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想象你站在一个被吓坏了的小孩面前。想象这个画面：你朝那个恐惧的小孩大喊大叫，告诉他或她：“你很蠢，你不该感到害怕。”但是，面对你的辱骂，小孩却哭得更厉害了，于是你更大声地训斥，说出了诸如这样的话：“停下来！你从来没做过正确的事！”最后，你喊够了，转身走开，独自留下那个受伤的小孩。
你能想象自己真的会那样做吗？对着一个吓坏了的孩子大喊大叫，然后把孩子抛弃？当然不会！相信我们听完这个故事的第一反应都会是：我永远不会如此残忍地对待一个小孩。然而，我们没有注意到，我们却在允许自我批判的声音如此严厉、无情地对待着自己！当我们害怕采取行动时，当我们在失望等负面情绪中挣扎时，我们最需要的是自己的爱和支持，而不是在这样的时刻被自己抛弃。
想一想，当你犯错误的时候你会对自己说什么？
当你做了某些尴尬的事情时会对自己说什么？你是否会像我的大多数客户那样告诉自己：我笨嘴拙舌、蠢头蠢脑、不够聪明；我不够好、不够资格、不够有魅力等。你在对自己重复地说一些你永远不会对一个受惊的小孩说的话！你在对自己说那些永远不会对一位朋友或爱人说的话。你一次又一次地这样做着，随着时间推移，自我批评的声音成了你内在的欺凌者。
需要说明的是，我们并不想对自己刻薄。我们允许这样的事情发生，是因为受到了文化的影响。从儿时起，我们就被教导要“做得更好”“成为更好的人”，但是很少被教导说“做自己就足够了”。