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持杖练功可以更大幅度地抻拉筋骨，经常持杖练习可以提高肌肉、韧带的柔韧性，增强关节的灵活性与稳定性，同时起到强筋壮骨、疏通经络、调和气血的功效。例如，两手持杖带动肩臂运动，可增强肩关节肌肉的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展肩臂力量，提高上肢的运动能力；两手环握持杖在腹部等进行摩运，可以深入刺激相关脏器，增强健身和健康效用。
太极养生杖锻炼中强调始终保持“松腰”，这有利于提高腰部的柔韧性、灵活性和协调性。拧腰、伸膝、蹬脚的背纤动作，可以有效刺激足三阴、足三阳诸经络；同时又增大了腰椎和髋关节的活动幅度，并使腿部肌群得到充分牵拉。