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在下一章中，我们要进一步审视恐慌模式的一个重要方面：自我批评扮演的角色。在你进入第3章之前，请确保完成第2章的敲击冥想。
原始大脑强烈的负面信息导向使我们不能坚定地相信自己能够实现充实、持久的改变，并在生活中体验到更多心流状态或轻松感。
当你设想创造自己渴望的改变时，你对这个想法有多少不信任成分？在某种程度上，你是否相信，“别人”能通过各种方式获得平衡，体验到更多心流状态？相信自己能够创造出想要的改变，并体验到更多心流，这种感觉有多不安全？从 0～10 分，给你的抗拒感，即不信任感打分。
深呼吸。从敲击手刀点开始。
手刀 点 ：即使我受到“必须努力和受苦才能创造持久改变”这样的教导，我仍然接纳自己，并且我将打开新的局面。（重复三次）
眉毛内侧 ：如果我希望创造持久改变……
双眼外侧 ：我必须经历痛苦……
双眼下方 ：因为改变需要意志力……
鼻子下方 ：而我似乎从来没有足够的意志力……
下巴 ：我一直逼迫自己改变……
锁骨 ：然而毫无起色……
腋下 ：期待在生活中总是拥有更多心流和轻松感是不安全的……
头顶 ：如果无法如愿，我会失望透顶……
眉毛内侧 ：相信我将找到心流是不安全的……
双眼外侧 ：相信我能快速获得轻松感也是不安全的……
双眼下方 ：那太奢侈了……
鼻子下方 ：我从来不是那种人……
下巴 ：那种人能够轻松地得偿所愿……
锁骨 ：任何有价值的成果都需要艰苦奋斗才能获得……
腋下 ：我不相信我能找到心流，创造持久改变……
头顶 ：那太奢侈了……
眉毛内侧 ：我的人生不是那样的……
双眼外侧 ：对我来说，好东西都是很难得到的……
双眼下方 ：我也不能奢求更加轻松……
鼻子下方 ：我不期待能找到心流，创造改变……
下巴 ：那太奢侈了……
锁骨 ：然而，这是真的吗？
腋下 ：也许我能找到心流？
头顶 ：同样，也许我可以期待获得更多轻松感？
眉毛内侧 ：但我无法放弃这一信念……
双眼外侧 ：好东西都是很难得到的……
双眼下方 ：然而，也许我能……
鼻子下方 ：当我朝着我渴望的持久改变前进时……
下巴 ：也许我能让自己的生活更轻松……
锁骨 ：相信我能体验到更多轻松感也是安全的……
腋下 ：同样，也许好东西是容易获得的……
头顶 ：信任心流是安全的……
眉毛内侧 ：我相信我能体验到更多轻松感……
双眼外侧 ：也能创造我所渴望的改变……
双眼下方 ：放松是安全的……
鼻子下方 ：感觉良好是安全的……
下巴 ：我对此感到兴奋！
锁骨 ：我能够放松并信任心流……
腋下 ：我欢迎生活中出现更多的轻松感……
头顶 ：我愿意愉快地被轻松感填满……
眉毛内侧 ：所有的轻松感……
双眼外侧 ：所有的心流……
双眼下方 ：我拥抱它们……
鼻子下方 ：我欢迎它们进入我的日常生活……
下巴 ：我信任它们带来的愉悦……
锁骨 ：我允许自己在心流中感到安全……
腋下 ：现在我能放松了……
头顶 ：现在我能感觉到这份愉悦了……
深呼吸，放松。确认当你决定创造持久改变、拥抱心流及轻松感时内心产生抗拒感的强度。持续敲击，直到你感到足够喜悦和平静。