下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
不用想太多，列出当你处于恐慌状态时，自我批评的声音对你说的一些话。不管那份恐慌是轻微的、潜在的焦虑或紧张，还是一种显著的、发狂的感觉。
当我犯错或事情进展得不顺利时，自我批评的声音会说：
自我批评的声音还会说：
阅读你列出的清单。现在问问自己，你会对一个恐惧的孩子说这些话吗？你会对一位朋友或爱人说这些话吗？
接下来，让我们看看，自我批评的声音会给你带来什么感受。
当你阅读自我批评话语清单时，你有什么感受？你会觉得平和、有力量、自信吗？可能不会！当自我批评的声音对我们大吼大叫时，大多数人都会感到焦虑、压力重重，甚至是绝望、备受挫折，以及愤怒。
还是不要想太多，接着将下面的句子补充完整。
当自我批评的声音对我说一些严厉的话时，我的感觉是：
自我批评的声音恐怕是对的。
因为到目前为止还是无法克服这个问题，我对自己很生气。
因为仍然___________（负债、体型不佳、孤独等），我深感挫败。
对我自己或我的生活感到羞愧。
我都这么大了，仍然陷入此类困境，这让我感到悲哀。
写下你因自我批评而产生的其他情绪：
当我们暂停下来，关注因自我批评的声音而激发出来的情绪时，大部分人能够清晰地看到，自我批评的声音跟恐慌模式之间有着多么深刻的联系。毕竟，如果自我批评的声音真的能支持你向着自己的愿望前进，它将不会给你带来焦虑、挫折、愤恨、生气或是压力重重的感觉，它更可能让你感到兴奋、充满能量，最多可能会给你带来一点儿紧张。
接下来我们将要探讨，敲击疗法如何帮助我们与自我批评的声音之间建立更健康的关系。
当我们一边敲击，一边聚焦于自我批评带来的负面情绪时，我们的身体得到了放松，这给原始大脑发送了平静的信号。即使我们的脑子里萦绕着对自己颇为严厉的念头，比如“你不够好”“你应该走得更远”等，但身体的放松感告诉原始大脑，我们是安全的。
这时，我们便不会那么容易被自我批评的声音所刺激，由此带来的负面想法也就不至于让我们陷入恐慌。相反，敲击疗法使我们能够后退一步，看到自我批评的话语并不真实。然后我们便会意识到，批评的声音只是我们内心中胆小的孩子，试图保护我们的安全。
当我们有一个想法或一个愿景时，便相当于在内心创造了一朵火花。如果那个愿景没有足够快地在真实世界中实现，我们往往会让批评的声音在内心的火花上盖上一层潮湿的毯子。为了实现愿望，我们需要保护那朵火花，而不是用判断和批评来剥夺它的氧气。要记住，我们永远不能完全消除自我批评的声音。我们的目标是，尊重那个声音背后积极的意愿，同时意识到，即使在创造改变的过程中有种种不确定性，我们仍然是安全的。
现在，让我们运用敲击疗法平息自我批评的声音。
回顾你列下的关于自我批评声音的负面信念清单，选择一个你此刻觉得最真实的信念。
从 0～10 分，评估这个信念的主观真实度。最高 10 分，代表你认为这个信念完全真实。
深呼吸。我们从敲击手刀点开始。
手刀点：即使我一直执着于这个信念，我仍然接受自己的感受，选择放松。（重复三次）
眉毛内侧 ：这个信念……
双眼外侧 ：感觉如此真实……
双眼下方 ：我已经相信它很长时间了……
鼻子下方 ：_________（陈述你的信念）……
下巴 ：我一直对自己讲述这个故事……
锁骨 ：为了不让自己失望……
腋下 ：现在我觉得它是真实的……
头顶 ：这没有问题……
眉毛内侧 ：_________（陈述你的信念）……
双眼外侧 ：它感觉如此真实……
双眼下方 ：这个信念……
鼻子下方 ：_________（陈述你的信念）……
下巴 ：我一直都相信它……
锁骨 ：这个信念让我不快乐……
腋下 ：但它很熟悉……
头顶 ：我一直在坚持这个信念……
眉毛内侧 ：我想证明我是对的……
双眼外侧 ：因此我一直在寻找证据……
双眼下方 ：证明这个束缚性信念是正确的……
鼻子下方 ：然而，如果我允许自己放松……
下巴 ：在任何事发生前……
锁骨 ：我都可以更仔细地审视……
腋下 ：我开始质疑这个信念……
头顶 ：它只是一个故事……
眉毛内侧 ：在质疑这个信念的时候，我感到安全……
双眼外侧 ：当我放松头脑后……
双眼下方 ：我回到了自己的中心……
鼻子下方 ：我可以问自己：……
下巴 ：这是真的吗？
锁骨 ：我不必相信……
腋下 ：头脑里的每一个想法……
头顶 ：我重新检查那些看似真实的想法……
眉毛内侧：我已经走出了很远，甚至已经超出了对自己的承诺……
双眼外侧 ：我尊重我的人生之旅……
双眼下方 ：我尊重我经历的一切……
鼻子下方 ：这个信念来自过去……
下巴 ：但我没有必要保留它……
锁骨 ：我尊重这个信念背后的情绪……
腋下 ：练习自我同情……
头顶 ：这个信念只是一个老故事……
眉毛内侧 ：当我感到精神集中又平静时……
双眼外侧 ：我开始与真我联结……
双眼下方 ：我原本便是富足的……
鼻子下方 ：对我来说，伟大的事情是可能发生的……
下巴 ：当我心生怀疑时……
锁骨 ：我给自己需要的爱和保证……
腋下 ：现在我可以放松身体……
头顶 ：我知道对我来说什么是真实的……
深呼吸。当你想到自我批评的话语时，你觉得它的真实度有多高？再次给它打分。
持续敲击，直到这个信念不能在你心中激起任何形式的焦虑和恐慌。这时，你会感觉到，它不再真实。
现在，我们开始放松，不再陷入恐慌模式和自我批评中。下一章，我们要学习如何顺利穿过让我们陷入困境的恐惧和不确定性。