前言

什么是正念？我们常听说的，一个是佛教术语，一个是现在流行的心理学范畴的名词。正念，其实就是以一种特定的方式来察觉，也就是有目的地觉察，在当下不做任何判断，是人的思想不再漫无目的地发散、妄想，把内在和外在的意识体验专注于当下的事物，当然，正念是一种心理过程。如今流行的正念，不仅是单纯佛教中的禅修技术和方法，还是心理学吸收佛教传统禅修方法和智慧后产生的新的技术和方法。今天我们所说的正念，就是便于常人传播和掌握的且带有较强科学和治疗作用的技术和方法。

正念的主要特点之一在于觉察，即通过静坐或其他方式，让自己的意识关注在某个事情上。关注当下也是正念的一大特点，人们通过关注自己的呼吸让意识和思维回到当下，毕竟人不可能离开呼吸，呼吸就代表当下。当人们在不断关注呼吸时，加上不停觉察身体和意识的体验，人们飘远的意识和思绪就会不断回归到当下。对意识和思绪不做任何判断也是正念的特点之一，我们对脑海里涌现的各种思绪和想法不做任何是非判断，而是不停接受这些思绪和想法，当接受一切想法和念头时，就不会因一些想法而产生后悔和愧疚的情绪，如此一来，会有利于正能量的产生。

当我们不断练习正念，内心就会慢慢平静下来，情绪也会更加平和。正念可以有效缓解压力并且增强专注度等，有益于人们身心健康。运用正念，可以使自己的认知、心态、行为等彻底改变，比如改变对金钱、权位等的认知；改变羡慕、嫉妒心理，不要由“羡慕、嫉妒”生“恨”的心理；学会善待自己，善待别人；正确看待痛苦；接纳自己，正确评价自己，看到自己的长处；学会自我关怀。通过修炼正念，建立自我疗愈的强大信心。

如果你很久没有体验内心平静的感觉，那正念可以帮助你重新收获心灵的自由与安宁。现实生活中，我们的脑子就像上了发条的钟一样，时刻不停歇；我们的情绪也总像猴子一样，上蹿下跳。所以，我们的心一样需要安抚和休息，正念就可以很好地帮助我们。

编著者
2022年6月