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门诊来不及说的小知识 生活养胎大小事

有了倦怠感就要多注意休息

孕妈妈怀了宝宝,变得特别容易疲倦、嗜睡、头晕、乏力,这种疲倦感在孕早期和孕晚期比较明显。怀孕期间,孕妈妈最好能想睡就睡,不要做太多事情,尽可能地多休息。

孕妈妈如果感到疲倦了,可用下面的方法来缓解。

按摩: 闭目养神片刻,用手指尖按摩前额、太阳穴和后脖颈,每处5分钟,能有效缓解疲劳。

听听优美的胎教音乐: 孕妈妈可以选择一些优美抒情的音乐或胎教音乐来听,可调整情绪。

聊天: 疲倦时跟家人朋友聊天,可排解烦恼、有利于身心健康。

培养一些兴趣爱好: 孕妈妈可以动手制作一些自己感兴趣的东西,如小玩具、小衣服,或学习插花等,以转移注意力。

散步: 孕妈妈可以去环境优美的小公园或在林荫道上散散步,放松心情。

马大夫提醒

如果孕期出现了口腔问题,什么时候进行治疗更安全呢?

一般来说,需要避免在怀孕的初期和末期进行治疗,怀孕中期在胎儿情况稳定的前提下,可接受创伤小的口腔治疗。《中国居民口腔健康指南》指出,孕中期(怀孕4~6个月)是孕期治疗口腔疾病的最佳时期。因为孕早期药物对胎儿的影响较大,而且孕妇容易呕吐,使口腔内的操作变得困难。孕晚期也应避免治疗,早期和晚期一般只做一些急症处理。

适当运动: 孕妈妈可适当做运动,如瑜伽等,以促进新陈代谢和心肺功能,加快血液循环,有利于保持和恢复精力。此外,运动还能使大脑神经中枢兴奋,有效抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感。

冥想: 孕妈妈可以闭上眼睛,想象自己身处公园、农家小院、海边、湖畔、高山等美好的景色中,放松心情深呼吸,能让人精神饱满。

控制好体重,长胎不长肉

怀孕后,女性的身体会发生很多的变化,孕早期就要开始有体重监测管理的意识。孕妈妈体重增加的原因有胎宝宝长大、胎盘增大、羊水增多、子宫增大、乳房增大、血液和组织液增多、母体脂肪增加等。孕妈妈体重的正常增加,是营养状况良好的重要指标。

一般而言,使用身体质量指数(简称体重指数)评估孕妈妈的营养状况是比较准确的,体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m 2 )。

中国妊娠期女性体重增加范围和增重速率的推荐值

注:表中数据来源于2021年中国营养学会发布的《中国妇女妊娠期体重检测与评价》。双胎孕妇孕期总增重推荐值为孕前体重正常者为16.7~24.3千克,孕前超重者为13.9~22.5千克,孕前肥胖者为11.3~18.9千克。 OdyF3PuzSKN27x7ORO5BU0j/Rr2GR80s2EzGCBasKfxEVVYDDovH15YQ+2wYNa6r

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