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生活是不断向前发展的，所以想要一直表现出最佳自我是不现实的。我们能做的是减少你花在反自我上的时间。
我对生活的某些方面有一些不安全感，所以我的目标是在任何新的人生冒险中都感到安全，并专注于享受这段旅程。我在写这本书时也是如此。你将在后面的一个章节中发现，我在学校的成绩不太好，尤其是英语。我非常不擅长写短文，所以你可以想象，要写一本书，我一开始会有什么感受！我开始担心别人会怎么看我的写作方式，我很想知道我写得是否足够好。
参加电视节目也是如此，我会想很多关于制片人和观众对我的看法，这影响着我的信心。但这一切都是恐惧造成的，当我过多地考虑别人是否喜欢我，或者我的工作时，我的不安全感就会出现。但是当我的最佳自我“默林”加入进来时，我的不安全感消失了。我想象是反自我在捣乱，阻止我们享受生命的旅程。
想要理解你的反自我，首先需要写下你所认为的反自我特质。
◎你是否经常无法宽恕自己或他人？
◎你容易生气吗？
◎你经常故意做出有害你的健康的选择吗？
◎你是不是经常没有耐心？
◎你表现得像个万事通吗？
◎你经常在实现目标之前就放弃吗？
◎你认为自己不够好吗？
◎你任由别人欺负你吗？
◎你经常表现得自私吗？
上次做出消极行为过后，你会不会想：天呐，那一刻我真不像我自己。也许这更像是一种糟糕的感觉，让人挥之不去。甚至你可能不喜欢和家人通话时的自己，导致你突然就挂了电话。
而当人们处在一段亲密关系中，人们可能会误解伴侣的行为。比如，丈夫下班回家，想在电视机前放松一个小时。他的妻子看到了，可能就会开始认为宁愿看电视也不愿和她聊聊天，或者她对他已经没有吸引力了。她在这种误解中越陷越深，然后开始相信自己不值得被爱。这就是反自我行为。
你应该把所有你自己不喜欢的特质都列在这张清单上。有趣的是，客户常常发现列出自己消极的特质，比列出自己积极的特质更容易。这就是为什么我会对你阅读这本书，踏上这段旅程感到如此兴奋。因为最终，我们将改写剧本，让你的生活变得更好。
这份列表只是给你自己看的，所以把内疚和羞愧放到一边。 如果 你逃避现实，否认自己的某些方面，其实就是在给它们力量去控制我 们。事物在黑暗中会显得更可怕，所以让我们来将它“曝光”吧！
下面是一些常见的反自我特质，你可以把符合自己的特质圈出来，或者自己重新建一个列表写下来：
如果你发现自己的有些负面特质在上面没有出现，那么请写在这里：
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