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第一次迎接新生命，准妈妈在入院前两周开始要为生产储存足够的体力，才能更快、更顺利地生下宝宝。准妈妈要尽量休息，少食多餐，吃饱喝足了才能打赢这场“硬仗”。疲劳、过度紧张、没力气很有可能导致难产、宫缩乏力等情况。
很多准妈妈在孕期就发觉自己的身材横向发展，而等到产后照顾宝宝，更无暇顾及自己的身材管理，导致身材逐渐走形。孕期体重增长是难免的，建议怀孕期间，体重增长幅度每个月不要超过2千克，整个怀孕过程中体重增长控制在15千克以内为宜。准妈妈的体重管理应该贯穿整个孕期，不能拖到生产再去考虑。
准妈妈在孕中期，早孕反应消失，身体也适应了怀孕的状态，尤其在孕6月后，胃口是整个孕期最好的。准妈妈这个时期不要胡吃海喝，否则容易导致体重增长过快。
准妈妈要注意碳水化合物的摄入，少吃精制的主食，多吃一些低升糖、高饱腹感的食物，如荞麦、燕麦、全麦面包等。用低糖水果、坚果等替代高热量的零食。
孕期体重增长过快对准妈妈和宝宝都不好。 一方面，体重过重会增加准妈妈患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、过期妊娠等疾病的风险。另一方面，孕期体重过重的准妈妈生下有神经管缺陷的宝宝的概率会更高。
孕期乳房变大、下垂所造成的皮肤拉扯、胎儿体重增长过快造成的腹部压力、短期内体重增长过快等，都容易加速妊娠纹的产生。如果准妈妈怀的是多胎宝宝或是巨大儿，子宫会比普通准妈妈增大更多，腹部的皮肤纤维受力更大，拉伸更严重，纤维断裂形成妊娠纹的概率更高。此时建议使用孕妇专用内衣和托腹带，这有助于缓解胸部下垂和减轻腹部压力。
预防妊娠纹的关键在于提高皮肤的弹性，皮肤弹性好了自然不容易被撕裂。准妈妈可以通过做好腹部、胸部的皮肤保湿来提高肌肤弹性。准妈妈腹部、腰部、大腿部的妊娠纹增长过快、过于明显，这些都是体重失控的信号。
如果哺乳期新妈妈不但没有瘦，反而更胖了，那么就要反思下是不是吃得过于油腻、碳水化合物摄入过多。新妈妈并不是吃得越多越好，而是要吃得正确，需要注意饮食的营养均衡、充足和多样化。坚持母乳喂养，配合饮食清淡、多样化就可以重塑曲线，回归产前身材。
孕期适当锻炼不仅能增加热量消耗，控制体重增长、帮助生产，还能增强皮肤弹性，起到预防妊娠纹的作用。产后，除了日常散步、照顾宝宝外，新妈妈还可以做凯格尔运动。这是一种简单易行并且容易坚持的产后必做运动，有利于血液循环，促进盆底肌功能恢复，预防子宫脱垂。
母乳喂养可以说是产后便捷的减肥方式。 如果新妈妈在孕期不小心“补过了”，那么产后就更要母乳喂养，因为身体分泌乳汁会消耗大量的能量和脂肪，哺乳期妈妈一天能多消耗1300~2100焦耳的热量。
如果感觉自己身体恢复得差不多了，新妈妈可以适当做一些产后瑜伽，如冥想、猫式伸展、船式等，帮助激活肌肉，唤醒身体。
孕期体重快速增加、腹部突然变大、蛋白质摄入不足、雌激素水平影响、久坐不运动、皮肤太干燥、遗传等，都是产生妊娠纹的原因。
在很多美容院和产后恢复机构，有一种叫手动微针的技术，也就是产后修复师会拿着像笔一样的东西，一条条去扎妈妈的妊娠纹，再配合精华液进行修复。这种技术其实就是把妊娠纹一个个扎破，形成微小创面，让皮肤重新生长。虽然这项技术有一定的效果，但是妈妈扎完肚皮会很疼，而且价格非常贵，要几万甚至十几万元。
淡化妊娠纹相对成熟的技术是剥脱点阵激光技术，也就是用激光把真皮层打出“空洞”，刺激真皮组织产生新的胶原蛋白，这样妊娠纹就会变淡。
此外，还有用黄金微针与射频相结合的技术，原理也是用微针刺激真皮层的胶原蛋白再生，然后用射频产生热能，让皮肤以为自己受到“伤害”，从而启动自我修复机制。这项技术效果不错，但价格依旧昂贵。
临近分娩的最后几周，准妈妈要关注胎宝宝的体重是否达标，如果体重正常，那准妈妈就不要吃得太油腻，尽量多吃新鲜的蔬果，肉类首选瘦肉或鱼肉。
增加蛋白质摄入。 蛋白质是人体的“建筑材料”，也是肌肉、骨骼、头发、皮肤以及各种酶、激素、抗体的物质来源，是宝宝发育所需的重要营养物质。建议准妈妈生产前几周多补充瘦肉、鱼类、坚果等富含蛋白质的食物。
补充铁和钙。 分娩过程中以及产后，新妈妈会消耗大量的铁和钙，这时需要选择摄入富含铁的食物，如红肉、动物肝脏等。同时，还要摄入富含钙的食物，如奶类、豆制品、鱼虾等。
多吃蔬菜和水果。 蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于保持身体健康和增强免疫力非常有益。孕晚期的准妈妈往往会便秘，出现痔疮，特别需要多摄入富含膳食纤维的蔬菜和水果。
生产前两周餐单推荐
这个阶段准妈妈的胃肠很容易受到压迫，所以要少食多餐，每次少吃一些，而且应吃营养丰富、易消化、口味清淡的食物。切忌不加节制地摄取高营养、高热量的食物，这样不仅会加重肠胃的负担，造成腹胀，还会使胎宝宝体重迅速增长，给分娩带来麻烦。如果是体重超标的准妈妈，建议不要过量摄入碳水化合物，要多补充优质蛋白。
如果是体重偏轻的准妈妈，或者胎宝宝体重不足，则可以多吃高热量、高蛋白的食物，如牛羊肉、牛奶、鸡蛋、排骨等，同时多吃蔬果，保证营养全面。主食可以选择全谷物、大米、面包、土豆等富含碳水化合物的食物，这有助于提供充足的能量，为分娩做好准备。
准妈妈可以适当多喝牛奶。 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类。肽类的镇痛作用会让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于待产前紧张而导致神经衰弱的准妈妈，牛奶的安眠作用更为明显。当然，牛奶也是蛋白质和钙的极好来源，可以很好地满足孕期最后阶段准妈妈和胎宝宝的营养需求。另外，含有叶酸、维生素B 2 、维生素K的卷心菜、胡萝卜等，也有利于稳定情绪。
生产前一周餐单推荐
如果准妈妈有妊娠期高血压或水肿症状较为明显，一定要严格控制盐的摄入，尽量选择少盐的食物。此外，产前最后几周，准妈妈需要注意每天喝足够的水，不要因为水肿就拒绝喝水，保持充足的休息和适量的活动，穿宽松的衣服有助于改善水肿。
受到激素波动的影响，准妈妈从孕中期开始，乳房就会发生变化：柔软胀大，乳头和乳晕的色素加深，甚至会溢出乳汁，有时会感到有些疼痛。这些变化都是孕激素水平升高引起的，目的是让宝宝出生后能够更好地含住新妈妈的乳头。表面上是准妈妈的身体发生了变化，实际上是在为肚子里的宝宝准备“口粮”，所以，提前做好乳房护理对准妈妈来说尤为重要。
大多数准妈妈在临产前都会有胸部胀痛的感觉，如果不是特别严重，在可承受的范围内，就不用采取特殊的措施，这种胀痛会随着生产和体内激素水平的稳定逐渐缓解。如果疼痛实在难忍，且胸部红肿明显或者能够摸到明显的肿块，就要及时就医。
准妈妈分娩前体内激素水平波动大，可能会导致乳房部位血管扩张，使乳腺组织轻度增生，造成疼痛。
在日常护理中要避免刺激乳房，清洗乳房时不要用过冷或过热的水。孕妇内衣要选择纯棉材质的，尽量宽松柔软，避免过度摩擦乳房。准妈妈一定要避免挤压、提拉、揉搓乳房，也不要自己盲目按摩乳房，以免过度刺激乳房导致宫缩，引发早产。
有些准妈妈会有副乳的困扰。副乳上也有乳腺组织，临产前也会胀痛，甚至会有乳汁留存。对待副乳最好的办法就是忽略它，有些准妈妈看到副乳很心烦，爱动手去挤，长期挤压副乳容易引发乳腺炎。有副乳的准妈妈要选择宽松的内衣，最好是侧边加宽加高的那种，可以包住整个胸部。如果有早产先兆，最好也不要按摩副乳，感觉肿胀难受时可以用冷敷的方式来缓解。
腋下和乳头是容易藏污纳垢的地方，准妈妈需要特别注意，以避免细菌滋生。在清洁后，用干净的毛巾轻轻擦干乳房，要避免用力擦拭，以免刺激乳房，导致宫缩。
在产前，准妈妈每天洗澡时需要重点对乳房部位进行清洗，最好用40℃左右的温水清洁乳房，选择温和的沐浴露，清洗时轻轻揉搓乳房、乳晕及褶皱处。清洁后用热毛巾覆盖乳房，轻轻地按压擦拭干净。可以适当涂一些温和、成分安全的润肤乳或润肤油，以避免皮肤干裂。
正常来说，孕7月之后的准妈妈就有可能分泌乳汁了，这是孕中期、孕晚期胎盘生乳素和催乳素水平升高，乳腺导管和腺泡发育导致的，是一种生理性现象。如果分泌的是无色透明的液体或是乳白色的乳汁，则是正常的；如果是黄白色黏稠的液体或血红色、咖啡色的液体，那就要及时就医。
在临产前几周，如果准妈妈乳房分泌了透明的液体或乳汁，要及时用温水清洗，保证乳房清洁。同时，可以使用防溢乳垫并定期更换，日常饮食中适当控制汤羹、粥等流质、半流质食物的摄入。
好的心情和良好的环境是助眠的好帮手。睡前准爸爸可以和准妈妈说说话，聊聊最近发生的有趣的事，听准妈妈吐槽烦心事。当然，准爸爸也可以给准妈妈按摩，放松紧绷的肌肉，舒缓心情。还可以在睡前把灯光调暗，放一首自己喜欢的轻音乐，随着音乐进入好梦。
临近分娩，大多数准妈妈的睡眠会变得越来越糟糕，这是产前焦虑情绪和生理上的一系列变化导致的。此时，增大的子宫会让膈肌抬升，导致准妈妈呼吸困难，很难睡踏实。因为准妈妈需要更多的血液、氧气来维持两个生命，所以准妈妈的血流会加快，心率也会加快，这些都会影响到睡眠。激素水平的波动让准妈妈睡眠浅，做梦多。而且，随着生产的临近，胎宝宝在晚上会越来越兴奋，在准妈妈的肚子里辗转腾挪，异常活跃，同样也会影响准妈妈的睡眠。
增大的子宫会对膀胱造成很大的压力，再加上孕晚期准妈妈的饮水量有所上升，夜间不停地上厕所也会影响睡眠质量。所以，准妈妈在临睡前要减少饮水，可以选择喝一杯牛奶，因为牛奶中的色氨酸会让人产生疲倦欲睡的感觉，具有一定的镇静作用。要注意的是，含咖啡因的饮料一定不要喝，比如咖啡、茶和可乐等。
一般建议孕晚期准妈妈采用左侧卧的睡姿，由于子宫是一个右旋的器官，采取左侧卧的姿势可以在一定程度上调整和改善子宫右旋的程度。左侧卧的睡姿还可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血液量，不仅有助于准妈妈入睡，也有助于保护胎宝宝的安全。
马上就要“卸货”了，由于胎宝宝可能随时“开动”，准妈妈随时会去医院，因此要尽可能做到每天洗澡，清洁身体，特别要注意保持外阴部的清洁。有考虑剖宫产的准妈妈，在洗澡时还要格外注意清洁肚脐，避免手术感染。
洗澡的时候一定要注意防滑，浴室里要准备防滑垫，以免因脚底打滑摔倒。浴室的门不要上锁，准妈妈叮嘱准爸爸在门外守候，以免突发意外救助不及时。
有些准妈妈担心乳头、乳晕扁平或是凹陷影响哺乳，洗澡时会做牵引乳头或刺激乳晕的动作。其实没有必要，产后宝宝吃奶含接的是乳晕，只要含接正确，就能吃到奶水。过度刺激乳头、乳晕会引起宫缩，可能会导致胎盘早剥、破水提前，甚至早产。
孕产期新妈妈乳房可能出现的情况
产后新妈妈会大量出汗，如果是长头发的话，没有专人协助，洗头是一件挺麻烦的事。但是，如果有专人照护，准妈妈则可以考虑不剪掉长发。
新妈妈在产后会脱发，而长发比短发更容易掉落，如果嫌掉落的头发不好清理，床单、房间地上到处都是，那不如索性剪短一些。另外，如果新妈妈的头发过长，很可能会缠住宝宝的手指，也有刺到宝宝的眼角膜的风险。如果决定保留长发，那就要把头发扎起来再去抱宝宝，确保宝宝的安全。
有些产后恢复机构会用中药煮水给新妈妈洗头，其实没有必要，这么做反而会提高过敏的概率，对新妈妈的恢复没有实际意义。
即使剪掉了长发，初为人母的责任与母爱也会让短发的新妈妈同样美丽。