序言

塞缪尔·约翰逊（Samuel Johnson）说过：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

有人针对拖延问题进行了调查，结果显示：大概70%的大学生存在不同程度的拖延行为，其中有超过50%的人自称拖延行为已经习惯化；有25%的成年人有着慢性拖延问题。在这些调查对象中，有95%的人希望有办法减轻他们的拖延恶习。

拖延存在于生活的不同领域，几乎每个人都会在某些时刻与拖延不期而遇。拖延最折磨人的地方在于，它是一种非理性推迟的行为，即明知道拖下去会让结果变得糟糕，却还是主观地选择推迟，且清楚地知道自己正与好的结果渐行渐远。这个过程中产生的负罪感、焦灼感，会消磨人的心智，让人备感煎熬，陷入恶性循环。

拖延是一种复杂的心理问题，每一个拖延者都有其深层次的心理原因，每一次拖延都可能与前一次的症结不一样。如果把拖延的问题全部归咎于懒，就无法透过拖延看到它背后隐藏的心理意义，抓不住实质，自然也就解决不了问题。

有人把拖延比喻成根系发达的沙漠植物，看起来微不足道，但内心世界的根系却是相当发达的。我们需要借助心理学这把利器，找出盘踞在内心深处诱发拖延的错误信念，认识大脑的惰性本能和及时享乐的倾向，以科学的方法冲破行动的阻碍、提升做事的效能。

减少拖延的发生，并不是一朝一夕之事，且无法确保掌握了正确的思维方式和方法，就可以一劳永逸。相比“彻底终结拖延”，我们需要调整一下期望值，想要拖延不影响正常的工作和生活，那么做到60～70分就可以了。

古希腊神话中，伊卡洛斯和父亲被困在克里特岛上，父子俩用蜡和羽毛制造出了一对翅膀，准备飞越大海。最初，一切都进展很顺利，但伊卡洛斯越飞越快，越飞越高，竟然操纵着羽翼朝太阳飞去。结果，强烈的阳光熔化了蜂蜡，羽毛开始解体，伊卡洛斯坠入大海。

如果伊卡洛斯一直采用“低空飞行”的策略，反而可以抵达目的地，但他忘记自己的目标是飞越大海，而不是在海面上飞得更高。分享这个故事，也是想传达一个观点：战胜拖延是为了更好地生活，但生活却不只是为了战胜拖延。无论是培养好习惯，还是改掉坏习惯，我们都不要忘了自己的初衷——拥有充实快乐的人生。