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热身与放松
对于任何训练来说，热身与放松都是必需的。训练前热身可以使肌肉脱离僵硬、静止的状态；使体温升高、肌肉弹性得到提升；使血液流动加快，让养分到达身体各处的速度加快，使肌肉更好地进入运动状态，不会因为僵硬而拉伤或痉挛。训练后放松则是为了使肌肉更好地恢复，将训练中产生的乳酸等代谢废物快速排出，减轻疲劳感与肌肉酸痛感。训练后，通常肌肉还保持着训练时的收缩紧张状态，拉伸放松可以使肌纤维变得舒展而有弹性，有助于肌肉恢复和塑形。
动作的顺序
想要提升训练效果，合理安排动作顺序很重要。每次训练时，最好先做耗能最大的动作，也就是需要调动大肌肉群的动作（因为刚开始训练时，身体状态较好，可以在保障安全的前提下高质量地完成难度较高的动作），然后做针对小肌肉群的、耗能低的动作。还有一种效率很高的训练方法，就是组合进行不同模式的动作，例如，同样是矢状面的动作，先做推类的动作，累了之后再做拉类动作，此时可以使完成推类动作后疲劳的肌肉得到调整，又不干扰拉类动作需要调动的肌肉，让肌肉得到全面锻炼。
有目的地训练
训练目的多样，包括练出一身好看的肌肉或增加肌肉力量等。无论目的是什么，都要遵循科学的原则，有计划、针对性地进行训练。例如，想增加肌肉力量，让肌肉线条更好看，可以进行大负重、低重复次数的训练；想减脂，则要在进行力量训练的同时，增加一些有氧训练；想对某一部位进行塑形，可增加针对该部位训练的频率等。
训练节奏
节奏对力量训练十分重要。在大部分情况下，训练动作的完成可分为3个阶段：向心收缩、等长收缩和离心收缩。例如，在卧推动作中，向上推举杠铃的阶段是向心收缩，到动作顶点的停滞阶段是等长收缩，然后将杠铃缓慢放下的阶段是离心收缩。一个动作的完整过程，在时间上是有节奏的。依然以卧推为例，下放过程慢一些，用4秒，下放后立即上推，没有停顿，上推过程用1秒，到动作顶点停顿2秒，那么这个动作的节奏就是4-0-1-2。通常来说，大部分动作讲究快起慢放，把握好动作节奏，可以更好地刺激肌肉，使训练效果更好。