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我们过于频繁地批判自己，只因我们受困于情绪，感受到诸如焦虑、恐惧和担忧等负面情绪。这些批判是我们停滞不前的最主要原因之一。
我们不愿接受陷入困境是人类经历中的一部分，我们对这种状态有着错误的理解。我们认为自己应该知道更多。我们告诉自己，我们不应该有所困惑，因为我们读过很多书，参加过很多工作。
这些评判之所以使我们陷入困境，是因为它们影响了我们的自我评价。我注意到，当我最早接触到敲击疗法时就出现了这种情况。一开始，我总是说不出最基础的“问题描述语”：“即使我___________（陈述问题），我仍然爱自己、接纳自己。”
每一次，“爱自己、接纳自己”这样的话都会卡在我的喉咙，同时我的眼泪也会从面颊上滚落下来。我如此奋力地改变自我，以至于自我接纳对我来说已经变成了反直觉的事情。在我不顾一切地想要改变时，为什么要爱自己、接纳自己？
最终，我本想帮助自己，却变成了惩罚自己，因为我忽略了一个关键要素：自我同情。我很擅长同情别人，但却拒绝给自己任何同情。正因如此，我陷入恐慌模式中不可自拔。
有一个方法可以让你注意到你对自己的经历和情绪的批判，即更加敏锐地观察“应该”这个词总会在何时何地出现。
比如，你可能会听到自己说出这样的话：
“我不应该有这种感觉。”
“我现在应该已经恢复正常了。”
“我现在应该已经有更大进展了。”
“我应该做得更多。”
当你感觉到“坏”情绪时，或者当你承认自己受困时，你会对自己说什么？你可以写下想对自己说的话。