下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
或许我们都曾有过下面的经历：经常莫名地紧张、害怕、心慌、发抖、头晕，有时脑子里一片空白，觉得自己活得很累，常常想到以结束生命的方式来求解脱。这是非常严重的抑郁状态，只有学会宣泄这些情绪，才能活得轻松。
怎样排解焦虑、压抑的状态呢？有以下18种方法可以参考：
（1）可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记、写信的方式宣泄，或选择适当的场合痛哭、呼喊。
（2）焦虑是每个人面临应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺其自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。
（3）在心理医师的指导下训练，可以做自我放松训练。
（4）无论学习还是工作，没有目标就会茫然不知所措。目标确立要适度，根据人生不同发展阶段确立相应的目标。
（5）回忆或讲述自己最成功的事，可以引起愉快情绪，善于忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑心理。
（6）积极参加文体活动。研究表明，音乐能影响人的情绪、行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松，具有镇静、镇痛作用。
（7）多参加集体活动，如郊游、植树、讲座、大学生社团，等等。在集体活动中发挥自己的专长优势，增加人际交往。和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，缓解紧张、焦虑情绪。学会宣泄焦虑、压抑，我们的心理才会变得轻松。
（8）保持幽默感。我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。
（9）对人礼貌。如果你对别人施之以礼，别人也会对你以礼相待，也就是说“将心比心”，会有助于缓冲你的精神紧张。有时，一声“谢谢”，一个微笑或一次过路礼让，都能使你感到受欢迎。别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。
（10）要自信。这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己我又算什么人呢？如果我现在不想，又待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使你处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。
（11）当机立断。死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己，还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个聪明人一旦打算完成某项任务时，就应马上作出决断并付诸行动。当他发现已作的决定是错误的，就应立即另谋办法优柔寡断，犹豫不决，不仅于事无补，还会加重精神负担。
（12）学会处世的道理。我们都是同样的人，别人碰上的事情你有一天也可能会碰上。生活的道路不会总是平坦的，与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大你的社会影响，这样有助于你寻找应付紧急事件的新渠道。
（13）努力改进人际关系。建立良好的人际关系，以帮助你事业成功，减少挫折，这对于保持良好的竞技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人“给我听着，你该怎样做”的朋友，我们生活中所需的是鼓励我们进行创造性思维，以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。主动虚心听取别人意见，善于安排时间，是改进人际关系的重要方法之一。
（14）宣泄、抒发。经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的身体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里，那样等于给自己埋下了一颗不定时炸弹。
（15）以仁待人。当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻，他们最需要你去倾听他们的诉说，需要你给予帮助。俗话说，善有善报，如果你有朝一日也出现某种危机之时，如果对方是一位真诚的朋友，他也会来帮助你的。
（16）不传闲话。传闲话会招来仇恨和互相猜忌，也容易使你失去朋友。当你向某人传闲话时，他也会猜想你是否也会说过他的闲话。生活中有的是问题，够你去忙的，犯不着背个“小广播”的名声去费唇舌，给自己添麻烦。
（17）灵活一些。我们要完成一件工作，可能有许多方法，你自己的那种方法不一定是最好的，或者虽然是最好的方法，但不一定行得通。如果你总认为事事都必须按你的想法去做，那么当事情不按你的想法发展时，你就会烦恼生气。其实你的目标只应是把事情办成，至于方法，不必拘于某一种。
（18）衣着整洁。衣服穿得整洁与否，它象征你是否尊重别人，当然也象征着你尊重自己。衣着不仅在显示你是男性还是女性，还能为你的自身价值和重要性提供一种保证。
在繁忙的工作之余，我们应学会调剂自己的情绪，让自己心情愉快地工作。