下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
六字诀，古代也称为六字气、六气诀、六字气诀，现代一般称为六字诀。六字诀的锻炼核心是呼吸吐纳，所以吐气发声是六字诀独特的练功方法，在锻炼时要特别注意口型的变化和气息的流动。六字诀按照五行相生的顺序进行排列，依次是嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī），体现了木生火、火生土、土生金、金生水、水生木的往复循环不已。
古代劳动人民在长期的生活和生产活动中，对人体生理与疾病的关系、运动和健康的关系、人与自然的关系等进行了深入思考，逐渐形成了比较完善、独具特色的理论体系。
《黄帝内经·灵枢·天年》指出——黄帝曰：人之寿夭各不同，或天寿，或卒死，或病久，愿闻其道。岐伯曰：五脏坚固，血脉和调，肌肉解利，皮肤致密，营卫之行，不失其常，呼吸微徐，气以度行，六腑化榖，津液布扬，各如其常，故能长久。《吕氏春秋·尽数》认为：流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。
由此不难看出，古人在长期实践中总结出了一系列强身固本、治气养心和运动养生的理论和方法，六字诀即为其中的典型代表。
呼吸是人类的生存本能，我们每时每刻都在呼吸、都依赖着呼吸。但在一般情况下，我们对呼吸熟视无睹，浑然不觉呼吸的存在，一旦我们觉察到呼吸不畅，甚至呼吸困难的时候，意味着身体正在发出警报，此时身体往往已经处于疲劳、亚健康或者疾病状态了。
在深刻洞悉呼吸原理的前提下，古人发明了很多利用呼吸来锻炼身体的方法。例如《庄子·刻意》中记载：吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣；此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。其中，呴的发音为xǔ，意为慢慢呼气之意。这是庄子描述的2300多年前的人们锻炼的情景，可见那时的古人就已经能很好地了解呼吸、善用呼吸。
古人从日常行为出发，经过不断地总结提炼、细心揣摩，深刻认识到呼吸和声音与健康、与生命之间存在着微妙而又深刻的内在联系，并总结出很多行之有效的方法和理论。其中，六字诀就是为大家所熟知的一种养生锻炼方法。
六字诀最早被记载于南北朝时梁代陶弘景所著的《养性延命录·服气疗病篇》：凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之，名曰长息，纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、，皆出气也。
这段话指出，尽管吸气只有一种方法，但是吐气可以有六种方法；在吐气的时候可以发嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种字音。现代理念认为，吐气时通过发这六种字音，可以调整肝、心、脾、肺、肾和三焦气机，起到强壮脏腑、去除病邪、益寿延年的作用。