正念式呼吸，有效改善情绪

具体而言，在用正念消解压力的时候，我们可以采取呼吸解压法。每个人每时每刻都要呼吸，如果可以调匀气息，把呼吸变成缓解压力的有效方式，效果往往会非常好。因为我们随时随地都可以呼吸，所以呼吸可成为一种随时缓解压力的好方法。在很多减轻压力的方式中，都曾经提到呼吸法，那么在使用正念来缓解压力的时候，我们又要如何调节呼吸，从而达到预期的效果呢？

通常情况下，在进行正念冥想的时候，我们并不需要像用其他方法那样调节呼吸的频率和节奏，只需要集中所有的精神和注意力，全神贯注地感知呼吸即可。具体来说，我们有以下几种方法可以使用。

第一种方法，可以在进行正念冥想的时候，把注意力集中在呼吸上，在心中默默地为呼吸计数，从而让自己全神贯注地呼吸。在进行正念冥想的时候，要保持冥想的姿态，需在冥想的同时降低呼吸的强度。而如果只是为呼吸计数，以这样的方式减轻压力，则无须保持冥想的姿态。为了更好地集中精神，可以闭上眼睛，全神贯注地感受每一次呼气吸气。需要注意的是，在计数的时候，无须数到大数，而只需要从1到10，再次从1到10，如此循环往复即可。如果因为走神而导致计数终止，只需要再次从1开始计数即可。乍听起来，这样的计数是很简单的，你甚至误以为自己可以数很多次从1到10，而现实情况却是，假如你对很多事情感到担忧或者困惑，你根本无法从1数到10，你甚至无法顺利地数到2或者3。如此，便从头再来，直到能够镇定从容地数数为止。记住，一定不要指责自己，也不要因此而心神不宁，变得紧张焦虑。和你可以从1顺利地数到10一样，你无法数到2或者3也同样正常。

第二种方法，利用腹部进行呼吸。通常情况下，我们的呼吸都很浅，呼吸短促而且频率很快。利用腹部进行呼吸，我们的呼吸就会变得很长，呼吸间隔的时间就会变长，而且每一次呼吸都会给我们带来通体舒畅的感受。在这种情况下，我们可以更好地感受呼和吸，也可以让自己变得更加专注。

第三种方法，进行正念式呼吸。正念式呼吸是在深呼吸的情况下进行的。我们首先进行深呼吸，让自己的腹部被空气充满，接下来，在呼气的过程中，我们要缓慢地把空气呼出来，这个过程可以很慢，只要我们感到舒服即可。在这个如同电视上的慢镜头一样放慢了的过程中，我们可以更好地体验和感受气息，也可以更加专注于呼吸。在日常生活中，我们随时都可以进行正念式呼吸，尽管这个呼吸看起来很简单，也不难以进行，但是它对于压力的缓解有着很好的效果。正念式呼吸未必要在静止的状态下进行，也可以在运动的过程中进行，如慢跑、骑自行车等有氧运动，都是我们进行正念式呼吸的好时机。如果我们习惯于经常性地进行正念式呼吸，我们就可以利用生活中很多零碎的时间来缓解压力，如在等公交车的时候，在等待计算机重新启动的时候，在银行里排队办业务的时候。只要你想，哪怕在很短暂的时间里，你也可以从容地进行正念式呼吸。

均匀的呼吸，有利于我们缓解压力，而且在气息均匀的情况下，我们的心情也会保持平静，从而起到最好的正念作用。现代社会，人人都面临着巨大的生存压力，既然如此，我们就不要总是与压力对抗，也不要因为压力的存在就让生活和工作变得一团糟糕。只有真正接纳压力的存在，并有的放矢地采取适宜的方法缓解压力，我们才能与压力和谐共处，才能真正有效地把压力转化为动力，给人生增添魅力。 Q0asQNHSbSJLChXtyaTRyj3bkT8wJuQSMsJlmF+y1LPWM8TYhL/iDD98ijSWoiE+