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改善情绪的方法在于改变思维，其实还有一种重要的方法也可以快速提升情绪。每个人不仅仅是思想者，也是行动者，因此行事方式一旦改变，思维方式也会随之逆转。可是人情绪抑郁时什么都不想做。
抑郁并不可怕，如果你把自己封闭几个月，切断一切正常的活动和人际交往，抑郁就会随之而来。你可能不服，争辩说我就是不想动，我就是想自毁。那请你问问自己的内心：一想到任务还没完成，你的脑海里立刻浮现的是什么？然后把它们写在纸上。你会发现原来你的消极感受都是思维扭曲的结果。这一点非常关键。
经多次实践，对于抑郁的人在纠正思想的同时更多的开始行动，两者同时进行互相影响才会对你的思维模式产生更强烈的积极影响。
光想不动是抑郁的常态，我要提醒的是边想边动，或不想先动起来比什么都重要。
每日活动计划表是我经常用到的行之有效的方法。它可以帮助你有条不紊地对付拖延懒散。计划表分两部分，在目标栏你可以以小时为单位填写每天行动计划，即使你只会执行其中一部分，它也会带来意想不到的收获。你只需每天在对应时间栏填写几个字，用不了你几分钟的。每晚在结果栏中填写每个时间段实际做了什么，同时用掌控型活动和休闲活动对每项活动做上标记。当我的咨客运用每日活动计划表三周后，他们许多人明白，只要我愿意，我就可以掌控我自己，常年的拖延症消失了，很快走出了抑郁。祝贺他们。