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孕妈妈怀了宝宝，变得特别容易疲倦、嗜睡、头晕、乏力，这种疲倦感在孕早期和孕晚期比较明显。怀孕期间，孕妈妈最好能想睡就睡，不要做太多事情，尽可能地多休息。
孕妈妈如果感到疲倦了，可用下面的方法来缓解。
按摩： 闭目养神片刻，用手指尖按摩前额、太阳穴和后脖颈，每处5分钟，能有效缓解疲劳。
听听优美的胎教音乐： 孕妈妈可以选择一些优美抒情的音乐或胎教音乐来听，可调整情绪。
聊天： 疲倦时跟家人朋友聊天，可排解烦恼、有利于身心健康。
培养一些兴趣爱好： 孕妈妈可以动手制作一些自己感兴趣的东西，如小玩具、小衣服，或学习插花等，以转移注意力。
散步： 孕妈妈可以去环境优美的小公园或在林荫道上散散步，放松心情。
如果孕期出现了口腔问题，什么时候进行治疗更安全呢？
一般来说，需要避免在怀孕的初期和末期进行治疗，怀孕中期在胎儿情况稳定的前提下，可接受创伤小的口腔治疗。《中国居民口腔健康指南》指出，孕中期（怀孕4～6个月）是孕期治疗口腔疾病的最佳时期。因为孕早期药物对胎儿的影响较大，而且孕妇容易呕吐，使口腔内的操作变得困难。孕晚期也应避免治疗，早期和晚期一般只做一些急症处理。
适当运动： 孕妈妈可适当做运动，如瑜伽等，以促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，有利于保持和恢复精力。此外，运动还能使大脑神经中枢兴奋，有效抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。
冥想： 孕妈妈可以闭上眼睛，想象自己身处公园、农家小院、海边、湖畔、高山等美好的景色中，放松心情深呼吸，能让人精神饱满。
怀孕后，女性的身体会发生很多的变化，孕早期就要开始有体重监测管理的意识。孕妈妈体重增加的原因有胎宝宝长大、胎盘增大、羊水增多、子宫增大、乳房增大、血液和组织液增多、母体脂肪增加等。孕妈妈体重的正常增加，是营养状况良好的重要指标。
一般而言，使用身体质量指数（简称体重指数）评估孕妈妈的营养状况是比较准确的，体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m 2 ）。
中国妊娠期女性体重增加范围和增重速率的推荐值
注：表中数据来源于2021年中国营养学会发布的《中国妇女妊娠期体重检测与评价》。双胎孕妇孕期总增重推荐值为孕前体重正常者为16.7～24.3千克，孕前超重者为13.9～22.5千克，孕前肥胖者为11.3～18.9千克。