前言

我是汪敏加，一名在运动康复领域耕耘多年的教育工作者，一名康复治疗师，也是一个8岁孩子的妈妈。作为母亲，我深知产后女性同时面临身体的变化、疼痛以及功能障碍等多重压力，这是产后恢复道路上巨大的挑战。作为康复治疗师，我也了解很多妈妈在产后康复过程中遇到的困惑和由于没有及时、科学康复受到的影响。作为专业产后康复工作者，我希望能将科学的、系统的产后运动康复理念、方法告诉读者，帮助读者高效、科学地实现产后康复。本书不仅仅是为那些刚刚经历了分娩的妈妈们准备的，它同样适用于那些致力于帮助产后女性恢复健康的专业人士，包括康复治疗师、私人教练、护士以及其他专业人员。我们的目标是提供一个全面的解决方案，帮助读者了解产后身体的变化，以及如何通过科学和系统的方法促进身体恢复和强化身体功能。

产后女性面临的挑战是多方面的。这些挑战不仅影响女性的身体健康，还可能影响激素水平及心理状态。这些挑战包括情绪波动、压力管理以及自我形象的变化，它们如果没有得到妥善的处理和解决，可能会长期影响妈妈们的生活质量。因此，了解产后的身体变化，采取有效的康复措施，对于促进产后女性的健康和幸福至关重要。妈妈们需要科学和系统的产后运动康复的帮助。

这本书会帮助读者从理论到实践，全面了解和掌握产后运动康复的知识。本书将从产后可能面临的身体功能障碍讲起，然后按照产后恢复的不同阶段，介绍怎样科学坐月子，重新启动产后身体，逐个击破身体功能问题的，全方位提升身体状态。本书将陪伴各位妈妈度过整个产后康复的过程，帮助各位妈妈实现理想的身体恢复。

本书将通过科学的康复训练方案，针对性地改善产后常见的盆底功能障碍、腹直肌分离、疼痛等困扰妈妈们的难题，帮助妈妈们提高生活质量、长期预防影响健康的问题的发生。本书介绍了每一位妈妈都关注的改善体态与身材的方法。本书将引导妈妈们了解哪些运动是安全有效的，如何根据自己的身体状况选择适合的康复训练方案，以及如何安全地进行康复训练。本书第2章至第5章都提供了具体的动作及动作步骤，动作练习次数、组数或时长，以及避免常见的错误和伤害的动作注意点。

本书兼具实用性和科学性，不仅分享了从科学研究中获得的知识，也融入了来自实际康复案例的临床经验。在编写《产后修复指南》时，我紧密遵循了最新的科学研究和临床实践指南，旨在为读者提供最科学、最有效、最安全的指导。我深知每位妈妈的产后体验都是独一无二的，因此将妈妈们在产后康复中可能遇到的各种挑战和各种需求都尽可能全面地写入书中，大家可以根据自己的具体情况到相应的章节寻找解决方案。

本书的每一章都力求提供清晰、实用的指导和建议，不仅能够帮助妈妈们恢复身体健康，更重要的是能够帮助妈妈们重建自信和恢复生活的质量。我希望这本书能够激发您内心的力量，帮助您勇敢地面对产后康复过程中的每一个挑战。让我们一起珍惜这段旅程，不仅因为它让我们身体恢复，更因为它让我们心灵成长和自我发现。愿《产后修复指南》伴您每一步，让我们共同迎接一个更加健康、充满活力的未来。

最后，感谢景新宇、杜可心、杨碧如、王耀正、张潇月在拍摄本书影像资料及绘制本书图片时给予的支持。