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清单法很简单，但它却是戴维·艾伦提出的GTD（Get Things Done）时间管理技术的核心方法，也是最有效的方法。这种方法就是将所有要做的事情先整理出一个清单，然后将清单上的内容分门别类，安排时间完成。通过清单法可以有效地解决拖延问题，提高做事效率。将这一方法用于孩子的作业管理，能够大大地减少作业压力，让孩子根据清单顺序将作业一一搞定。
假如孩子今天回来要做五项作业，如果这五项作业全记在大脑中，这种隐形的、说不出来的压力会让他觉得很烦，无从下手。而且这五项作业一直在大脑中盘旋，也需要占用大脑资源，孩子就需要一边做作业，一边留出一部分大脑资源记住这些任务。但是，我们的大脑资源也是有限的，认知负荷理论认为所有的学习和认知活动都要消耗大脑的认知资源，如果认知活动需要的资源总量超过了我们个体拥有的资源总量，就会引起资源不足而影响学习和认知效率，即发生“认知超载”。对孩子的作业而言，如果记住作业占用了一部分资源，用剩余的资源再去完成作业，可能就会因为大脑资源不足，导致他们没法集中精力完成作业。
在学习前，我们一定要做一件事情——把大脑中隐形记忆的那么多任务，从大脑中外化出来，建立一个外在的、能够看到的清单。如果有五项作业，就把它们都列出来，第一项、第二项、第三项……写在清单上。当这些事情都写到清单上时，大脑就清空了，就不用一边写着口算，一边琢磨着“英语单词还没背呢，要不先读古诗吧……”这时，大脑所有的资源都可以拿来做眼前的这项作业。
这样，我们通过建立一个清单，把大脑中隐隐约约的、说不清的任务全部拿出来，写到外在的、可视化的清单里。
把所有任务都整理出来后，这个清单怎么整理，怎么排序呢？建立清单时有以下四个要点。
要点一：从简单的、喜欢的开始。根据20秒法则，简单的、喜欢的任务启动时的阻力最小，能够快速启动。我们可以根据孩子的特点和喜好去选择这样的任务放在前面。每个孩子喜欢用哪件事情来启动是不一样的，我们要去观察和琢磨自己孩子的特点，看孩子先做哪件事最容易启动，下次就从这件事开始。
要点二：每天清单的顺序要基本固定。比如今天清单要做五件事，孩子按照读课文、背古诗、写字、口算、背英语的顺序，觉得还不错，那么第二天尽量还按照这个顺序执行。如果顺序基本固定，那么孩子就会形成习惯，形成习惯后行动起来就会更容易、更流畅。坚持一段时间后，孩子对这个顺序心里有数了，每天都按照这个顺序执行，他就会对整个任务有一定的掌控感。
要点三：让孩子自己决定清单顺序。清单中第一件事一般是固定的，用简单的、容易的、喜欢的事来迅速启动。启动完之后的任务顺序，不同的孩子就不一样了。有的孩子喜欢先做简单的，他确定任务的顺序是从易到难，把简单的事一件、两件、三件、四件都做完，一看只有一件最难的事了，“加油，我接着把最后这个任务搞定就行了”。他就会觉得，前边四件做完了，很不错啊，只有一件了，集中精力做完就好了，这时哪怕再难，他咬着牙都愿意坚持完成。也有些孩子可能不是这样的，在做完简单的、容易启动的事之后，他会说：“我要先把那个最难的搞定，然后再做剩下那三个简单的。”这样把最难的任务搞定之后，他就会有成就感：“嗯，最难的已经搞定了，就剩这几个简单的了，小菜一碟，一会儿就完事儿！”不同孩子的喜好模式有差异，不管孩子选择什么顺序，家长都要让他自己决定，他会觉得“都在我的掌控之中”，对作业就会越来越有掌控感。
要点四：让孩子自己整理清单。清单到底怎么整理？是父母给整理，还是孩子自己整理？还是打印一个现成的模板直接用？答案是：清单最好让孩子自己整理。这样，孩子会慢慢地把整理清单这件事变成自己的习惯，不管是小时候做作业，还是长大后做工作，他都会习惯于把事情梳理一遍，比如有哪些事要做，每件事大概有哪些要求。清单整理完了，他就会形成自己的思路，对自己要做的事心里有数。更重要的是，整理清单的过程实际上已经激活了他对后面内容的学习状态。比如，先看看英语作业有什么，需要读五个单词，“嗯，是这五个单词”；再看看数学作业有什么，要做第64页的三道题，“大概是什么类型的题，我知道了”；再看看语文作业有什么，“语文要背这首诗，这首诗我读过了，还蛮喜欢”。这个整理清单的过程实际上就是在预热，可以让后面学习的启动更容易。
每次只做一件事！每次学习时，大脑中只有一个任务，没有那么多事情牵绊，孩子的心理压力就会很小，而且大脑会有更多资源去更好地做眼前的任务。
清单整理好了，原来让孩子感觉“压力山大”的成堆任务就变成了一个外在的、可视化的清单，接下来孩子要做的就是每次从清单中拿出一个任务来做。比如，孩子当前只做读课文这件事，那就专心读课文，等把课文读熟了，不会的字都认识了，读得很流利，第一个任务完成了，就在清单上的这个任务后打个钩；然后再开始第二个任务，集中所有精力到这个任务上。
清单法最重要的作用就是清空大脑，帮助孩子把所有的作业从大脑中清出来，不再感觉压力大、无处下手；帮孩子建立一个可视化的清单，从中选出一件事，调动所有大脑资源集中精力做好眼前这一件事。
