无器械训练彩色图谱（超值口袋版）最新章节_人邮体育解剖图谱编写组著_掌阅小说网

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四足臂屈伸

呼吸

屈肘时吸气，恢复时呼气

·核心收紧

·背部挺直

·双手移动位置

·背部拱起

起始

身体呈俯身跪姿，双臂伸直，双手撑于垫上，指尖向前；背部挺直且尽可能与地面平行，目视双手方向。

过程

保持核心收紧，双臂屈肘，前臂贴于垫面，上半身下俯。恢复起始姿势。重复动作，完成规定次数。

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