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功能性反应方式

这个故事告诉我们珍妮弗是如何形成这种反应模式的,即为别人的行为承担后果、为别人做错的事道歉,以此来维持和掌控亲密关系。在经历早期的伤痛后,珍妮弗发展出冲动性反应,比如,防御、过度道歉和责怪自己。她可以继续留在怪罪那些男人(包括她的爷爷)的循环中,但这样做只会让她继续当个受害者。她学会了发展功能性反应方式,即 自己做决定并为此负责,不再责怪他人和自己,并学会设立边界。 她负责任的成人自我本身就有很多功能性反应方式,治愈过程帮助她学会了如何在治疗和亲密关系中加以使用。

我们往往在职场中拥有良好的边界,但像珍妮弗一样,我们认为在生活中不需要边界,这常让我们感到疑惑:“为什么自己的生活会如此混乱无序?”我们其实都有边界,但我们不加考虑,并不能一直坚持。我们还会随机使用冲动性反应方式和功能性反应方式,但关键是要根据不同的场景去选择正确的方式。

你的 功能性方式合集 (functional toolbox)中有很多正向积极的想法、感受和行为,帮助你与自己和他人建立关系。它们不是生长于伤痛处,而是来自你心中完整或已治愈的部分,并扎根于可靠的核心。当你情绪稳定、保持客观时,无论是独处还是与他人在一起,你都会使用它们;当你能明辨是非、知道什么对自己是有益的并能设立良好的边界时,你会使用这些方式;当你感觉真实、胸有成竹、逻辑清晰、意志坚定时,你也会使用这些方式。

当你失去理智时,就不太容易使用功能性反应方式了,只会倾向于选择最容易获取的方式。若你感到恐惧或不知所措,尤其是受到伤害、情绪不稳定时,你最容易选择的方式并非最有用的。相较于保持冷静、清楚地表达你的感受或设立良好的边界,你更容易选择沉默不语或破口大骂作为应对方式。

第3章介绍了不少我发展的成熟、实用的方式,灵感来源于我的父母及其他成年人,这些都是他们在保持理智、头脑清晰、意图明确时做出的反应。他们富有同情心且心存善意,向不幸之人伸出援手,我从他们身上学到了很多。此外,我还通过观察理性可靠的朋友来了解他们如何运用功能性方式来应对出现的各种情况。

你的功能性反应和冲动性反应在同一个反应合集中。通过治愈练习,你会同情自己内心受伤的部分,理解它为何会使用冲动性反应,还会发现这些冲动性反应如何帮助曾经的你渡过难关,而如今又如何阻碍你成了一个完整的成年人。

与冲动性反应方式一样,你的功能性反应方式也随着时间的推移而发展。你儿时的一些想法、感受、行为曾对你很有用,如今可能依然有用,能帮你保持理性,与真实的自我联结。

以下为功能性反应方式的示例:

·即使你没有得到认可,也为自己感到骄傲;

·意识到自己需要做出健康、积极的行动和选择来度过每一天;

·结识为你着想并鼓励你的朋友;

·当你完成一件非常具有挑战性的任务时,为自己鼓掌;

·尊重自己及自己的决定;

·能够辨明一段人际关系是不是互惠的;

·知道自己每天都在尽可能地做出最好的选择,即使这个选择并不完美;

·鼓励自己继续前行,找到动力去做适合自己的事;

·关爱你内心仍需照顾的部分,这样它们才能被治愈;

·向他人寻求帮助;

·自我照顾——多休息,也可以参加兴趣活动或体育运动来进行放松;

·向信任的人展示自己脆弱的一面;

·与亲友建立联系,让他们帮助你感受完整的自我;

·能够辨别谁会帮助自己,谁又会对自己不利。

一旦从治愈的视角去处理问题,你的功能性方式就会脱颖而出,因为你会看到你使用这些方式所获得的积极、健康的结果。拥有这种视角能使你更容易选择功能性反应方式,而不是受伤方式。

现在,请翻开配套练习册,完成“练习2:你的功能性反应方式”和“练习3:你今天使用的功能性反应方式(和你未来想建立的方式)”。在第7章“建立新的功能性反应方式”部分会用到本练习的内容,请注意留存。 XD5KYZefEYUYDnoNfl6915MZk6WStm4YmxM55wG5TZcDTyG7mx565oHo6SGVF/UZ

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