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丁香医生联合《中国青年报》共同发布的《2020中国大学生健康调查报告》指出，38%的大学生在过去一年曾被情绪问题所困扰；蓝皮书报告《2020年大学生心理健康现状与需求》一文中指出，大学生中18.5%有抑郁倾向，4.2%有抑郁高风险倾向，8.4%有焦虑倾向；2020年9月，国家卫健委发布了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，提出把抑郁症筛查纳入高中及高校学生的健康体检内容。可见情绪问题已经成为影响大学生健康的重要因素。了解情绪，科学地调控情绪，是大学生保持心理健康的关键点之一。
情绪，是对一系列主观认知经验的统称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，它是内在感受和对外表现的统一。内在感受和对外表现通常同时产生，但我们首先从心理活动感知到自己情绪的变化，而别人则通过各种表情察觉到此类变化。
心理学上认为，情绪是多种感觉、思想和行为的综合产生的心理和生理状态。生活中我们常见的情绪反应，包括喜、怒、哀、乐、惧、爱等，也有一些细腻微妙的情绪，如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。
（1）喜，即快乐，是一种需求得到满足，现状达到预期的情绪反应，常见的成因包括感到健康和安全、获得充足的食物和睡眠、各类事项进展顺利等。快乐常见的表达方式是笑、拥抱。
（2）怒，即愤怒，当愿望受阻或无法实现，以及接收到他人遭遇的消息时所产生的一种紧张而不满的情绪，常见的成因包括受到污蔑和不公平对待、付出巨大却收效甚微等。愤怒常见的表达方式是咬牙握拳、言辞激烈。
（3）哀，即悲伤，通常因为挫败、分离、丧失而产生，常见的成因包括未能实现目标、绝交和失恋、亲人离世等。悲伤的常见表达方式是哭泣、意志消沉。
（4）惧，即恐惧，在面临危险、灾难或受到胁迫时产生的担惊受怕的一种情绪体验，常见的成因包括身陷债务危机、国家遭受战争等。恐惧常见的表达方式是心跳加速、不知所措。
（1）心境，是一种微弱而持续的心理状态。它对人的影响是潜移默化的，这既体现在我们无需刻意去感受心境的变化，又体现在心境对人的影响是全面的。从时间的维度来看，心境短则几分钟，长则可达数年，这取决于我们所面对的事和不同人之间的性格差异。人群里的心境大多是积极的，推动着社会有序运行，但不少消极的心境，比如遭遇重大变故、灾害后留下的阴影等后遗症，会阻碍正常的生活生产。
（2）激情，是一种强烈的、短暂的、爆发性的情绪状态。在生活中还表现为常带有明显的外部行为。激情一般是对人具有重大意义的突发事件引起的，有时虽然事情不大，但因长期压抑，由于一些“微不足道”的小事情可以大发雷霆。比如，生气时拍案而起，高兴时手舞足蹈、喜极而泣等都属于激情。
（3）应激，是一种意外或紧迫情况下引起的急速而高度紧张的情绪状态。例如，在地震时产生的那种情绪属于应激，因为人不能意料到地震什么时候来，当时心跳比较急速，而且处于紧张状态。对于应激有两种情况：当人遇到这种情况时，可以运用自己的力量与智慧做出有效行动，急中生智；另一种情况则是，人处于高度紧张，脑子可能空白，而不知道自己到底该怎么办，会慌乱。
情绪提供了一种本能的认知，即对现状的“觉察反应”。情绪会吸引个体的注意力，并引导感知，将注意力集中在个人需要和愿望上。比如，走在路上的你沉浸于发呆时，突然听到鸣笛声，紧张和焦虑会立刻出现，你会意识到现在最重要的是后退几步，让车先通行。
研究表明，情绪或许能将外界信息和心理表征结合在一起，起到“黏合剂”的作用。因脑损伤而无法产生情绪体验的个体，不能做出合理的判断或选择。因此，情绪也被称作控制思维的舵。
情绪是行为的驱动力，比如惊奇引起好奇心，促进探索行为，恐惧则通常引起逃跑或麻木。情绪对大学生学业和人际关系有着重要的影响，情绪积极乐观时，有助于人际交往，学习的效率也更高。反之，情绪抑郁、冷漠、过度焦虑或处在应激状态等都会影响大学生的社会行为，从而影响人际关系和学业。
情绪是有效的信息，让个体能够更准确地预测他人的反应，也增加了彼此的情感联结和相互关切。通过情绪的表达，双方的沟通能更加同步与和谐，就像在跳一支双人舞。
如果个体长期处于焦虑、紧张、易怒等情绪中，可能诱发身体的炎症。反之，良好的情绪有利于疾病的恢复。
准备：一段约5～8分钟的音乐，如《命运》交响曲片段。
操作流程：
1.播放音乐之前，请学生闭上眼睛，把双手轻放在大腿上，请他们安静地欣赏音乐，并细心地感受在听音乐的时候，看到了什么，想到了什么，有什么情绪涌现。
2.播放音乐。
3.音乐结束后，邀请同学分享自己在听音乐时的感受（听到/看到/感到/想到了什么）。
音乐是一种对我们的大脑和心灵都能产生巨大影响力的艺术形式，从远古时期，它就和人类的情绪建立了联系。正如童伯章先生所说：“歌者之情与歌词协，觉音之高也，非音之高，我情之欲抒也，音之低也，非音之低，我情之欲敛也。其音其节，皆非以为歌，而所以写我情。”音乐的强弱、高低潜在地影响着我们情绪的波动起伏，作为一种重要的艺术表达与情感表达方式，音乐已被广泛应用于心理咨询和心理治疗当中。
基本情绪论以艾克曼（Paul Ekman）为代表，认为存在数种基本情绪，情绪只是由于刺激引发的行为反应与生理反应，进而导致的心理体验，从而启动某一特定的、离散的情绪结果。基本情绪集中体现了情绪的自然性和生物性，因为表达基本情绪的表情具有文化普适性，能够被不同语言或文化的人识别，比如愤怒时皱眉、快乐时微笑。从生理机制上来说，脑干负责产生情绪，皮层负责调节产生的情绪，具有情绪的决定权，情绪的产生与调节是独立的过程。
情绪评价论以拉扎勒斯（Richard S.Lazarus）为代表，认为情绪来自主体对事物意义的主观解释，是由事物或情境诱发的心理状态，通过对情境的意义分析，个体对特定事物或情境产生相应的情绪。基于情绪评价论，脑干和皮层拥有相对平等的决定权，共同决定情绪的最终状态。
社会建构论以巴塔·梅斯基塔（Batja Mesquita）和布莱恩·帕金森（Brian Parkinson）为代表，认为情绪受社会因素制约，情绪的社会建构通过三个嵌入式情境完成：当下的互动情境，发展和进行中的关系，以及社会文化情境。比如，正在争吵的两人如果原本关系不好，或以后不会常见面，则争吵和愤怒情绪可能就会升级。
心理建构论以巴瑞特（Lisa F.Barrett）和詹姆斯·拉塞尔（James A.Russell）为代表，认为情绪是个体对感知信号赋予意义的结果，这些信号并不局限于认知或文化环境，而是由各种心理元素以各种不同方式聚合而成。比如巴瑞特认为，人类接收信息的渠道来自身体外部刺激、对身体内部信号的感觉以及个体先前的知识经验。与社会建构论不同，情绪建构论重视语言对情绪的影响，如运用更丰富的情绪词汇，即有助于情绪的调控。