推荐序

隋双戈
医学博士、中国心理学会注册督导师欧洲认证EMDR创伤治疗督导师

能阻碍你的，只有内心的恐惧

我坐在从深圳前往南京的飞机上，在万米高空打开《臣服实验》，该书记载了作者麦克·A.辛格（Michael A. Singer）——一位 20 世纪 70 年代的嬉皮士，最终臣服于生命之流的安排，生活在平静、愉悦的心流之中，实现一个又一个梦想，以及最终远远超出梦想的经历。

是什么让辛格能在一次次机遇中做出通向未知的选择？不是深谋远虑，不是万事俱备，而是放下恐惧，信任生活，投入生命之流的安排。回想一下自己的人生经历，对未知的恐惧、对不确定的恐惧似乎无所不在。

当众发言的紧张，尤其是在重要场合或面对重要人物时，是对不知别人如何评判自己表现的恐惧；不愿改变，是对不确定性的恐惧；难以做出选择，是对可能出现的后果的恐惧；为别人做得太多，不能关爱自己，背后还是恐惧。

很多人在不同阶段都会有这样或那样的恐惧，例如焦虑背后是恐惧，回避背后是恐惧，拖延背后是恐惧，沉溺背后是恐惧，失眠背后是恐惧，疑病背后是恐惧，没来由的恐慌感背后是恐惧，过度关注负面信息背后是恐惧，追求完美背后是恐惧，“躺”不平、“卷”不赢背后还是恐惧……

还有很多情境会带来恐惧，例如陷入困境会带来恐惧，自我批评会带来恐惧，人际困扰会带来恐惧的循环，还有对恐惧的恐惧会带来新的恐惧……

回顾这些体验或观察，我们可以看到恐惧是如何影响我们的。它不仅影响了我们日常的感受和选择，影响了我们能力的发挥和发展，还影响了身心健康，以及本来可以拥有的更好的未来。

如何能像辛格一样，生活在平静、愉悦的心流之中，实现自己的梦想？

只有消除恐惧阻碍。

很多人会想：“恐惧的出现好像有些神出鬼没，怎么消除得了？”“这可太难了！”“没有长期的心理治疗、修炼或药物的辅助，恐怕不行！”“我可做不到！”……

你看，恐惧在这儿也出现了。

杰茜卡·奥特纳在《轻疗愈：敲除内心恐惧》中提供了简单的方法，可协助你在很短的时间内打破“恐慌模式”，建立新的知觉，获得超出想象的回报。

什么简单的方法？

敲击疗法，也称情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT），是一种自我疗愈的简易工具，在敲击身体某些部位的同时，描述困扰，提出问题，探索隐喻，从而释放压力，改善身心状态，带来新的知觉、感受、洞察和希望。书中给了敲击部位的图示和示范。

作者杰茜卡·奥特纳是敲击疗法的实践者和受益者，撰写的《轻疗愈：敲除身材焦虑》登上了《纽约时报》畅销书榜。她的哥哥就是享誉全球的“1 分钟”疗愈导师、畅销书《轻疗愈》作者，以及同名纪录片的创作人和监制人尼克·奥特纳（Nick Ortner）。

一位向杰茜卡学习过敲击疗法的学员在给杰茜卡的信中提到，自己从童年开始就缺乏安全感、价值感和爱，恐惧和不满控制着她的生活。

在对自己进行了长达几年的疗愈后，这位学员在理智层面理解了自己的核心束缚性信念，但在感觉上它们依然非常真实。

我们看到，在“恐慌模式”下，自我破坏的循环使得积极改变看起来不能持续或遥不可及。

这位学员在来信中反馈，在跟随杰茜卡学习了敲击疗法之后，她似乎获得了一个处理痛苦事件的“工具箱”，不再像从前那样，试图用理性化或“灵性化”去解决问题，而是运用敲击疗法特有的优势和力量，深入体验痛苦的感受和隐蔽的信念，并将其转化。现在，这位学员已重建了自己的生活，找到了自己的方式和节奏，朝着自己的梦想前进。

杰茜卡在《轻疗愈：敲除内心恐惧》的第1章中介绍了如何打破“恐慌模式”，深层触及真实自我，并附有方便使用的敲击操作指引。

全书共十一章，分别探讨了与恐惧相关的影响我们日常生活或未来的多个常见议题，并为每个议题定制了敲击操作指引。

如果你目前遭遇困境，可以看看第2章，了解困境其实是人生常态，学习如何顺应心流，在生活中体验更多松弛感。

如果你曾因觉得自己“不够好”而不能追求心中的梦想，曾因认为你自己或你的生活“有问题”而推迟了自己的享受或剥夺了自己的快乐，第3章会让你了解这些声音的来源，并协助你与内在自我对话，平息自我批评的声音。

不知你是否觉得“我的价值取决于我的付出和牺牲”“我需要赢得自我关爱的机会”“越努力，才能走得越远”？有其中之一，都说明你正被某些信念所束缚。第4章“如何克服未知带来的恐惧，找到前进的方向？”会协助你释放束缚性信念，获得勇敢改变的力量。

如果你的生活空间堆满物品或是杂乱无章，这也是源于恐惧的阻碍。看看第5章“轻松断舍离，为持久改变腾出心灵空间”，你会发现，杰茜卡协助你清理的不仅是杂物，更是压力，最终你会得到支持自己走出困境的生活空间。

人际关系的困扰，是常见议题，第6章会协助你找准个人定位，疗愈人际关系。

如果你觉得无法关爱自己，看看第7章吧，从今天开始，关爱自己。

有目标、有追求，似乎无可非议。然而，现实往往过犹不及。你会发现，好不容易得到了梦寐以求的成果，满足感却持续不了多久，转眼就会有新的不满足、新的目标浮现，化为纵横交错的压力，遮蔽着我们内心的晴空。第8章可以协助你释放压力，还自己一片晴朗天空。

拖延，无论是对孩子还是对成人，都可能造成伤害。那就看看第9章吧，在了解拖延的“功能”之后，抓住逃避的尾巴，超越拖延。

除了拖延，三天打鱼，两天晒网的行为也让人难以成功地获得改变。人们不能持之以恒的最常见的原因是过于追求完美，因知道自己无法达到“完美”的标准而放弃改变的过程。我们执着于完美的最大原因是希望避免批评。很多人都在追求完美中挣扎，推迟行动看起来似乎更加轻松。这一隐蔽的恐惧导致我们无法持之以恒。第10章的敲击练习，将协助我们放下追求完美的执念，将挑战变成学习的机会，在改变中寻求意义与快乐，将希望持之以恒的事做下去，更快获得超出预期的成功。

困窘、迷茫、停滞时，恐惧暂时阻挡了我们的视线，唯一的选择就是信任生活，活在当下，做好当前的事，如同打好“地基”。正如本文开篇提到的辛格所体验的：“在生命之流的引领下，一切事物都能够自己发展得比我们想象中更好，更会远超我们能做到的程度。”本书的最后一章——第11章将协助你敲击起来，释放信任的力量，在不确定性与改变之间创造新平衡，看到艰难时刻中隐藏的人生机遇，树立对生活的信念。

按照本书的导航，最终你会发现，如同杰茜卡在书中以亲身经历和丰富案例所展示的那样：生活终将善待你。

恐惧可消，未来可期。

掌握敲击疗法，向更广大的人生愿景前进。