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这一次戒酒很轻松，轻松得我都有点不敢相信了，现在我的确已经是个非酒民了，不得不说，轻松戒酒法真的太神奇了。
——戒友留言
经常有戒友问，阅读这本书需要多长时间，我的建议是5～20天，为什么时间差别这么大？这里需要做一个解释，“5～20天”指的是从开始看书到看完这本书的时间跨度，而不是累计的时间长度。我们把时间跨度定在这样一个范围，是从整体阅读效果和不同读者的阅读条件差异综合考虑的，戒友阅读时可以根据自己的实际情况灵活掌握。
每个人的阅读习惯、阅读能力和可供阅读的时间都是不同的，有时差距还很大，所以阅读本书时，根据个人实际情况，每天读几页、几节或几章都可以，但不管读多少，阅读时都要认真、仔细，要精读不要泛读，要一句一句地读，要边读边思考，总的时间跨度把握在5～20天读完为好。
●对那些戒酒决心大、戒酒愿望强烈的戒友，可以一口气读完本书，时间充裕的可3～5天读完，对大多数戒友来说，用半个月左右的时间看完这本书最合适。
●对那些工作繁忙或不习惯连续长时间看书的戒友，也可把看书时间拉长，但要把握好节奏，切忌时间过长，时间过长会影响阅读效果，最好在10～20天看完，最长不要超过30天；
●对那些平时读书少或不习惯读书的戒友，阅读本书时就要刻意放慢速度，给自己一个适应的过程，比如开始时读慢一些，后面快一些，边看书边思考，重点是读懂，阅读过程中也可以反复阅读，直到弄懂为止。时间可以把握在15～30天；对阅读确实有困难的戒友，时间延长到1～2个月也是可以的。
从“看书去心瘾”角度来说，读书慢一些，时间长一些，对酒瘾（心瘾）的清除能更彻底一些。
对那些“内心想戒酒，但戒酒决心不是很大”或戒与不戒左右摇摆、犹豫不定的戒友，随着看书的进程，戒酒决心会越来越大，直至像其他人一样——当你看完最后一页书，喝掉最后一杯酒时，你的心瘾没了，喝酒的欲望消失了，你自然也就戒酒成功了。
总的来说，阅读速度不要太快，也不要太慢，太快不利于理解、思考和沉淀，太慢影响对酒瘾一鼓作气、一击而破的“作战”效果，所以，我们建议用5～20天的时间读完本书。
播音员语速一般是每秒4个字，如果我们把读书过程中的思考、勾勾画画等用时也计算在内，那么读完一本一二百页的小型图书，大约需要10个小时，读完一本二三百页的中等图书，大约需要20小时，读完一本三四百页的图书，大约需要30小时。这期间我们还要吃饭、睡觉、工作，所以一天是读不完一本书的，除非你只是读，既不圈点也不勾画，既不思考也不批注，但这样读书的效果肯定是不好的。
所以，我们要求阅读本书时，不必为了追求阅读速度而赶时间，当然也不要故意拖延时间，可根据自己的阅读习惯、时间等实际情况灵活掌握，总体把握在5～20天为佳。
俗话说磨刀不误砍柴工，既然你已经下定了戒酒决心，那么这一次索性就一次性干净利索地把它彻底戒掉。不要着急，请遵照书中的指令，认真、仔细地把书看完。如此，当你看完最后一页书，喝掉最后一杯酒时，你就是个快乐的非饮酒者了。事实上，此时你就已经戒酒成功了。
读书速度太快，也许你一字不落，但肯定会有不懂、不明白、不理解的地方，结果却被你一时兴奋一带而过。
有时候读书太快，反而欲速则不达。
什么叫会读书我们暂且不说，但可以肯定的是，心浮气躁赶任务，简单粗暴嫌啰唆，挂一漏万，不求甚解，统统都叫不会读书。
我们主张慢读还有一个原因，就是给自己留出思考的时间。
不知你有没有这样的体会，慢读时，大脑时不时会蹦出一个与喝酒有关的想法或问题，这时请你思考这个问题，会让你对酒精、酒瘾、戒酒的认知更加清晰而深刻。
在书上圈点勾画重点词、句、段落。
阅读时圈点勾画重点词、句、段落，既可以强化阅读效果，帮助理解和记忆，又能为日后温习提供记忆线索。再读或翻阅时，如果没有时间重读全文，圈点勾画的地方可起到提示的作用。
事实上，读书时圈点勾画不但不会耽误事，反而能提高阅读效率。
边读书边圈点勾画，是最简单也是最有效的读书方法。
●读书要敢于圈点勾画，切不可书看完了，书上干干净净一个字没有。
●对重点内容可圈点勾画，也可在书的空白处抄写重点词句。
●圈点勾画时，甚至可以“力透纸背”。
有的人看完书，书上还干干净净，这样不写不画地读书，中间没有停顿，就少了思考，看似书读得很快，但其实效率并不高。古人云：“不动笔墨不读书”，我们也常说“好记性不如烂笔头”，一边读书，一边思考，一边勾、画、批、注、抄，手脑并用，是读懂、读通、读透一本书的好方法，是高效读书的好技巧。
阅读过程中，自己的所思、所想、所悟，或灵感、启发、决心，都可以写下来，可以是一句话，可以是一个词，甚至有时就一个字，只要是你此时的心中所想，都可以用笔在书的空白处记录下来。
开始阅读前，也许你觉得没有什么可写可画的，那是因为你还没有拿起笔来，一旦你手上有了笔，你的灵感就会随时闪现，这时你会发现，原来读书还有这么多乐趣。实话告诉你，善读书者都是这么干的。
也正因为如此，才有了“不动笔墨不读书”“抄书一遍胜读十遍”的说法。动笔墨不是为动笔墨而动笔墨，动笔墨是为了更好地理解、思考。动笔墨有助于把书“吃透”。
所以，是时候给自己准备一支笔了。
我们之所以读书、学习，有时不是为了记住书中的内容，而是为了使用书中的知识。读书从精神层面来说是为了净化、升华我们的心灵，从实用角度来说，是为了解决我们在生活、工作中遇到的实际问题。
托尔斯泰说：“知识，只有当它靠思考得来，而不是凭记忆得来的时候，才是真正的知识。”读书最重要的是思考。阅读时跟着书中的节奏，边读书边思考，理解书中的内容，是我们看书的目的。看书过程中遇到一些对自己有所触动的思想、观点，在思考的同时，要多与生活实际相联系。
看书的过程中，当你在思考某个问题时，当你理解了某个知识点时，当你对某个知识点深有感触或有所感悟时，在那一刻，你的脑电波（大脑皮层神经细胞的化学信号）对大脑潜意识的刺激，超过仅仅记住但没有理解时的100倍。
坐在桌前阅读容易集中注意力，所以一般人们在非休闲阅读（也可称为严肃阅读或专业阅读）时，都是先将书、笔准备好，然后端坐于桌前，再开始阅读。有些朋友有躺在床上看书的习惯，虽然这种方式很舒适，也很利于“脑洞大开”，但躺在床上看书有个弊端，就是没法勾画、批注，除非你在床头准备好笔。
当然，休闲书不在此列。
只要坐在桌前身姿端正地读书，并随时圈点勾画，那么一切碎片化的时间就都可以用来阅读。当每一分钟都可以读书时，你就不会觉得没时间读书了，也不会觉得读书浪费时间，觉得读书累了。
再有，读书时，尤其是我们这样的专业书籍，要一句一句地读，遇到重点语句或段落，即使已经懂了，但仍然可以重复读，多读几遍理解会更深刻，甚至有时重点词句可以反复勾画、批注、思考、理解。总之，阅读这类书籍一定要精读，不要泛泛而读。虽然我们不要求你一定要做读书笔记，但准备一支笔，随时勾画、批注，随时在书上空白处写下你的所思、所想、所悟，还是很有必要的。（在书上勾画、批注也可看作是读书笔记的一种简便形式）
你现在正在阅读的这本书，不仅是一本普通意义上的专业书，更是一本要为你解决实际问题的工具书，我相信当初你购买此书时也是这个目的，现在你能读到这里，说明你的初衷没有变。在这里我想说的是，如果你的阅读习惯良好或者你的阅读能力比较强的话，你尽可以按照以前的阅读习惯阅读本书，但如果你平时读书不多的话，为了我们的共同目标——读完这本书后，一次性地彻底把酒戒掉——我希望你从现在开始，适当调整一下自己的读书方法。
什么意思呢？我的意思是，请你首先仔细阅读本章内容，然后按照本章提供的读书方法和技巧，继续读完本书后面的章节。如果你觉得前面的一些章节读的不是很顺畅，或者你觉得有必要的话，也可以按照本章提供的方法和技巧，把前面的内容重新再读一遍。俗话说磨刀不误砍柴工，我们这样要求的目的只有一个——既然我们已经下定决心要戒酒，那么就索性一次性地把它彻底戒掉。
我们说了，本书是一本能让你戒酒的书。再确切点说，只要你按照书中的逻辑顺序，遵照书中的指令，从头到尾把书看完，不知不觉中你的心瘾就没了，喝酒的欲望消失了，你自然也就不会再喝酒了。所以我们说，当你看完最后一页书，喝掉最后一杯酒时，你就是个快乐的非饮酒者了！
有这么神奇吗？是的，就是这么神奇！
当然，你尽管放心，书中的指令不会是这样的：
坚持住，不要喝酒！
想喝酒时就喝水。
想喝酒时就吃瓜子，或者吃口香糖。
想喝酒时就出去运动，转移注意力。
也不是这样的：
看到烟酒店要绕着走。
朋友叫喝酒不要去。
尽量远离过去的那些酒友。
远离酒场饭局，不要参加聚会。
更不是这样的：
坚持！
坚持！
坚持！
只要坚持住，你就成功了！
而是这样的：
看书期间，应避免在网上搜索、浏览有关喝酒、戒酒的信息，以免错误的戒酒方法或各种不良信息干扰你的思维，影响阅读效果。只要你愿意，待看完书之后，再浏览不迟。当然，那时你对这些信息又是一种不同的看法了。
要相信，不要质疑，因为你还没有戒酒成功，而我和其他使用轻松戒酒法的人都已经戒酒成功了。
敞开心灵，用一种开放的心态阅读本书。
和这样的：
我们要求大家在阅读过程中，一定要把自己的心态归零，在戒酒这件事情上，敢于承认自己知之甚少。千万不要“想当然”，不要认为“这个我懂”“这个我大概知道”就不再去阅读，不再去思考，或者挑着看、挑着读，这都不是读书的好方法。读书要认真，一句话都不要落下，该画重点就画重点，该在书上写下你的感悟、决心、誓言，那就写下来。这样我们才能更好地理解书中的内容，提高阅读效率。
还有这样的：
在阅读过程中，如果出现某些语句或内容，你觉得前面已经读过类似的文字，那么请你依然要仔细阅读，不要疑惑，更不要自作主张地略过。有关酒精、喝酒、戒酒的错误认知，在你大脑潜意识中已经累积了几十年，清除它需要足够的信息量。请跟上书中的节奏，认真阅读书中的每一句话。
读到重点语句或段落时，可以反复多读几次，这对你有好处。
记住，慢工出细活，精读效率高。读一遍书所用的时间总比读两三遍所用的时间少。
书中有些话在你还没有看完本书之前，可能会让你反感或不舒服，也请你不要抗拒，而是用你的理性去思考。这就相当于你正在享受“美食”，吃得不亦乐乎时，如果有人对你说“这些都是垃圾食品”时的反应是一样的。
以及这样的：
或许你已经喝了很多年酒，但我可以肯定的是你从没有用心地、仔细地品尝过酒的味道，那么从现在开始，就请你喝下每一口酒时，用心地体会它们的味道，看看它们到底是苦的还是甜的？是香的还是辣的？
轻松戒酒后，不必因为戒酒而刻意改变你的生活，顺其自然即可，因为你已经是个快乐的非饮酒者了，你和其他从来不喝酒的人没有什么区别。
轻松戒酒后，你可以参加任何酒场饭局，不管是作为主人还是客人。
就是这样的一些指令，请你一条都不要违反。我不得不再次重复一遍，我们这样要求的目的只有一个——让你一次性彻底地把酒戒掉。
为方便理解，书中在不同场景或情境下，有时将“饮酒者”表述为“酒民”或“喝酒的人”，将“非饮酒者”表述为“非酒民”或“不喝酒的人”。在此需要说明的是，我们所说的“饮酒者”“酒民”“喝酒的人”意思一样，均指有酒瘾的喝酒者。而“非饮酒者”“非酒民”“不喝酒的人”均指没有酒瘾的人，其中“非饮酒者”和“非酒民”更多的时候特指使用轻松戒酒法戒酒成功的人，“不喝酒的人”则指从来不喝酒的人。
那些“逢场作戏”“偶尔喝酒但没有酒瘾”的人，不在本书讨论范围之内，这样的人的确存在，但非常少。不过需要提醒大家的是，“逢场作戏”的偶尔喝酒者，大多数最终会演变为饮酒者——有酒瘾的人。
书中凡提到“酒”处，如未说明是啤酒、红酒或其他酒时，均指白酒。
●敞开心灵，不要抗拒，不要质疑。
●保持开放、理性、积极的心态阅读本书。
●相信科学，选择科学戒酒，拒绝盲目戒酒。
●敢于承认自己酒精依赖，敢于承认自己有酒瘾。
●本书的核心是“认知重建，去除心瘾”，所以阅读过程中遇到重复的语句或内容时，仍然要仔细阅读、理解，切不可自作主张地略过。
●书中有些话在你还没有看完本书之前，可能会让你反感或不舒服，请你不要抗拒，而是用你的理性去思考。