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人本主义心理学家马斯洛曾说过：“如果你有意地避重就轻，去做比你尽力所能做到的更小的事情，那么，我警告你，在你今后的日子里，你将是很不幸的。因为你总是要逃避那些和你的能力相联系的各种机会和可能性。”
遇事逃避的人容易陷入“努力和忙碌”的误区，这一类人会避重就轻，做一些相对容易的事情。这就会给人造成一种假象：努力和忙碌。但这里的“努力和忙碌”只是自我安慰的假象，于实际解决难题毫无益处，反而浪费时间和精力。
只有勇敢面对，并建立反逃避机制，才能从根源上解决问题。这是一个需要反复练习、不断总结经验的过程，可以试着从以下四个方面入手。
1．改变思维模式，做好认知重建
在心理学中，认知重建是通过重新建构人们的思维模式，来改变人们的行为模式的认知行为疗法。
（1）在面对困难时积极转变观念，将“我不行”转换成“我可以”。如果任务比较艰巨，还可以告诉自己：“就算我不能从1直接到10，也可以从1到2，只要一直努力，就会一直进步。”
（2）改变看待事物的角度，缓解心理压力。将“我又遇到了问题”转变成“我又有了新的学习机会”，并将焦点放在解决问题的方法上。
（3）正确看待过去的经验，变怀疑为信任。如果参加比赛的选手经历过一次失败就怀疑自己，认为自己不行，那么他在以后的比赛中很难取得成功。如果他不甘心于过去的失败，清晰地知道一次失败并不代表什么，那么他会有很大的发展潜力，比赛之路也会顺畅许多。
习惯性逃避的人可以重建自己的认知，正确看待困难和压力，培养积极的心态，方能有勇气解决问题。
2．暴露疗法，从紧张到放松
暴露疗法是使患者暴露于使他恐慌、焦虑的情境中，来矫正患者的错误认知，以消除焦虑反应的行为疗法。
（1）害怕什么，就去面对什么。比如，害怕上台演讲，可以提前背诵演讲稿，并对着镜子或者朋友练习；与人交往紧张时，刻意创造社交机会，在一次次的练习中总结经验，从陌生到熟悉，从紧张到放松。
（2）化难为易，逐个攻破。我们在面对生活中的难题时，也要学会将大困难分解成小困难，将大目标分解成小目标，再逐个突破。这样做的好处是：压力变小，行动力变强；即使解决不了全部的难题，也能解决一部分难题；建立自信心，未来更有勇气面对困难和压力。
对于习惯性逃避的人来说，使用暴露疗法可以让自己循序渐进地学会如何面对问题，以做到遇事不再逃避。
3．自我提升，构建强大的内心力量
习惯性逃避的人认为自己能力不足，容易产生退缩心理，因此可以使用以下方法来提升自己外在的能力和内在的力量。
（1）提升专业技能。俗话说“一技在手，天下我有”。当人的专业能力足够强时，内心就会自发地升起笃定感、力量感和价值感，从而更有勇气面对问题。
（2）读书，拓宽自己的视野。可以养成每个月看一本书的习惯，当知识面拓宽、精神世界丰富后，就不会局限在当下的负面认知里。
（3）学习榜样的力量。不管是现代的名人，还是古代的圣贤，学习和借鉴榜样的优秀思维、处事经验，可以给人带来很大的触动，激发自己解决困难的决心。
（4）坚持运动。研究表明，长时间不运动会滋生负面情绪。适当运动则可以促进多巴胺的分泌，给人带来愉悦的心情。
当我们由内而外地提升自我，拥有面对问题的力量和勇气时，逃避就会成为过去式。
4．真诚地坦露情绪，做轻松自在的自己
习惯性逃避的人害怕面对自己的负面情绪，更害怕别人看到自己的负面情绪。人们普遍认为，将自己内心最脆弱的一面坦露在人前是一件很可怕的事情，这样也加剧了人们的逃避行为。
如果改变策略，直面内心的负面情绪，又会有什么结果呢？
现在可以找出最近的压力事件，并分辨出自己内心的负面情绪，然后不带批判地告诉它：“我看见你了，我接纳你了，这一切都不是你的错。”做到真心接纳自己的负面情绪，内心反而会安定下来。
又如，真诚地向他人坦露自己的负面情绪后，反而大概率会获得理解与接纳。最常见的是在上台演讲感到紧张时，坦率地告诉大家自己有点儿紧张，台下的听众不但不会嘲笑你，还会为你的真诚鼓掌。
不过，我们需要有意识地觉察自己是否真的是为了解决问题而这样做，防止将接纳变为另一种逃避。
反逃避是一套系统的应对机制，我们当然可以使用其中的一个方法来应对生活中的问题，但是建议四种方法同时使用，这样才能保证在一定的范围内困难、压力越大，从中学到的经验和获得的成长就越多。
一旦我们学会熟练地运用反逃避机制，未来的发展就有了更广阔的空间。
改变并不轻松，还会经历一些痛苦，但这种痛苦意味着提升，是化茧成蝶的必经之路。在建立反逃避机制时，为了不让我们的整个人生都被逃避毁掉，我们必须忍受一小部分的压力和不适来改掉自己逃避的习惯。