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当你端起一杯酒时，其实你并不知道自己为什么要这样做，你什么也没想，只是要喝酒，要在固定的时间喝下固定数量的酒。仅此而已。
我们知道，酒瘾包括生理瘾和心理瘾（心瘾），生理瘾占酒瘾的0.1%～10%，心瘾占90%～99.9%。生理瘾很轻微，我们几乎感觉不到它的存在，生理瘾引起的身体不适，有时甚至还不如一只蚊子的叮咬。对生理瘾，我们不需使用任何产品，也不需要采取任何方法，只要我们停止喝酒24～48小时，体内酒精就基本代谢掉了。
所以在戒酒这件事情上，需要我们用点心思的是心瘾。
嗜酒者停酒（戒酒）后出现的各种戒断症状和不良反应，要么是由心瘾直接导致，要么是由心瘾引发，继而引起生理和心理上的连锁反应。传统戒酒方法把这些戒断症状和反应统统都算到生理瘾上，这是不对的，也是不公平的。
部分重度或超重度酒依赖者，用意志力强行戒酒时，出现的发冷出汗、抖动震颤、幻听幻觉等戒断反应，并非由生理上的酒精戒断直接导致，而是酒瘾得不到满足时的紧张、焦虑、恐慌等各种心理反应和情绪交织在一起，而引起的生理上的连锁反应，与生理性酒精戒断并无直接关系。
使用轻松戒酒法断酒（戒酒）后，绝大多数一般性酒依赖者不会出现明显的身体不适，只有部分重度酒依赖者（过去长期大量饮酒，酒精对大脑和中枢神经系统已经造成严重伤害）断酒后可能会出现轻微的心慌心悸、失眠多梦等戒断反应，但也很快就会消失。还有少数超重度酒依赖者，因为酒精对大脑和中枢神经系统造成的伤害实在太大了，断酒（戒酒）后一些人可能会出现发冷出汗、恶心呕吐等戒断症状，极少部分人会出现“抖动抽搐、震颤谵妄”等现象，但持续时间不长，两三天就会大为减轻，最多一个星期症状就完全消失了。
而像痛苦、焦虑、抑郁、烦躁、恐惧等这些心理层面的戒断反应则不会出现。道理很简单，心瘾没了，怎么会出现心理戒断反应呢？
喝酒的人，什么时候犯酒瘾，什么时候不犯酒瘾，取决于他的饮酒模式。酒民的饮酒模式各不相同，每个酒民的饮酒模式早已都被固化到了他的潜意识里。十几年甚至几十年，反反复复地喝酒，各种场景下的各种信息，包括喝酒的时间、地点、人物、物品、情绪、氛围，以及每一次喝酒时所说的话、内心的感受，都会被潜意识捕捉并存储起来。所有这些有关酒的信息，形成了每个酒民所特有的饮酒模式，这些饮酒模式就成了该酒民的酒瘾触发机制。酒瘾的触发机制大体如下：
●时间触发——到了自己的“喝酒点”，触发酒瘾。
●物品触发——看到酒或与酒有关的物品，触发酒瘾。
●酒友触发——遇到或想到某个酒友，触发酒瘾。
●场景触发——看到别人喝酒或遇到饭店等喝酒场所，触发酒瘾。
●情境触发——在某种特定情境下，如被别人邀请喝酒，触发酒瘾。
●情绪触发——出现某种情绪，如高兴、放松、喜悦、兴奋、激动，或者压力、紧张、痛苦、忧愁、愤怒、空虚、无聊等，触发酒瘾。
酒民大多是年轻的时候染上酒瘾的，那时他们身强体壮，年轻气盛，健康意识淡薄，觉得疾病是一件很遥远的事情，所以喝起酒来毫无顾忌，从不在意酒精对身体的伤害，事实上他们那时根本就没有想过酒精会伤害身体这件事。可以说酒民都是不小心染上酒瘾的，没有哪个酒民刚开始学喝酒时，就对喝酒行为进行利弊分析，权衡轻重后才选择喝酒。每个酒民都是糊里糊涂地掉进酒精陷阱里，不知不觉中就已经离不开酒了。
酒民到一定年龄，或喝酒到一定年限，很多人都会产生戒酒的念头，也有很多人尝试过戒酒。酒民早期时的戒酒动因往往不是出于健康考虑，大多是意识到喝酒耽误工作、喝酒误事才想到戒酒的。
喝酒人都有这样的体会，中午喝了酒，下午就要睡觉，白白浪费了半天时间。不过这还算是好的，误事但没坏事，怕就怕中午喝了酒，下午还继续“工作”，结果因为酒精麻醉而言行失控，说错话、办错事，“工作”还不如睡觉。而且等到傍晚时分酒醒之后，心情更糟糕，情绪低落，懊悔自责，感觉这酒喝的一点价值都没有，白白地浪费了时间，耽误了工作，虚度了光阴，天天这样沉醉在酒乡中，醉生梦死，浑浑噩噩，对不起自己，也对不起家人。
酒民晚上喝了酒，第二天一上午甚至一整天都会不舒服，头疼难受，浑身疲乏无力，心情也是糟糕到了极点，后悔昨晚喝酒，于是下决心今晚绝不再喝了，可是到了晚上就控制不住自己，不由自主地又去喝酒了。
这个时期酒民的戒酒想法并不坚定，戒酒决心不强，容易“戒了喝，喝了戒”，反反复复。
酒民戒酒动力最强的时候是在喝酒的最高峰期，或者说是喝酒的最疯狂期，这个时期对应的年龄段是45～59岁。为什么我们说这个时期是酒民喝酒的最高峰期呢？第一，这个时期单次饮酒量增大，饮酒频次增多，日饮酒总量达到最高峰；第二，这个时期潜意识中对酒的欲望（也就是酒瘾）达到最高峰——每次都想喝的更多，于是每次都喝到实在喝不动了才罢休。
实际上这个时期的酒依赖者，被潜意识中的强烈欲望驱使着，已经不是普通意义上的喝酒、嗜酒，而是酗酒、纵酒，甚至是滥酒、乱酒了。当然喝酒的时候是意识不到这些的，正沉迷于酒中的人永远不会认为自己是在酗酒、纵酒（事实上，他们连自己嗜酒都不敢或不愿承认，最多说自己爱喝酒、好喝酒、喜欢喝酒），只有等他真正戒酒成功，回归到正常人的生活状态后，再回过头来看自己的过去，才会大彻大悟——原来自己喝酒的那些年，每天都是在浑浑噩噩、醉生梦死中度过的，而自己却不知道。
不识庐山真面目，只缘身在此山中。现在终于醒悟了，往日不堪回首啊。
这个时期酒瘾最大，喝酒也最疯狂，但往往越是这样，酒民醒悟的也越快，戒酒的决心也越大。这个时期的戒酒动力更多的是出于对健康的考虑，要么是因为喝酒身体出了状况，要么是进入中年后健康意识增强，意识到了喝酒的危害，要么就是身边人因为喝酒而患上恶性疾病，自己有所触动，所以下了决心戒酒。
这个时期不管是因何种原因戒酒，一定都是经过深思熟虑的，在这个时期只要做出了戒酒的决定，就都会全力以赴，认真对待。为此，他们会想尽办法与酒魔做斗争，他们会根据自己的认知或喜好，选择使用各种戒酒产品、戒酒方法。为了戒酒，他们可以说是煞费苦心，有的人不参加一切酒会，与过去的酒友不见面，见了酒馆、饭店、烟酒店绕着走；有的人把自己锁在家中的小屋里，连续一个月不出屋，吃饭靠人从窗口递；还有人用锁链把自己拴起来，就怕控制不住出去买酒、喝酒。可是不管自己下了多大决心，用了什么办法，忍受了多少痛苦，最后的结果却只有一个——戒酒失败，继续喝酒，继续暗无天日、醉生梦死、浑浑噩噩的酒徒生活。
为什么下了这么大决心，付出这么多努力，却还是戒不了酒？原因很简单，戒酒方法没有用对。我们讲治病治本，对症下药，要想治好病，不先弄明白这个病的症结所在，不先找到病根、弄清楚其发病机理就盲目下药，“头痛医头，脚痛医脚”，又怎么治得好病呢？
传统戒酒法都是告诉我们这样戒酒：
第一步，放下酒杯，停止饮酒，戒酒开始；
第二步，戒酒过程中，要尽量避开各种诱惑，如卖酒的地方、喝酒的地方，尤其是过去的酒友。酒场饭局能不参加尽量不参加，以免受到诱惑；
第三步，酒瘾来袭时，转移自己的注意力，比如喝水、喝茶、出去散步，或者看书、听音乐、找朋友聊天；
第四步，只要忍的时间足够长，酒瘾就会随着时间的延长慢慢减小，直至消失，然后你就戒酒成功了。
这“戒酒四部曲”看起来挺有道理，但却只有第一步能实现。有人说过：“戒酒很简单，我都戒了100次了，无非再增加1次。”第二步不现实，为戒酒就不要正常生活了吗？第三步实现不了，喝酒的人犯酒瘾时，心中只有酒。第四步同样也无法实现，因为心瘾不会自动消失。
不错，戒酒的目的就是停止饮酒、不再喝酒，但关键是停多久，一周？一月？一年？还是一辈子不再喝酒？我们的目标肯定是永远不再喝酒，但怎样才能做到永远不喝酒？一顿不喝都没有问题，一两天不喝酒问题也不大，三五天不喝酒也勉强能做到，但能坚持一周不喝酒的人就很少了。
传统戒酒法能坚持一年以上不喝酒的人不超过1%，看看身边的人就知道了，嚷嚷戒酒的人不少，可是真戒了的有几个？永远不喝酒，几人能做到？
凡事要讲科学，不可盲目。传统戒酒法最后都会归结到意志力上，而我们又明明知道单纯靠意志力戒酒很难成功，为什么还要执着于意志力呢？
我们再换个角度来看，传统戒酒法成功率只有1%，所以你用传统戒酒法戒酒失败不是很正常吗？传统戒酒法的失败率是99%，那么你属于那99%是不是也很正常吗？99%的人都失败，为什么偏偏你就能成功？所以，我们为什么还要执拗于意志力戒酒？为什么不用科学的态度进行理智地判断和选择？
传统戒酒法，不管用哪种方法，只要是没有触碰到“心瘾”这个戒酒关键点，最后就会归结到意志力上，仍然需要用意志力抵抗酒瘾——心中的喝酒欲望。
主张意志力戒酒的人，他们认为酒瘾会随着时间的推移而越来越小，那么只要坚持的时间足够长，酒瘾就会慢慢地消失，但不幸的是，这是一厢情愿的想法，生理瘾可以随时间自动消失，但心瘾不会，只要你不主动去消灭它，心瘾就会跟随你一辈子。或许坚持三年、五年、十年，酒瘾会比现在小很多，但谁能坚持这么久？不要说三年、五年，就是一年、半年又有谁能坚持的了？而且，酒瘾（心瘾）还有一个特点，在戒酒初期，你每想它的一次“好”，它就会比原来更强一点，你想的次数越多，它就会越强，因此随着时间的推移，心瘾不但不会减小，反而会愈加强烈，直到某一时刻，你的意志力彻底崩溃。
所以，还是那句话，看看我们身边的人，有谁靠意志力戒酒成功了？
如果不改变观念，还执迷于靠意志力戒酒，就会掉入“戒酒——喝酒——再戒酒”的陷阱中，循环往复，不能自拔。有的酒民戒了喝，喝了戒，戒酒几十次甚至上百次，哪一次不是信誓旦旦的开始，灰头土脸的结束！
及早改变观念，抛弃掉意志力戒酒的幻想，采取科学态度，选择正确的戒酒方法，方为明智之举。
对大多数一般酒精依赖者而言，酒瘾的99%都是心瘾，破山中贼易，灭心中魔难，这也是为什么传统戒酒法戒不了酒的原因。传统戒酒法戒的是生理瘾，也就是酒瘾的1%那部分，而占到酒瘾99%的心瘾那部分，却没有触碰到。
只要心瘾在，喝酒的欲望就在，喝酒的欲望在，就随时可能会复饮。
酒瘾（心瘾）是潜意识中的喝酒欲望，每天只要到了“喝酒点”，就条件反射地想要喝酒，此时酒民的全部心思都在酒上，心中的愿望只有一个——喝酒！
如果这时被告知不能喝酒了，情绪马上变得消沉低落、心神不宁、焦虑不安，甚至会沮丧暴躁、乱发脾气。这时不喝酒的人通常会安慰说：“不喝就不喝了吧！”这真是站着说话不腰疼，饱汉不知饿汉饥，不喝酒的人不知犯酒瘾的滋味，在他们眼里，少喝一顿酒就像少吃一个馒头一样简单。他们哪里知道，酒瘾岂是主观意识能控制得了的，到了“喝酒点”却不让喝酒，那是万万不行的。犯酒瘾时什么都可以不做，唯独不能不喝酒。为了喝酒，最喜欢的事情可以放弃，最重要的事情也可以不做，甚至会不顾及自己的尊严和人格。
酒瘾一犯，满脑子想的都是酒。
戒酒，戒什么？戒酒戒的是心瘾，不去除心瘾就戒酒，那种百虫噬骨般的痛苦，那种炼狱般的煎熬，只有戒过酒的人才知道。
戒酒，戒什么？
戒酒戒的是心瘾，心中无酒才是真的戒了酒。