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我们先来做一个和拖延有关的小测试，你需要如实作答，选择“Y”得1分，选“N”不得分，用笔记录下来，看看你是否患了拖延症，你的拖延症有多严重。
01 每天上班时总忍不住在网上乱逛，临近下班才开始工作Y（1分）N（0分）
02 从来没有为工作列过计划，也不了解时间管理Y（1分）N（0分）
03 总是先做最容易但最不重要的事，越重要的事拖得越久Y（1分）N（0分）
04 白天可以完成的事，经常拖到晚上加班来做Y（1分）N（0分）
05 很难立刻投入行动，总想等到有灵感的“最佳时刻”再去做Y（1分）N（0分）
06 平日里懒懒散散，很多事情都想着等会儿再做、明天再说Y（1分）N（0分）
07 做事时脑子里频繁冒出其他想法，想先去干点别的，稍后再开始Y（1分）N（0分）
08 总渴望万事俱备、有绝对把握时，再去做一件事情Y（1分）N（0分）
09 每次老板或同事问及工作进展时，总是说“就快好了，再给我点时间”Y（1分）N（0分）
10 越计划越复杂，最后干脆取消计划或无限期推迟计划Y（1分）N（0分）
11 经常由于时间紧迫，草草交差，结果被同事和老板责怪Y（1分）N（0分）
12 办公室里经常放置零食，时不时地边吃边工作Y（1分）N（0分）
13 不管别人怎么催促，内心都不慌不忙，对拖延和低效习以为常Y（1分）N（0分）
14 从来不会主动向领导汇报自己的工作情况Y（1分）N（0分）
15 团队合作时，总是被孤立，没人愿意与自己搭档Y（1分）N（0分）
偶尔出现拖延情况时，不要忽视不理，要及时进行觉察和反思，探寻拖延的原因，究竟是主观因素所致，还是外部环境所致。尤其是反复在同一个问题上拖延，你更需要留意内在的信念是否存在偏差。从根源入手，不仅可以快速解决问题，还可以减少拖延的发生。
拖延可能已经成为你的一种习惯了，改变它要花费一些时间和精力。这需要你有极大的耐心，在探寻拖延根源的同时，要积极地学习应对拖延的有效方法。
你要重新审视一下自我，特别是对职业方面进行重新规划和定位，看看是否需要找寻一份自己感兴趣且符合自身优势的工作。仅掌握应对拖延的方法和技能，很难从根本上提升你的行动意愿，你要花点时间向内探寻一下，找到深层的价值感，这是精力和动力的源泉。
拖延症是一种不得不治的可怕顽疾，它会给你带来不少麻烦，你需要了解它是怎么产生的，以及如何去对抗这个可恶的家伙。当然，它也会告诉你，如果没有拖延症，生活将是多么美好。