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人很容易陷入自发性思维中，尤其是已经形成了思维习惯的时候，人们更容易陷入自发性思维中，导致自己情不自禁地进入思维的怪圈无法自拔，也使得人们在思维的驱使下被动地向前走，根本无法主宰思维。
每个人都要成为思维的主宰者和驾驭者，这样才能控制思维，引导思维朝着好的方向发展。为了达到这个目的，我们要坚持正念，这样才能形成良好的思维习惯，才能驾驭思维。当然，控制思维的难度是很大的，尤其是自发性思维会自动产生，为此我们需要长久的时间去形成积极的思维习惯。
为了避免消极的自发性思维，我们首先要知道人会有哪些常见的自发性思维，从而积极地去避免。具体而言，人们很容易陷入以下自发性思维中：我觉得整个世界糟糕透顶，每个人都不喜欢我；我觉得我很差劲，比不上任何人，也根本不会获得成功；我觉得我无法坚持下去，因为我没有那么强大的能量和力量；我对现在的生活一点儿都不满意，我希望我可以更加优秀和出类拔萃；我对自己很失望，生活似乎从来不能让我如意；我没有勇气重新开始，所有的事情都不对，总是在与我较劲；我希望这一切从来没有发生过，我为什么这么招人讨厌呢，连我自己都很讨厌自己；我恨不得马上从这个世界上消失，我是个不折不扣的失败者……这些想法总是让我们陷入消极的抑郁情绪中无法自拔，所有的想法都充斥着对自己的否定和不满意，甚至是对人生和自我存在的否定和厌恶。不得不说，这样的情绪糟糕极了，常常会让我们陷入被动，也会让我们面对人生感到非常无奈，内心沮丧无力。当这些想法不可避免地产生时，我们总是觉得这些想法是真的，也会对这些想法感到很无助，更无力改变。实际上，这些想法都是抑郁情绪导致的，是抑郁情绪让我们无法客观公正地认知和评价自己，也让我们对于自身的存在产生了否定想法。抑郁情绪并不能反映我们的真实状态，也无法给我们的人生带来更多更好的想法。这样的抑郁状态，常常会让我们内心焦虑不安，甚至无法保持片刻的安宁。
从心理学的角度而言，抑郁只是我们生活的状态之一，不应该对我们的内心产生如此强大的影响。当我们可以接纳抑郁的存在时，就可以避免因为抑郁的负面影响而对自己的人生产生负面的情绪和感受。我们理所当然要战胜抑郁，这样才能最大限度地激发自身的力量，才能在正念状态下更加接纳与认可自己，尤其是要形成积极的思维习惯，这样我们才能摆脱消极和被动，让自己有更加积极的人生状态、更好的成长与未来。