第九式
多管齐下综合减压法

“减床去屋·从最多余焦虑开刀”是从上至下消减额外支出，达到减压。

“釜底抽薪·明日活动卡”是从下入手，直接减压。

然而，生活中我们有时可能陷入更复杂的困境。

这时，我们就推出了工作禅第九式：多管齐下综合减压法。

一位年轻朋友大学毕业后在京工作，奋斗了几年，事业虽有所发展，但是状态很不好，用他的话说，有段时间觉得自己连哭都不会了，更诗意地说，他甚至觉得自己连感动的能力都丧失了。

他说，第一方面是感觉工作压力特别大，不堪重负。

第二方面是身体，总是腰背疼痛，肠胃也不舒服。一会儿怀疑颈椎出了问题，一会儿怀疑胃里长了肿瘤。精神负担很重，夜里经常失眠。

第三方面是待人接物，他说自己本性宽厚，现在却常常对人很苛刻，对部下看不惯，动不动就发脾气，嫌他们工作不够努力，往往发了脾气会内疚，但又克制不了。

第四方面是情绪，虽然挣钱比过去多了，却丧失了很多快乐。他很怀念大学刚毕业的日子，那时挣钱少，工作压力没那么大，一天到晚很快活。一年前有了漂亮女友，却拿不出多少时间和精力陪伴她。女友不理解他的辛苦，有许多不满和埋怨。

这位朋友说，现在他在别人眼里有房有车，算事业有成了，却感到离幸福越来越远，甚至怀疑自己活得没有意义。

那么，这些问题该怎么解决？

有人说：应该提高工作效率。

他苦笑道：谈何容易，现在天天就在动脑筋提高效率了。

有人说：要注意身体。

他说：这个道理谁不知道，可在实际生活中哪能顾得上休息和锻炼。

又有人说：要快乐工作。

他说：自己何尝不想快乐，可面对一大堆烦恼怎么快乐得起来。

最后有人建议：应该减减压。

他说：也不是没想过减压，可现在全力以赴工作，还没达到上级和自己满意，莫非还能少干点？

总之，概念上说减压容易，实际上减起来并不容易。

解决这位朋友的问题，我采用了“多管齐下综合减压法”，将前面讲过的诸种方面不分先后交叉使用，感觉从哪儿容易突破，就从哪儿突破。什么方法能击中他，就用什么方法。

第一步，先拿掉他“最后的焦虑”。

这位年轻人已经觉察到自己的焦虑，千方百计想改变这种状态，因为改变不成，又增加了新的焦虑，也即工作禅第六式讲的“焦虑的焦虑”。

我说：调整你的状态，乱着急没有用。首先你要明白，顶着这么大工作压力能做成这样已经相当不易了，有些不良反应很正常，很多人远做不到你这样呢。所以，先不要着急，只要一步一步找到正确方法，肯定没问题。

通过这三言两语的轻松交谈，他先把“焦虑的焦虑”消除了，心态也比较放松了。

第二步，解决他的疑病。

年轻人怀疑自己长了癌，言及于此，忧心忡忡。问他去医院查过吗？他说去过，什么也没查出来。

我便告诉他：在很多情况下，疑病源于工作压力。

压力大了，有人会酗酒，有人会吵闹骂人表现出攻击性，有人会暴饮暴食，有人会得厌食症，当然还会有人疑病。疑病是一种典型的精神防御机制，人在压力下可能会出现这样那样的身体不适，而疑病情绪会将此夸张，使人怀疑自己真的生病了。

疑病潜含的语言是：一旦生病了，就可以躺倒不干了。

这是一种试图解脱自己的心理活动程序。 ^[1]

年轻人想了想说：确实想过，一旦真的生病了，躺在床上肯定很舒服。

我说：这正好证明了疑病的心理原因。

明白自己恐癌不过是一种疑病反应，是焦虑的躯体化，年轻人当时就释然了。

第三步，我趁机用多种方法一锅端了。

我告诉他，他的一大堆问题，包括身体的不适，对人苛刻、脾气暴躁，远离幸福感，觉得生活没有意义，都源于工作压力。

他问：压力对人真有这么大的杀伤力吗？

我说：压力对人就有这么大的杀伤力。

压力大到一定程度，会造成严重的身心扭曲。

压力是屠杀现代人的第一杀手。

年轻人思索着，自己的这么多问题都源于工作压力，接受这个结论似乎还要动一番脑筋。古人说得好，“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。

我分析了他如何在工作压力这个基础上叠床架屋，叠加上很多多余的焦虑。

首先，因为工作压力大而焦虑。焦虑过多又影响了工作。结果工作压力和焦虑恶性循环，压力成倍增长，焦虑也成倍增长。这是第一摞床上叠床。

其次，因为工作压力大使身体出现不适，身体不适就可能疑病，疑病又会加重身体的不适。这样，身体不适和疑病焦虑恶性循环，身体会越来越不舒服，疑病焦虑也越来越重。这是第二摞床上叠床。

接下来，脾气变得不好，而脾气暴躁也源于工作压力，发过脾气后的不安和歉疚又产生焦虑。越暴躁就越焦虑，越焦虑就越暴躁。这是第三摞床上叠床。

最后，因为工作太累对生活失去兴趣，感觉生活没有意义。这种感觉会带来焦虑，焦虑又使人的状态更加不好。这种恶性循环使焦虑相互叠加。这是第四摞床上叠床。

年轻人显然听明白了，心中颇有些震动。

我接着讲了这几摞焦虑之床相互之间还会叠加。

譬如，工作的压力与焦虑，会使身体的不适与焦虑加重。反过来，身体的不适与焦虑又会影响到工作状态，使工作的压力与焦虑增加。

最后，你满眼都是压力和焦虑，已经分不清因果了。

年轻人豁然开朗：闹了半天，我这么严重的焦虑、疑病，包括觉得生活没有意义这些形而上的精神问题，都源于一个简单的工作压力。

这么一明白，他顿时觉得卸掉了一大堆包袱。

第四步，我告诉他，刚才给你一锅端掉的各种多余焦虑，都属于额外支出。

把这些额外支出一拿掉，你的压力会减轻很多。

年轻人高兴地说：过去想锻炼，觉得没时间，总处在工作和健康的矛盾冲突中。现在拿掉了这么多额外支出，不仅工作有了富余精力，想锻炼也有了时间。

第五步，我推荐了工作禅第二式“末位淘汰法”。

帮助他删掉了一两件可以省略掉的事情。

此后一两个月，年轻人发现自己变得开朗了。过去不快乐，现在很快乐。就是这位年轻人，几年来按照工作禅的方法对待生活和工作，迅速成长起来。

朋友们，要想活得成功、健康、自在，必须有方法。

瞎努劲是没用的，乱烦恼更是添累的，要的是智慧。

工作禅第九式“多管齐下综合减压法”的操作要领，已经在以上的故事中展示出来。

面对复杂的人生困境，我们要从上开始消减多余的焦虑，从下开始消减工作的直接压力，并在实际运用中因地制宜，多管齐下灵活变通。

[1] 疑病常常是最多余的焦虑之一。
如果因为紧张工作而身体有所不适，首先应该想到，它很可能是压力所致。减压后身体恢复正常，便是对此的有力证明。如果不适较为严重，不妨干脆去医院检查，有病治病，无病除疑。
千万不要被忧心忡忡的疑病情绪所困惑。 aG1n5infpD/2UVfQikEIoLlJ+WXgM6297Qln6jh7aXLd4iu3dgI+C8ARho2kGOyt