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生娃攻略2
备孕从养护子宫开始

子宫:胎宝宝的温暖房间

子宫与怀孕: 子宫是女性生殖系统中的重要器官,也是胎宝宝生长发育的地方。

子宫位置: 位于盆腔中部,在膀胱与直肠之间,其位置会随膀胱与直肠的充盈程度或体位而有所变化。

子宫形状: 成年女性的子宫为倒置三角形(或扁梨形),前面扁平,后面稍突出,宫腔深约6厘米。子宫上方两角为“子宫角”,通向输卵管;下端较窄,为峡部,呈圆柱状,长约1厘米,突出于阴道的上部。子宫峡部在妊娠期会逐渐扩展,临产时形成子宫下段。

子宫内膜:孕育新生命的土壤

在雌激素与孕激素的作用下,子宫内膜在一个月经周期中会随着卵泡的生长而逐渐增生、变厚。

以28~30天月经周期为例,月经周期第5~7天内膜厚1~2毫米,到月经周期第11~14天内膜厚度可到3~5毫米,到下次来月经之前内膜厚度可以生长到约10毫米。

大多数情况下,内膜厚度在排卵后达到7毫米以上,受孕成功的概率增大,但不是说7毫米以下就一定不成功。

月经周期中子宫内膜的变化

腰部拉伸,增强子宫活力

坐式转体

端坐,挺直腰身,两腿前伸。左腿向前平伸,右腿提起,放于左腿上方,呈单侧盘腿状,右手置于臀后,支撑住地面,左手握住右腿小腿外侧并使右膝向外倒。吸气的同时向右转体,头部也跟着身体向右后方旋转,目视身后,保持此姿势20秒。再反向做同一动作,左右各重复5次。

梨式

平躺,背部抵住地面,两手托住腰部,吸气的同时将双腿向上抬起。此时,两肘支撑住地面,双腿前翻。维持此姿势1分钟,同时进行腹式呼吸。呼气,同时将臀部和腿部缓缓放下。

吃对食物,祛寒暖宫

海参 缓解宫寒

海参,性温,味咸,归心、肾经。女性常吃海参能滋阴补血,温暖子宫,缓解宫寒等。

木耳海参虾仁汤

材料 水发海参、鲜虾仁各100克,水发木耳25克。

调料 葱花10克,盐2克,香菜碎、水淀粉各少许。

做法

1.将水发海参去内脏,洗净,切丝;将鲜虾仁去虾线,洗净;水发木耳择洗干净,撕成小朵。

2.汤锅置火上,倒油烧至七成热,炒香葱花,倒入木耳、海参丝和鲜虾仁翻炒均匀,加适量清水大火烧沸,转小火煮5分钟,加盐调味,用水淀粉勾芡,撒上香菜碎即可。

红枣 祛寒暖体

红枣是一种营养佳品,民间有“日啖三颗枣,一生不显老”之说。红枣有补脾胃、养血美颜、祛寒暖体等功效,是女性朋友调补气血的好伴侣。

红枣桂圆粥

材料 桂圆肉20克,红枣5枚,糯米60克。

调料 红糖5克。

做法

1.糯米洗净,用清水浸泡2小时;桂圆肉和红枣洗净。

2.锅置火上,加入适量清水煮沸,然后加入糯米、红枣、桂圆肉,用大火煮沸,再用小火慢煮成粥,加入红糖即可。

羊肉 温中暖下

羊肉具有益气补虚、温中暖下的食疗功效,对女性常见的腹部冷痛、阳虚怕冷、腰膝酸软、气血两亏等症状都有改善功效。

黄芪羊肉煲

材料 羊肉500克,当归、黄芪各20克。

调料 料酒10克,姜片5克,盐2克,猪骨高汤适量。

做法

1.羊肉洗净,切成大块,焯水后捞出,用温水洗去浮沫;当归、黄芪洗净。

2.锅内倒入适量猪骨高汤,放入料酒、姜片、当归、黄芪、羊肉块,大火烧沸后,转小火煲2小时,加盐调味即可。

乌鸡 祛寒、缓解痛经

乌鸡性平,味甘,归脾、胃经。《本草纲目》记载,乌鸡是补五脏、养血补精、助阳的佳品。

山药乌鸡汤

材料 乌鸡1只,山药100克,枸杞子5克,红枣6枚。

调料 盐2克,葱段、姜片各适量。

做法

1.将山药去皮洗净,切小块;乌鸡宰杀后去内脏、洗净,焯烫后捞出,冲洗干净;枸杞子泡洗干净。

2.煲锅内加适量清水煮沸,放入乌鸡、姜片、葱段,大火煮沸后改小火煲约1小时,加红枣、山药块煮20分钟,加枸杞子继续煲10分钟,加盐调味即可。 hLJlqVHaq0ZR3PR525PHUCTtwD35yLJzLU4VOJKjcGKgMf39fP3Zl1HMS9gRM7r/

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