心理学课堂
——拖延是积攒焦虑的温床

心理学研究表明：拖延不仅耽误事情，还会使人滋生焦虑情绪。通常拖延者在制定一个目标后，一开始十分自信，觉得这次一定能成功完成，但等到真正开始行动时，内心就会感到烦躁不安，为了安抚这一情绪，大脑便会自发地产生拖延的念头，想要做些放松的事情，等到状态好了再行动。

但是随着时间一分一秒地溜走，他们不仅状态没有变好，反而因为拖延而产生了巨大的压力，内心无比焦虑，同时还伴随着强烈的自责和负罪感。这样的状态导致他们更加不能好好做事，目标也自然难以完成。可见，一旦有了拖延的念头，出现了拖延的行为，就会引发焦虑，且会毫无悬念地陷入“越焦虑，越拖延；越拖延，越焦虑”的怪圈，很难摆脱出来。

那么，焦虑带来的危害都有哪些呢？

1．想得太多，行动力弱

焦虑会让人在行动之前就在脑海里进行假设，比如：担忧自己会失败，不能胜任；觉得就算做好了也对未来没太大帮助，还浪费了时间；等等。殊不知，这样焦虑反而是浪费时间，还让自己身心俱疲，更加拖延和焦虑。

2．犹豫不决，导致身心疲惫

遇到二选一的情况时，焦虑者会过分犹豫，选了A担心A不好，选了B又担心错失了A，导致心力交瘁。倘若在这种情况下随意选择一个，不久后又开始懊悔、自责，令身心更加疲惫。

3．后悔自责，自我厌恶

发现自己有拖延症时，第一反应并不是立即行动，而是责怪、批评自己，导致自我厌恶、自我评价过低，自信心严重不足，拖延行为也更加严重。

4．“内耗”严重，丧失生活乐趣

焦虑是消耗人的内心能量的“第一杀手”。经常焦虑而导致过度“内耗”的人通常内心没有力量，缺少追求目标的勇气，也毫无生活情趣可言。

在日常生活中，焦虑无处不在，而拖延则会加重焦虑情绪，进而影响到整体目标的完成。因此，我们要从现在开始克服拖延的习惯，减少焦虑。 q3inUj5pAYuPpir0Gnu1cwDrtgVThilVdKZYrNKPf6N06KTvzWdiBMe+aLDR8j90