戒酒之旅就会变得轻松、快乐了。
事实上，除了“干戒”属于意志力戒酒，其他的传统戒酒法，如下面我们要说的控酒法、逐步减量戒酒法等，本质上都属于意志力戒酒，或者最后都会归结为意志力。比如，几乎所有的传统戒酒法，除了阐明自己的方法之外，还要求戒酒者在戒酒时要做到以下这些：
●多吃水果。
●多喝水，清淡饮食。
●吃饭时用茶水或饮料代替酒。
●多准备一些零食，犯酒瘾时就吃东西。
●避免与过去的酒友接触，以免受到诱惑。
●尽量不参加聚会、应酬，以免控制不住自己。
●告诉家人和朋友你戒酒了，让他们监督或陪伴你。
这不还是意志力戒酒吗？试想，这7条中哪一条不是一个新习惯？哪一条不需要用意志力去养成？谁能全部做到？即使有人一时做到了，又能坚持多久？
戒酒，我们要的不是一时，而是一世。我们要的不是一时不喝酒，而是此生不再喝酒。
控酒法是减少自己的日常饮酒量，把每次喝酒的数量控制在自己认为的“安全范围”内，比如原来每顿喝半斤，现在每顿只喝二两或每顿只喝一杯，每次喝酒控制自己只喝这个量并一直坚持下去。他们的想法是，既然做不到完全戒酒，又不能再像原来那样肆无忌惮地喝，那么就采取一个平衡办法——少喝一点，这样既减少了酒精的伤害（他们这样安慰自己），又兼顾了自己的酒瘾，而且这样也能长期坚持下去。
这种减量控酒的方法，实际上不能称为戒酒，戒酒指的是从此不再喝酒，是滴酒不沾，而且这个方法的两个出发点——“少喝点酒对身体危害不大”“少喝能长期坚持下去”根本不成立。
首先，“少喝点酒对身体危害不大”是不成立的。
酒精对身体的伤害是一个由量变到质变的累积过程，而量变到什么程度会产生质变，并没有一个确定的量值，量变到质变具有随机性，随着量变的累积，质的突变随时会发生。而且饮酒量与酒精伤害之间的关系，并不是线性增长关系，虽然还称不上几何级增长，但也绝不是“饮酒量为原来的一半，酒精伤害就是原来的一半”这么简单。
况且，滴酒也是害。
其次，“少喝能长期坚持下去”是不成立的，一般人也做不到。
喝酒人平时的饮酒量，既不是自己给自己设定的，也不是别人给自己规定的，而是长期大量饮酒自动形成的，可以说是自己用酒浇灌出来的，这样一个“来之不易”的“成果”怎么可能让你想减就能减呢？如果都能这样随心所欲，想多喝就多喝，想少喝就少喝，那就不叫“瘾”了，世界上就不存在“酒鬼”了，也没有戒不了酒一说了。以下场景喝酒人应该都熟悉，当自己一个人在家里喝酒时或者和家人、朋友一起喝酒时，长辈们经常会跟我们说：“少喝点吧！”每次出去喝酒，临出门时妻子也总会嘱咐一句：“少喝点啊！”那么请问我们各位饮者，你遵从过一次吗？没有，一次都没有。是我们故意不听话吗？不是，是我们身不由己，我们喝酒已经上瘾了，喝多喝少真的不是我们自己能控制的，有时候真的是少一点都不行。
长期大量饮酒，身体早已适应了一定量（自己的酒量，也是自己的饮酒模式）的酒精在体内的存在，而这个量也早已深深地刻到了饮酒者的潜意识中。每次饮酒都必须满足这个量，达不到这个量就会时时处于一种不满足的状态。而饮酒者采用控酒法戒酒时，把自己的饮酒量减少了一大半，这就相当于把自己置于一种时刻都在犯酒瘾的状态，试想，每天都处于这样一种状态中，你能坚持多久？
事实上，绝大多数人是坚持不了多久的。原来每顿喝半斤，现在却只能喝二两，或者原来一天喝两顿，现在却只能喝一顿，因为没有喝够量，酒瘾就一直不能平复下去，心里就会时时都在矛盾纠结——“要不再多喝点”“还要不要坚持”“这酒戒的对不对”“要不再喝一阵，下次再戒吧”，直到某一天的某一刻，意志力瞬间崩溃，你做出了本次戒酒以来最重要也是最坚决、最果断的一个决定：放弃戒酒。你宽慰自己说：“没必要这么麻烦，该怎么喝还怎么喝吧，这次戒酒时机不成熟，下次再戒。”本次戒酒宣告失败。这是控酒法防线崩溃的第一种方式——彻底开戒，即完全恢复到过去的饮酒模式，该喝多少还喝多少。
从此，便又开始了与酒瘾相安无事、和平共处的日子。
控酒法防线崩溃的第二种方式——变相开戒。单次饮酒量虽然还保持着当初设定的那个“安全饮酒量”，但不知不觉中饮酒频率却增加了，一天一次酒变成了一天两次，或者一天两次酒变成了一天三四次，这样算下来每天的总饮酒量不但没少，还变相地增加了。
这时，若有人跟他说：“你不是在戒酒吗？少喝点吧。”他一般是这样回答的：“我现在喝得不多，一次就喝一小杯（或二两）。”压根不提虽然每次一小杯，但次数多了。酒民就是这样，像鸵鸟一样地欺骗自己，也欺骗着别人。
同时，控酒后的单次饮酒量会遵循控酒法防线崩溃的第一种方式——彻底开戒的规律，会在某一天的某一时刻突然恢复到过去的饮酒量。最后的结果，不但单次饮酒量恢复到原来的量，饮酒频次还增加了，这样一来每天的总饮酒量更高了。
酒这个东西就是这样，每次戒酒失败都会比以前喝得更凶，这也是传统戒酒法越戒酒量越大的原因。
不管是物质性成瘾，还是行为性成瘾，只要成瘾就无法自我控制。人是不能自由掌控对某种瘾物的使用数量和使用频率的，否则就不叫瘾了。瘾，要么不戒，要戒，只有一刀切。一刀切说起来简单，关键是怎样切，是盲目地上来就切，还是先做好准备再切？是只切表面，还是连根拔掉？
把饮酒量控制在自己认为的安全范围内，以前喝半斤，现在喝二两，这个想法固然好，既能过酒瘾又不太伤害身体，可以说“想得非常美”，可是却无法实现，最终结果是恢复到原来的状态，该怎么喝还怎么喝。
有一种情况能够实现控酒。大家知道，心梗、脑梗与抽烟、喝酒有直接关系，甚至对某些患者来说，心梗、脑梗的罪魁祸首就是抽烟、喝酒，所以患病后医生总是嘱咐：“不要抽烟了，不要喝酒了。”但很多人对烟酒难以割舍，于是他们就采取了一个折中的办法。就拿喝酒来说吧，他们听了医生的话后，既不完全戒酒，也不像原来那样放肆地喝酒，而是每次只喝一二两或一小杯，多了不喝。这样既考虑到了自己的病，又“听了医生的话”，还安抚了家人的情绪，也照顾了自己的酒瘾。这时如果你劝他们“干脆戒了得了”，他们会说：“我喝得不多，一次就一小杯，多了绝对不喝。”
作为一个非酒民看到他们这样，我真是哭笑不得——“只喝二两，多了绝对不喝”，安排的多好啊，既满足了自己的酒瘾，又听了医生的话，还哄了家人高兴。不过笑归笑，能让一个生了病的酒民如此煞费苦心，可见酒精的魔力有多大。
每天喝酒一二两，看着确实不多，若分配到每天的两餐或三餐中就更少了。原来喝半斤或一斤，现在喝一二两，在心理上没有了负担，感觉对身体的损害大大降低。但事实上不管喝多少，酒对身体都是有伤害的，一次喝酒的伤害可能比较轻微，但日积月累，就会对身体造成大的伤害。饮酒对肝脏的伤害最大也最直接，肝脏是人体的代谢器官，也是人体最大的解毒器官，我们摄入的酒精90%都要通过肝脏来分解代谢，酒精本身对肝脏的伤害是毋庸置疑的，而酒精的肝脏代谢产物乙醛更是一级致癌物，造成肝脏病变的罪魁祸首就是乙醛。每天一二两，看似不多，但天天如此，日积月累就多了。
逐步减量戒酒法（减量戒酒法）是逐步减少单次饮酒量和饮酒频次，最后达到完全断酒（戒酒）的目的，这也是很多酒民经常采用的戒酒方法。减量戒酒对意志力的要求更高，比“说不喝就一点不喝”的纯意志力戒酒更加让人感到痛苦、煎熬。没有超强的意志力，想要用这种办法实现戒酒目的，基本不可能。采用逐步减量戒酒法的人，他们的想法是“只要我一点一点地减少饮酒量，身体对酒精的依赖就会越来越小，酒瘾就越来越小，等我把饮酒量减到零时，我的酒瘾也就变为零，这样不就戒酒了吗？”果真如此吗？事实上，饮酒量和酒瘾之间完全不是这样的逻辑关系，它们之间是一种恶性循环的交互上升关系，你的日常饮酒量越大酒瘾就越大，酒瘾越大饮酒量就越大，饮酒量和酒瘾之间只会交互上升，不会出现饮酒量越小酒瘾就越小，不喝酒酒瘾就消失的现象。
酒瘾（心瘾）一旦形成，饮酒量就基本固定了（日常饮酒量，饮酒模式之一），不能“打折扣”，否则它就让你痛苦、难受、不舒服，直到你满足它。减量法戒酒让你时时处于一种犯酒瘾状态，并且随着饮酒量的减少，生理上的酒精缺失感会越来越大，心理上的不满足感会越来越强烈，酒瘾也就越来越大，就越想喝酒。减量法戒酒让你无时无刻不在抵抗酒瘾，无时无刻不在做思想斗争——“我到底要不要戒酒”“我还能坚持多久”“要不要再喝点”……最终放弃抵抗，完全恢复到原来的饮酒状态和饮酒模式。
减量法戒酒，越减越痛苦，越减越难以坚持。
酒瘾只会越来越强，不会因为你喝得少而减弱，而且喝得越少，戒断反应就越强烈。
心瘾是潜意识中的喝酒欲望，这个欲望不仅包括潜意识中的“喝酒的好处”，喝酒后的身心“放松”，还包括饮酒者的饮酒模式，每天喝几次，什么时间喝，每次喝多少，甚至喝一场酒的所用时长，这都是欲望，都是瘾。如果试图改变这个长期大量饮酒而形成的、属于每个饮酒者自己所特有的固定饮酒模式，不管你是改变饮酒量，还是改变饮酒频次，又或是白酒换啤酒、啤酒换红酒，这都不行，只要改变饮酒模式，心理上就会不适应、不舒服，直到你再恢复到原来的饮酒模式。
减量法是最残忍的戒酒方法，其初衷是认为凡事都要讲究循序渐进，不可能一下子就达到目标。一开始谁也做不到一点都不喝，但是可以慢慢来，每次减一点，一次比一次喝得少，直至最后一点不喝，这样就能达到戒酒目的。这个思路也很符合我们平时的做事规律，但“瘾”却是个例外，瘾在形成时可以遵循循序渐进的规律，但瘾消除时却不遵守这个规律。酒瘾会随着酒龄的延长而越来越大，不会因为停止饮酒而逐渐变小，除非通过某种手段将其一次性彻底铲除，方能一劳永逸，永不复发。
逐步减量戒酒，看起来很符合逻辑，因此很多戒酒的人都会想到这种方法。但这个方法却是无效的，不但无效，还会让瘾越来越大。不管你是逐步减少单次使用量，还是逐步减少频次，或者二者兼而有之，其结果都是每次减少的量越多，或者每两次喝酒间隔的时间越长，身体上的戒断反应就越强烈，心理上对酒的渴望就愈迫切。而且时间越长越难坚持，直到后期一门心思只想喝酒。
正因为减量法戒酒过程太痛苦，很多人戒酒失败后便对戒酒心生恐惧，不敢再次轻言戒酒，少的再喝几个月，多的又喝好几年，甚至十几年后，才敢鼓起勇气再次戒酒。还有人经历过这次痛苦后，认为戒酒太难了，或者认为酒根本就不可能戒掉，对戒酒彻底绝望，从此不再戒酒，成为终身饮酒者。
有的酒民认为在家里可以不喝酒，一个人可以不喝酒，跟亲朋好友也可以不喝酒，但需要应酬时还是得喝点酒，比如一些重要场合需要喝酒、业务往来需要喝酒、节日庆典需要喝酒等。他们认为这些属于特殊情况，应该喝酒，因此，他们虽然决定戒酒了，但还有所保留，选择性地戒酒。他们给自己设定戒酒条件，规定什么情况下喝酒，什么情况下不喝酒，比如给自己这样规定：
●一个人不喝。
●在家里不喝。
●社交场合喝，其他场合不喝。
●遇多年未见的朋友时喝，其他不喝。
●与工作、业务有关喝，其他不喝。
●遇重大活动、重大事情时喝，其他不喝。
选择性戒酒如果真能执行的话，尤其对那些一个人也喝酒的酒民来说，饮酒频次会大大减少，总的饮酒量也会少很多，但可惜无法执行。比如，为了遵守自己制订的“只在社交场合喝酒”的规定，他们会逐渐找到各种理由，将自己的“社交场合”从原来的每周一次，变成每周数次或每天一次。
选择性戒酒和我们前面说的控酒法、逐步减量法，本质上都属于“减量戒酒”，但减量戒酒不能达到戒酒目的，原因很简单，它打乱了酒民的饮酒模式——酒民长期大量饮酒，什么时间喝酒，什么时间不喝酒，哪些情况下喝酒，哪些情况下不喝酒，以及每次喝多少，这些都已经刻到酒民的潜意识里了，不是主观意识能改变的。
有酒民只要吃饭时就要喝酒，不喝酒宁可不吃饭，妻子经常劝他少喝点，有时也会面带愠色：“别喝了！就不能不喝吗？”为此俩人经常怄气，于是下次他见到自己喜欢的菜或者菜品丰富时，就说：“这么好的菜不喝点酒简直是浪费！不喝酒都对不起这菜。”等到下次菜少或菜品简单时，又说：“什么菜都没有，还不让我喝点酒啊！”
选择性戒酒很难长久坚持，用不了多久酒民就开始给自己改规则了，反正规则也是自己定的。
选择性戒酒，喝着喝着规则就变了，喝着喝着就恢复原样了。
网上有一篇酒民写给老婆的戒酒保证书，是这样写的：
自喝酒以来，纵横酒场二十余载，喝倒三千，喝哭若干。如今已过了喝酒的黄金年龄，酒量骤减。无论白酒、红酒、啤酒，一杯说话走嘴，两杯走路闪腿，三杯半夜找水，四杯四处“捉鬼”。酒后声音大，脾气差，胡言乱语，谁都不服，只扶墙。
因此我决定从今天开始戒酒，除了下面几种情况外绝不沾酒：
●有朋自远方来，这是接风洗尘，得喝。
●有朋友去远方旅行，这是践行，得喝。
●有老朋友邀请，这是叙旧情，得喝。
●有新朋友认识，这是有缘相识，得喝。
●有亲朋好友过喜事，这是捧场，得喝。
●有不开心的事，这是借酒浇愁，得喝。
●有人请客极力相邀，要给面子，得喝。
●有事请人喝酒，要陪好，得喝。
保证除以上八条外，其他时候绝不喝酒。
这虽然是个笑话，但也说明了选择性戒酒行不通。除非你喝酒还没有上瘾，只要上瘾了，戒酒就只能一刀切。又要戒酒，又要过酒瘾，哪有这等“美事”？
其实我们可以把这个戒酒保证书改一改：
●有朋自远方来，这是接风洗尘，得喝，喝什么？我喝茶。
●有朋友去远方旅行，这是践行，得喝，喝什么？我喝茶。
●有老朋友邀请，这是叙旧情，得喝，喝什么？我喝茶。
●有新朋友认识，这是有缘相识，得喝，喝什么？我喝茶。
●有亲朋好友过喜事，这是捧场，得喝，喝什么？我喝茶。
●有不开心的事，这是借酒浇愁，得喝，喝什么？我喝茶。
●有人请客极力相邀，要给面子，得喝，喝什么？我喝茶。
●有事请人喝酒，要陪好，得喝，喝什么？我喝茶。
当然，我们可以喝茶，也可以喝水。自己的健康自己做主。
或者，难道我们找不到不喝酒的理由吗？
不喝酒需要理由吗？那些从来不喝酒的人每次都要给自己找理由吗？
不喝酒的人给喝酒的人出主意，想喝酒时就去散步或运动，跑步、健身、游泳、爬山、钓鱼都可以，也可以逛公园、逛书店、看展览，去博物馆参观。有的说想喝酒时就读书、听音乐，还有的说犯酒瘾时就去冲凉水澡。总之，戒酒期间用运动、读书、学习、娱乐或其他兴趣爱好来转移对酒的注意力。
他们还告诉戒酒者，远离过去的酒友，不要去与酒相关的地方，碰到烟酒店绕着走，碰到喝酒的人或与酒有关的场合立马离开，避免诱惑。
对这些建议，你的回答通常是沉默，因为你知道这些办法没有用，而你又无言以对，怪只能怪他们不喝酒，又怎知喝酒人的无奈和苦衷。
不喝酒的人对酒瘾没有体会，不知道什么叫身不由己，也不知道喝酒人犯酒瘾时的心情是怎样的，他们更不知道喝酒人犯酒瘾后心里只有酒，哪里还有心思做这些？犯酒瘾时只想喝酒，如果有人跟你说“做点别的事情转移注意力，别去想它就行了。”你只想说要不你来试试？躲得了一时，躲得了一世吗？
不喝酒的人给喝酒的人出的戒酒“妙招”还有很多，如戒酒期间要多喝水，多吃水果，饮食要清淡；戒酒时通知家人和朋友，得到他们的帮助和鼓励，让他们发现自己喝酒时把酒拿走，等等。
事实上，转移注意力、远离诱惑源，这些方法不仅不能帮助酒民戒酒，反而给戒酒增加了难度——本来只做戒酒一件事就已经够难了，这下可好，还要同时做这么多事，而我们知道，人的意志力是有限的。
所以，这些戒酒“好主意”是行不通的，第一，没有人能做得到；第二，刻意地转移注意力、远离诱惑源，只会增加牺牲感，反而加大戒酒难度；第三，戒酒哪有这么麻烦？把心瘾去掉一切都解决了！
使用轻松戒酒法戒酒，不但不需要转移注意力、远离诱惑源，反而还要求你不必因为戒酒而刻意改变原有的生活方式，烟酒店、商场、超市，你尽可以去；酒场饭局、社交应酬，想参加你尽管参加；过去的酒友，该见面尽管见面。你不需有任何顾虑，因为你是个非饮酒者了，你和那些从来不喝酒的人已经没有任何区别了，从来不喝酒的人还怕见到酒吗？
事实上，非饮酒者对酒已经心如止水，酒再“美”、再“醇”、再“香”，也都与他无关。所以那些你曾经因酒而经常光顾的地方，只要你愿意，你尽管去，你不需要躲避任何与酒有关的人、事、物。或许专门到那些我们曾经非常熟悉的地方逛逛，回忆自己沉迷于酒的那些年、那些事，回想自己过去每天把这种叫作酒的液体拼命地往肚里灌，是多么荒唐、可笑，或许这样你会更加坚定自己戒酒决定的明智和正确。
每次都说“以后再戒”“下次再戒”，直到有一天，猛然一回首，发现又喝了好多年。自欺欺人，明日复明日，明日何其多。
无效的戒酒方法还有很多，如监督法、惩罚法、保证书法、结伴戒酒法、自我恐吓法等。除此之外，还有人用过这样一些方法：
●针扎法：想喝酒时就用针扎自己手腕。
●弹皮筋法：想喝酒时就用手腕上的皮筋弹自己。
●扇耳光法：想喝酒时就扇自己耳光。
●骂自己法：想喝酒时就骂自己没出息，连个酒都戒不了，还能干什么事。
这些戒酒方法与其说是方法，不如说是酒民的无奈之举，现有的戒酒方法和戒酒产品都用遍了，却没有一个管用，自己又下决心一定要戒酒，没办法只好自己“发明创造”。所以我们也反复强调，即使我们戒酒成功了，也不要歧视那些仍然沉迷于酒中的人，并不是他们不想戒酒，而是戒不了，他们是可怜人，他们值得我们同情，他们需要我们的帮助。
从当初年少无知学喝酒，到后来无所畏惧地在酒海中恣肆徜徉几十年，再到喝酒最疯狂时，或许我们从没有想过有一天还会戒酒，或许我们曾经戒酒很多次，但都没有像今天这样，对戒酒一事看得如此透彻。
当我们意识到喝酒已经对身体造成伤害，或者意识到喝酒已经对我们的家庭、工作、事业造成了影响时，又或者因为喝酒我们的身体已经出现状况时，我们开始反思自己。随着年龄的增长，我们有了健康意识，少了青涩少年的“无知”，少了莽撞青年的“无畏”，多了对人生的思考，多了对成败的感悟，多了对生命的敬畏，我们开始醒悟，开始关注一直被我们忽略的身体，这时我们忽然发现，过去我们是多么的自私——喝了这么多年酒，身体为我们的任性，为我们的无知，为我们的恣意妄为，默默地承受了多少压力！我们的肝脏加班加点、没日没夜地工作，只因我们每天摄入大量对身体无用的酒精。现在我们终于醒悟了，我们觉醒了，我们决定戒酒，我们要抛弃酒精——这个我们身体根本不需要的东西，我们要与酒瘾大毒虫，不，大恶魔，彻底决裂！
如果现在有100个人决定在同一天戒酒，戒酒期限至少1个月，100个人分为5组，每组20人，分别采用下面5种方法戒酒：
第一组，意志力戒酒法；
第二组，逐步减量戒酒法；
第三组，选择性戒酒法；
第四组，远离诱惑源，转移注意力戒酒法；
第五组，恐吓法，每天看各种喝酒导致恶性疾病的图片。
那么请问：
1.哪组能戒酒一周以上？哪组能戒酒一月以上？哪组能戒酒一年以上？
2.最长的能戒酒多少天？最短的能戒酒多少天？他们为什么戒不了酒？
3.除了这5种方法之外，你觉得还有什么方法能戒酒？
4.你觉得戒酒前先清除心瘾重要吗？
戒酒方法不对，
酒瘾就像洪水猛兽，势不可挡；
若击中其要害，
酒瘾就是个纸老虎，不堪一击！