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当人情绪低落时，你会认为自己一无是处，简直是多余的。你几乎对所有事感到消极，但我要提醒的是你此时的感觉其实是假象是幻觉，并不是事实。因为你的思维已经扭曲。可悲的是由于消极情绪感觉起来真实无比，反过来会让你认为由它引起的歪曲思维绝对正确，经过感觉和引起感觉的思维的不断重复循环，你便陷入精神牢狱，使你不经意间的错觉或骗局感觉起来很真实，所以你对此坚信不疑。
每个人生来都希望自己越来越好的。而人的情绪其实就是两种——愉快和不愉快的情绪。当你感觉不愉快时那一定是你的想法出了问题。这个觉察非常重要。
也就是说当你抑郁时，首先要想到的是停止有害思维。你可能做不到，因为你缺乏自尊，而一个自我形象不佳的人往往会把小小的错误无限放大成个人失败的最高程度。如何说服自己的一无是处呢？我想告诉你其实人生是一个不断变化的过程，记住是不断变化，你的身体会随着发育和衰老而不断变化，进而你的思想感受行为也会发生变化，因此你不要给自己错贴标签，你不是固定不变的一个东西。
你可能还是断定自己低人一等，你的理论是：我觉得我不如别人，因此，我肯定就比别人差，不然我为什么这么痛苦。其实你的错误在于情绪化推理，你忽略了你的感觉不好是因为你的想法和信念扭曲了，当你的想法正常时你的感受就会好起来。
当你停止有害思维，停止情绪化推理后你就可以开始建立自尊了。怎样建立自尊？你不需要刻意做任何有价值的事，你只需屏蔽内心中的批评指责即可。因为你内心的自责完全源于歪曲的思维。你的自卑感其实毫无根据。
我的抑郁咨客们渐渐明白了自己其实是一个有自我价值的人，不管自己干什么，自己也不必自卑。同时他们也不再把相貌、才华、财富视为自己的自我价值，他们开始在内心建立自尊，抛弃自卑感，决定做一个自己感觉有价值有用的人，进而逐渐成为自己感觉的有用的人，比如帮生病卧床的妈妈做饭梳头等，真正开启快乐的生活。
我想说的是快乐才是我们永生追求的目标而绝不是金钱名利和财富。祝贺成长中他们。也祝天下人放弃自卑，快乐人生从建立自尊开始。