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全班每10人分为一组，每位同学填写下列句子：
1.假如我是一朵花，我希望是_________，因为_________。
2.假如我是一种动物，我希望是_________，因为_________。
3.假如我是一种乐器，我希望是_________，因为_________。
4.假如我是一种水果，我希望是_________，因为_________。
5.假如我是一种颜色，我希望是_________，因为_________。
6.假如我是一种交通工具，我希望是_________，因为_________。
7.假如我是一棵树，我希望是_________，因为_________。
填完之后，请在小组内进行互动。
1.每位同学念出自己填写的7句“假如我是……”。
2.分享自己在填写过程中的感受和感悟，避免对他人进行评价。
3.邀请部分同学进行全班分享。鼓励大家进行分享，对同学所分享的内容不做好与坏的评价，也不做类型的判断，重点在于引导同学与自己的内心进行联结，自由表达内心的感受和感悟。
大学生的心理尚未完全成熟，其自我意识还在不断地发展变化，容易出现各种意识偏差，从而阻碍良好自我意识的形成。大学生群体中出现的自我意识偏差主要有以下四种类型。
这类学生主要表现为对现实自我评价过低，理想自我与现实自我之间有较大差距，而这种差距往往很难通过努力去实现，或是想通过简单的努力实现，却一再遇到困难挫折，从而灰心丧气、悲观失望，所以这类学生在心理上经常处于一种消极防卫状态。有的大学生常常自我安慰、原谅自己，或通过放弃理想自我、迁就现实自我来求得自我意识的统一，结果往往令其更加缺乏自信、更加自卑，更加不能正确对待理想自我与现实自我的差距，整日沉浸在理想自我的幻想中，在理想自我与现实自我的落差中郁郁寡欢。
与自我否定型相反，自我扩张型的学生会高估现实自我，形成虚妄的判断，建立一个不切实际的甚至错误的理想自我，并认为实现理想自我轻而易举。对这类学生而言，其理想自我与现实自我的统一是虚假的。如有的学生常以幻想的我替代真实的我，自认为与众不同；有的学生常常自吹自擂、目中无人、盲目自傲、爱慕虚荣、防卫意识过强、心理容易扭曲；个别学生还可能用不正当手段去求得个人欲望的满足，用违反社会道德规范甚至违法犯罪的手段来谋求理想自我与现实自我的统一。
这类学生的主要特点是自我统一比较困难，表现为理想自我极度缺乏或丧失，对现实自我又深感不满。他们往往认为理想自我难以实现，甚至永远无法实现。他们要么放弃对理想自我的追求，得过且过，极度放任；要么玩世不恭、自怨自艾、自暴自弃，出现自我拒绝心理，甚至出现理想自我与现实自我的对抗，产生心理异常，最终向更严重的心理与行为问题发展，重者可产生精神分裂症或因绝望而轻生。
这类学生表现为理想自我与现实自我无法协调，无法转变成一个新的自我。其自我意识冲突强度大，持续时间长，自我认识、自我体验、自我控制缺乏稳定性和确定性，因而新的自我无从统一，积极的自我难以产生。
一个人如果能够对自己有一个全面、正确的评价，就能够扬长避短，根据自己的实际情况，选择相应的目标而为之努力奋斗。
（1）多方面、多途径地了解自我
在日常生活中，我们对于自己的判断和理解，往往较多依赖于小范围内的社会比较和别人对自己的评价。而实际上这样形成的自我概念有很大的局限性，无助于人们适应更大的生活范围。许多学生在中学阶段都是佼佼者，可是进入“群英会”的大学后就很容易淹没在人群中，这时他们常常会迷失自我。
大学生要多方面、多途径地了解自己；既要从目前的生活环境，又要从自己的整个生活经验了解自己，既要了解别人对自己的评价、自己与别人的差别，又要了解自己成长变化的过程，逐渐形成清晰的自我认识；既要了解自己的能力、身体特征，又要了解自己的性格、品德，以便对自己有一个全面的认识。
（2）客观真实地面对自我
心理学研究证明，人们对于周围世界的信息选择和理解都受到需要倾向的制约。在日常生活中，一种途径反馈的信息，往往需要从其他途径得到验证，特别当人们并不直接表达真实想法，甚至口是心非的时候。如果轻易相信，并成为一种倾向，而对他人对自己的批评或改进建议置之不理，那么自我概念就会越来越脱离真实自我。
（3）寻找正确的参照系
他人是反映自我的镜子，是用于自我认识的重要参照物。与他人交往是获得自我认识的主要来源，大学生可以通过与同学比较，找出自己的位置。但是这种比较往往带有浓厚的主观色彩，所以应注意采用正确的参照系，比如更多关注后天主观的努力，更少强调不可改变的先天的客观条件。古人云：“吾日三省吾身”，以自身为坐标，不断自我反省，也是认识自我很好的途径。
（1）无条件接纳自我
我们要无条件地接受并宽容对待自己的一切，包括优点和缺点、成功和失败。就像结婚誓言“无论是好是坏、富裕贫穷，还是健康，都彼此相爱、珍惜，直到死亡将我们分开”。我们首先要对自己不抛弃、不放弃。试想一个人，如果自己都不爱自己，又怎能期望别人来爱他呢？
（2）相信“瑕不掩瑜”
古人云：“金无足赤，人无完人。”接纳自己的不完美和失败，是自信的表现，也是自我完善的起点。努力发现自己的“闪光点”，肯定自己的价值，对自己充满自信心和自豪感，形成接纳自我的推动力。
（3）运用积极的自我暗示
为了避免自尊心受到伤害，不妨采用一些策略性的自我暗示，如向下比较（比上不足，比下有余）、选择性遗忘（记住成功经历，淡忘失败经历）、自我照顾归因（将成功因于自己的努力和能力，将失败归结于自己的不努力和运气不佳）等。
塑造自我、超越自我是一个不断实践的过程，有效地控制自我是塑造自我与超越自我的根本途径。
（1）确定努力方向
大学生在追求理想、塑造自我的过程中，应根据社会需要和自己的特点确定努力的方向，将远大理想分解成符合实际的、经过努力可以实现的子目标，将长远目标与阶段目标结合起来，循序渐进、逐步加以实现。排除大而无当、好高骛远的想法，对切实可行的目标、力所能及的事情要认认真真去完成，把塑造自我、超越自我的意识贯彻到每一个具体的行动中，集中精力，从一点一滴的小事做起。
（2）要增强自信心
每个人在学习、工作和生活中不可能总是一帆风顺的。自信心是指个体相信自己能力的一种自我意识倾向，增强自信心可以使人们最大限度地发挥聪明才智，激励自己不断奋进。
（3）增强自制力
自制力是指一个人自觉地调控和控制自己行为的品质，自我调控是自我意识在意志中的表现，是有明确目标的实际行动与环境相互作用的过程。自制力强的人能够理智地对待周围发生的事件，有意识地调控自己的思想和情绪，约束自己的行为，成为驾驭现实的主人。
超越自我是人生的崇高境界。只有超越自我，才能找到人生的真正价值。正如一位名人所说：“每一次人生的关键时刻，每一次大大小小的抉择，其实都是一个能不能自我战胜、自我超越的过程。”
（1）建立适当的抱负水平
大学生往往不能正视自我，不愿降低自己的抱负水平，而生活中的一些挫折常常是由不切合实际的成就欲望导致的。最为适当的抱负水平，应当是选择既有适度把握，又有适度冒险的目标。如果不考虑胜任的把握，一味冒险，就会经常遇到挫折，既白白耗费精力，又给自我认识带来消极影响；如果一味求稳，而不愿意承担一点风险，则可能错过许多发展机会，使自己总在原有水平上徘徊。适当的抱负水平，还能避免大学生因盲目与他人攀比、竞争，而使自己终日生活在紧张状态中，心理承受过大的压力。
（2）小步子，大飞跃
古人云：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”我们可能无法一次就直接达成目标，但可以将目标分解为一个个小目标，每达到一个小目标后，就得到了一次自我肯定。要知道，做一个高尚的人较难，我们每一步付出，就是向高尚前进了一步。在任何时候，都不要说“不会”，要永远说“OK”。人的潜力是惊人的，每一位大学生都要相信自己拥有无穷潜力。
（3）注重陶冶性情，保持积极的情绪
健康和积极的情绪能使个体保持适当的紧张和敏感度，这样才能在遇到挫折后尽快恢复自信，勇往直前。
自我意识评估是指运用相应的测评体系对自己的兴趣、特长、性格、学识、技能、智商、管理能力、协调能力、活动能力等进行测评。简而言之，就是通过科学手段分析自我、认识自我、了解自我。
交谈法是通过谈话直接了解自我的方法，一般有两种形式，一种是结构式访谈，另一种是非结构式访谈。结构式访谈由访问者按照预先制订的计划提出问题，希望从双方的交谈中得到自己所需的信息，从而更加准确地了解受访者。非结构式访谈法一般由研究者感兴趣的问题组成，与受访对象的交谈从某些有准备的问题开始，后面的问题取决于前面的话题，访问者可以随时根据谈话的内容进行提问。
调查法是通过个体的有关资料，间接了解被调查个体心理活动的方法。调查法可以根据个体在成长过程中的言语和行动留下的痕迹，如日记、书信等来了解个体在活动中所体现的心理活动，也可以从个体对待人、物、自己的行为中进行评估，对一些事情的态度和处理方式，可以体现出个体的计划性、精确性、忍耐性、冲动性等性格品质，还可以采用问卷调查的方式，根据要了解的内容，要求教师、家长、同学等回答问卷，从中分析被调查个体的自我特征。
自我测试法是被广泛采用的了解自我的方法，可以分为问卷法和投射法两种形式。问卷法是让测试者回答量表中一定数量的问题，据此评分，然后经过统计得出结论。这种方法极为简便，题目、记分、评分都经过标准化。投射法是在测试时，刺激测试者或向其提供一些无确定含义的图片，使其在无防御的状态下表露出较为真实的自我特点。
美国心理学家约瑟夫·勒夫特（Joseph Luft）和哈林顿·英格拉姆（Harrington Ingram）提出了一个关于自我认识的理论窗口，被称为乔韩窗口理论（Johari Window），如图所示。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程，每个人的内心都有四块领域。
1.公开的自我（见图中A区域），也就是透明真实的自我，这部分自我不仅自己了解，别人也了解。
2.秘密的自我（见图中B区域），是自己了解、别人不了解的自我。
3.盲目的自我（见图中C区域），是别人了解但自己却不了解的自我。
4.未知的自我（见图中D区域），是别人不了解、自己也不了解的自我，需要一些契机才能将其激发出来。
乔韩窗口
每个人的自我都是由这四部分构成，但比例各不相同。而且，随着人的成长及生活经历的变化，自我的四个部分也在发生着变化。当一个人自我的公开区扩大，则其生活变得更真实，无论与人交往还是独处，都会感到轻松愉快并充满活力；盲目区变小，人对自我的认识才会更清晰，在生活中更容易扬长避短，发挥自己的潜力。一个人在其成长过程中，通过自我开放促使公开区扩大，通过他人的反馈部分使部分秘密区、盲目区进入公开区，通过与他人分享秘密的自我和他人的反馈来减少盲目的自我。如此这般，个体对自己的了解就会更多，更客观。
活动目标：
1.帮助学生认识自己眼中的我及他人眼中的我。
2.增进学生间彼此熟悉的程度，增加班级凝聚力。
活动程序：
1.教师发给每位学生一张A4纸。
2.学生两两分组（最好是找不熟悉的同学为搭档）。
（1）教师宣布活动的规则为：“自我介绍者，在说了一个缺点后，就必须说一个优点”。
（2）甲先向乙介绍“自己是一个什么样的人”，乙在A4纸上记录甲所说之特质，历时5分钟。
（3）5分钟后，甲乙角色互换，由乙向甲自我介绍5分钟，甲做记录。
（4）5分钟后，教师请甲乙两人取回对方记录的纸张，在背面的右上角签上自己的名字。然后彼此分享做此活动的心得或感受，并讨论“介绍自己的优点与介绍自己的缺点，何者较为困难？为何会如此？自己使用哪些策略度过这5分钟？”两人中须有一人负责整理讨论结果。
3.三或四个小组并为一大组，即每大组有6～8人。
（1）两人小组中负责整理的人向其他人报告讨论结果。
（2）分享后，教师请每位同学将其签名之A4纸（空白面朝上）传给右手边的同学。而拿到纸张的同学则根据其对该同学的观察和了解，于纸上写下“我欣赏你……因为……”。写完后依次向后转，直到签名纸张传回到本人手上。
（3）每个人对其他组员分享他看到别人反馈后的感受与收获。
4.全班同学回到原来的位置。
（1）教师请志愿者或邀请一些同学分享此次活动的感想与收获。
（2）教师说明了解“真实的我”与接纳“真实的我”的重要性。
“找回迷失的自我”并非正确的思考方式。
别把自己当成一张十美元的钞票，隐藏在去年冬天穿过的大衣口袋里。
你并没有迷失自己。
你真正的自我就在此处，
它被深深地埋藏起来了，在它之上覆盖着文化规训。
他人的界定，
还有你孩童时期得到的模糊的教训，
正是这些成为你对自己的认识。
“找回迷失的自我”其实就是回归自我，
未受教化的，等待你发觉的，如同一段模糊的回忆一般的自我，
在世界磨光你的棱角之前的自我。
乔纳森·布朗，玛格丽特·布朗.自我（第2版）[M].王伟平，陈浩莺，译.北京：人民邮电出版社，2015.