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我会被人拒绝吗？会有人讽刺我做得不好吗？与其对未来忧心忡忡，不如开始行动！对陌生人点头微笑、与家人交谈 10 分钟、向同事提出一个新问题……每一个简单的行动都能创造深刻的改变。
给“坏想法”命名，进而摆脱它。用恰当的方式适应瞬息万变的生活。
《复原的力量》（ Micro-Resilience ）
在人生的某个阶段，我们都曾有过被冻结的感觉，感觉自己的人生陷入了停滞。这种停滞的体验可能表现为情感麻木、极度焦虑或者二者兼而有之，甚至你还有更多负面感受！这个时候，我们几乎都能意识到，要走出困境必须做出某种改变。然而，由于改变会带来不确定性，而不确定性会激发原始大脑的恐惧感，所以，我们会觉得，做出必要的改变非常艰难。
在这一章，我们将考察对未知的恐惧是如何以及为什么会让我们陷入困境的，并将运用敲击疗法来帮助我们更轻松地走出困境。
当我们被不确定性带来的恐惧吞没时，几乎难以采取任何改变现状的行动。我们已经探讨过恐惧造成心理瘫痪的原因：因为恐惧根植于我们的生存本能，并且在我们的身体中不断强化。此外，恐惧掌控我们的另一个重要原因是，它栖身于我们的信念之中。
信念是狡猾的。它们是我们认为理所当然的想法，是我们认为对“真理”的基本理解。
实际上，它们只是让我们停滞不前的想法，为了把有限的信念还原成本来的样子，我们需要对它们引发的恐惧进行敲击。一旦我们减轻了恐惧的强度，就能客观地思考那些束缚性信念到底是否真实。一旦我们意识到它们只是信念，而不是真相，我们就可以自由地接受新的、更有力量的信念，来支持我们找到自己的心流。
在我们探索一些让我们陷入对不确定性的恐惧等常见的束缚性信念之前，让我们深呼吸，告诉自己，不必为拥有束缚性信念而羞愧。这很正常，每个人都有一些束缚性信念！
这些束缚性信念在形成时往往是出于好意，它们是保护我们安全的一种方式。在我们的儿童时代，它们具有重大意义。如果你每次犯错误的时候都会受到批评，那么，一个让你保持低调、小声说话的信念可以帮助你避免冲突。而作为一个拥有更多资源和理解力的成年人，同样的信念则会给你带来局限和痛苦。
不要因为拥有束缚性信念，就给自己贴上“一团糟”“完了”的标签。我们的目标是变得好奇，而不是严苛。
让我们带着兴趣探索受困的原因。然后，我们可以运用敲击疗法释放那些已经对我们没有好处的信念，同时比从前更友好、更温柔地对待自己。
你准备好了吗？让我们来审视那些造成对不确定性的恐惧的常见信念吧。