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身体准备:吃好睡足,保存体力

第一次迎接新生命,准妈妈在入院前两周开始要为生产储存足够的体力,才能更快、更顺利地生下宝宝。准妈妈要尽量休息,少食多餐,吃饱喝足了才能打赢这场“硬仗”。疲劳、过度紧张、没力气很有可能导致难产、宫缩乏力等情况。

别等快生了再控制体重

很多准妈妈在孕期就发觉自己的身材横向发展,而等到产后照顾宝宝,更无暇顾及自己的身材管理,导致身材逐渐走形。孕期体重增长是难免的,建议怀孕期间,体重增长幅度每个月不要超过2千克,整个怀孕过程中体重增长控制在15千克以内为宜。准妈妈的体重管理应该贯穿整个孕期,不能拖到生产再去考虑。

孕6月以后重点控制体重

准妈妈在孕中期,早孕反应消失,身体也适应了怀孕的状态,尤其在孕6月后,胃口是整个孕期最好的。准妈妈这个时期不要胡吃海喝,否则容易导致体重增长过快。

准妈妈要注意碳水化合物的摄入,少吃精制的主食,多吃一些低升糖、高饱腹感的食物,如荞麦、燕麦、全麦面包等。用低糖水果、坚果等替代高热量的零食。

孕期体重增长过快对准妈妈和宝宝都不好。 一方面,体重过重会增加准妈妈患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、过期妊娠等疾病的风险。另一方面,孕期体重过重的准妈妈生下有神经管缺陷的宝宝的概率会更高。

积极预防妊娠纹

孕期乳房变大、下垂所造成的皮肤拉扯、胎儿体重增长过快造成的腹部压力、短期内体重增长过快等,都容易加速妊娠纹的产生。如果准妈妈怀的是多胎宝宝或是巨大儿,子宫会比普通准妈妈增大更多,腹部的皮肤纤维受力更大,拉伸更严重,纤维断裂形成妊娠纹的概率更高。此时建议使用孕妇专用内衣和托腹带,这有助于缓解胸部下垂和减轻腹部压力。

预防妊娠纹的关键在于提高皮肤的弹性,皮肤弹性好了自然不容易被撕裂。准妈妈可以通过做好腹部、胸部的皮肤保湿来提高肌肤弹性。准妈妈腹部、腰部、大腿部的妊娠纹增长过快、过于明显,这些都是体重失控的信号。

月嫂先生碎碎念

如果哺乳期新妈妈不但没有瘦,反而更胖了,那么就要反思下是不是吃得过于油腻、碳水化合物摄入过多。新妈妈并不是吃得越多越好,而是要吃得正确,需要注意饮食的营养均衡、充足和多样化。坚持母乳喂养,配合饮食清淡、多样化就可以重塑曲线,回归产前身材。

产前产后适度运动

孕期适当锻炼不仅能增加热量消耗,控制体重增长、帮助生产,还能增强皮肤弹性,起到预防妊娠纹的作用。产后,除了日常散步、照顾宝宝外,新妈妈还可以做凯格尔运动。这是一种简单易行并且容易坚持的产后必做运动,有利于血液循环,促进盆底肌功能恢复,预防子宫脱垂。

母乳喂养可以快速瘦身

母乳喂养可以说是产后便捷的减肥方式。 如果新妈妈在孕期不小心“补过了”,那么产后就更要母乳喂养,因为身体分泌乳汁会消耗大量的能量和脂肪,哺乳期妈妈一天能多消耗1300~2100焦耳的热量。

如果感觉自己身体恢复得差不多了,新妈妈可以适当做一些产后瑜伽,如冥想、猫式伸展、船式等,帮助激活肌肉,唤醒身体。

产后可以通过手术淡化妊娠纹

孕期体重快速增加、腹部突然变大、蛋白质摄入不足、雌激素水平影响、久坐不运动、皮肤太干燥、遗传等,都是产生妊娠纹的原因。

在很多美容院和产后恢复机构,有一种叫手动微针的技术,也就是产后修复师会拿着像笔一样的东西,一条条去扎妈妈的妊娠纹,再配合精华液进行修复。这种技术其实就是把妊娠纹一个个扎破,形成微小创面,让皮肤重新生长。虽然这项技术有一定的效果,但是妈妈扎完肚皮会很疼,而且价格非常贵,要几万甚至十几万元。

淡化妊娠纹相对成熟的技术是剥脱点阵激光技术,也就是用激光把真皮层打出“空洞”,刺激真皮组织产生新的胶原蛋白,这样妊娠纹就会变淡。

此外,还有用黄金微针与射频相结合的技术,原理也是用微针刺激真皮层的胶原蛋白再生,然后用射频产生热能,让皮肤以为自己受到“伤害”,从而启动自我修复机制。这项技术效果不错,但价格依旧昂贵。

临产前几周怎么吃

临近分娩的最后几周,准妈妈要关注胎宝宝的体重是否达标,如果体重正常,那准妈妈就不要吃得太油腻,尽量多吃新鲜的蔬果,肉类首选瘦肉或鱼肉。

营养原则

增加蛋白质摄入。 蛋白质是人体的“建筑材料”,也是肌肉、骨骼、头发、皮肤以及各种酶、激素、抗体的物质来源,是宝宝发育所需的重要营养物质。建议准妈妈生产前几周多补充瘦肉、鱼类、坚果等富含蛋白质的食物。

补充铁和钙。 分娩过程中以及产后,新妈妈会消耗大量的铁和钙,这时需要选择摄入富含铁的食物,如红肉、动物肝脏等。同时,还要摄入富含钙的食物,如奶类、豆制品、鱼虾等。

多吃蔬菜和水果。 蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,对于保持身体健康和增强免疫力非常有益。孕晚期的准妈妈往往会便秘,出现痔疮,特别需要多摄入富含膳食纤维的蔬菜和水果。

生产前两周餐单推荐

少食多餐,口味清淡

这个阶段准妈妈的胃肠很容易受到压迫,所以要少食多餐,每次少吃一些,而且应吃营养丰富、易消化、口味清淡的食物。切忌不加节制地摄取高营养、高热量的食物,这样不仅会加重肠胃的负担,造成腹胀,还会使胎宝宝体重迅速增长,给分娩带来麻烦。如果是体重超标的准妈妈,建议不要过量摄入碳水化合物,要多补充优质蛋白。

体重偏轻的妈妈怎么吃

如果是体重偏轻的准妈妈,或者胎宝宝体重不足,则可以多吃高热量、高蛋白的食物,如牛羊肉、牛奶、鸡蛋、排骨等,同时多吃蔬果,保证营养全面。主食可以选择全谷物、大米、面包、土豆等富含碳水化合物的食物,这有助于提供充足的能量,为分娩做好准备。

喝牛奶可以缓解准妈妈紧张的情绪

准妈妈可以适当多喝牛奶。 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类。肽类的镇痛作用会让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于待产前紧张而导致神经衰弱的准妈妈,牛奶的安眠作用更为明显。当然,牛奶也是蛋白质和钙的极好来源,可以很好地满足孕期最后阶段准妈妈和胎宝宝的营养需求。另外,含有叶酸、维生素B 2 、维生素K的卷心菜、胡萝卜等,也有利于稳定情绪。

生产前一周餐单推荐

控制盐的摄入

如果准妈妈有妊娠期高血压或水肿症状较为明显,一定要严格控制盐的摄入,尽量选择少盐的食物。此外,产前最后几周,准妈妈需要注意每天喝足够的水,不要因为水肿就拒绝喝水,保持充足的休息和适量的活动,穿宽松的衣服有助于改善水肿。

保护好宝宝的“粮仓”

受到激素波动的影响,准妈妈从孕中期开始,乳房就会发生变化:柔软胀大,乳头和乳晕的色素加深,甚至会溢出乳汁,有时会感到有些疼痛。这些变化都是孕激素水平升高引起的,目的是让宝宝出生后能够更好地含住新妈妈的乳头。表面上是准妈妈的身体发生了变化,实际上是在为肚子里的宝宝准备“口粮”,所以,提前做好乳房护理对准妈妈来说尤为重要。

产前胸部胀痛是正常现象

大多数准妈妈在临产前都会有胸部胀痛的感觉,如果不是特别严重,在可承受的范围内,就不用采取特殊的措施,这种胀痛会随着生产和体内激素水平的稳定逐渐缓解。如果疼痛实在难忍,且胸部红肿明显或者能够摸到明显的肿块,就要及时就医。

准妈妈分娩前体内激素水平波动大,可能会导致乳房部位血管扩张,使乳腺组织轻度增生,造成疼痛。

不要刺激乳房,避免引发宫缩

在日常护理中要避免刺激乳房,清洗乳房时不要用过冷或过热的水。孕妇内衣要选择纯棉材质的,尽量宽松柔软,避免过度摩擦乳房。准妈妈一定要避免挤压、提拉、揉搓乳房,也不要自己盲目按摩乳房,以免过度刺激乳房导致宫缩,引发早产。

副乳尽量不要碰

有些准妈妈会有副乳的困扰。副乳上也有乳腺组织,临产前也会胀痛,甚至会有乳汁留存。对待副乳最好的办法就是忽略它,有些准妈妈看到副乳很心烦,爱动手去挤,长期挤压副乳容易引发乳腺炎。有副乳的准妈妈要选择宽松的内衣,最好是侧边加宽加高的那种,可以包住整个胸部。如果有早产先兆,最好也不要按摩副乳,感觉肿胀难受时可以用冷敷的方式来缓解。

保持乳房局部卫生

腋下和乳头是容易藏污纳垢的地方,准妈妈需要特别注意,以避免细菌滋生。在清洁后,用干净的毛巾轻轻擦干乳房,要避免用力擦拭,以免刺激乳房,导致宫缩。

在产前,准妈妈每天洗澡时需要重点对乳房部位进行清洗,最好用40℃左右的温水清洁乳房,选择温和的沐浴露,清洗时轻轻揉搓乳房、乳晕及褶皱处。清洁后用热毛巾覆盖乳房,轻轻地按压擦拭干净。可以适当涂一些温和、成分安全的润肤乳或润肤油,以避免皮肤干裂。

产前乳房分泌的液体是乳汁吗

正常来说,孕7月之后的准妈妈就有可能分泌乳汁了,这是孕中期、孕晚期胎盘生乳素和催乳素水平升高,乳腺导管和腺泡发育导致的,是一种生理性现象。如果分泌的是无色透明的液体或是乳白色的乳汁,则是正常的;如果是黄白色黏稠的液体或血红色、咖啡色的液体,那就要及时就医。

在临产前几周,如果准妈妈乳房分泌了透明的液体或乳汁,要及时用温水清洗,保证乳房清洁。同时,可以使用防溢乳垫并定期更换,日常饮食中适当控制汤羹、粥等流质、半流质食物的摄入。

月嫂先生碎碎念

好的心情和良好的环境是助眠的好帮手。睡前准爸爸可以和准妈妈说说话,聊聊最近发生的有趣的事,听准妈妈吐槽烦心事。当然,准爸爸也可以给准妈妈按摩,放松紧绷的肌肉,舒缓心情。还可以在睡前把灯光调暗,放一首自己喜欢的轻音乐,随着音乐进入好梦。

“拯救”生产前的睡眠

临近分娩,大多数准妈妈的睡眠会变得越来越糟糕,这是产前焦虑情绪和生理上的一系列变化导致的。此时,增大的子宫会让膈肌抬升,导致准妈妈呼吸困难,很难睡踏实。因为准妈妈需要更多的血液、氧气来维持两个生命,所以准妈妈的血流会加快,心率也会加快,这些都会影响到睡眠。激素水平的波动让准妈妈睡眠浅,做梦多。而且,随着生产的临近,胎宝宝在晚上会越来越兴奋,在准妈妈的肚子里辗转腾挪,异常活跃,同样也会影响准妈妈的睡眠。

睡前少饮水

增大的子宫会对膀胱造成很大的压力,再加上孕晚期准妈妈的饮水量有所上升,夜间不停地上厕所也会影响睡眠质量。所以,准妈妈在临睡前要减少饮水,可以选择喝一杯牛奶,因为牛奶中的色氨酸会让人产生疲倦欲睡的感觉,具有一定的镇静作用。要注意的是,含咖啡因的饮料一定不要喝,比如咖啡、茶和可乐等。

保持左侧卧睡姿

一般建议孕晚期准妈妈采用左侧卧的睡姿,由于子宫是一个右旋的器官,采取左侧卧的姿势可以在一定程度上调整和改善子宫右旋的程度。左侧卧的睡姿还可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血液量,不仅有助于准妈妈入睡,也有助于保护胎宝宝的安全。

每天洗澡,保持清洁

马上就要“卸货”了,由于胎宝宝可能随时“开动”,准妈妈随时会去医院,因此要尽可能做到每天洗澡,清洁身体,特别要注意保持外阴部的清洁。有考虑剖宫产的准妈妈,在洗澡时还要格外注意清洁肚脐,避免手术感染。

洗澡的时候一定要注意防滑,浴室里要准备防滑垫,以免因脚底打滑摔倒。浴室的门不要上锁,准妈妈叮嘱准爸爸在门外守候,以免突发意外救助不及时。

有些准妈妈担心乳头、乳晕扁平或是凹陷影响哺乳,洗澡时会做牵引乳头或刺激乳晕的动作。其实没有必要,产后宝宝吃奶含接的是乳晕,只要含接正确,就能吃到奶水。过度刺激乳头、乳晕会引起宫缩,可能会导致胎盘早剥、破水提前,甚至早产。

孕产期新妈妈乳房可能出现的情况

入院前要理发吗

产后新妈妈会大量出汗,如果是长头发的话,没有专人协助,洗头是一件挺麻烦的事。但是,如果有专人照护,准妈妈则可以考虑不剪掉长发。

新妈妈在产后会脱发,而长发比短发更容易掉落,如果嫌掉落的头发不好清理,床单、房间地上到处都是,那不如索性剪短一些。另外,如果新妈妈的头发过长,很可能会缠住宝宝的手指,也有刺到宝宝的眼角膜的风险。如果决定保留长发,那就要把头发扎起来再去抱宝宝,确保宝宝的安全。

有些产后恢复机构会用中药煮水给新妈妈洗头,其实没有必要,这么做反而会提高过敏的概率,对新妈妈的恢复没有实际意义。

即使剪掉了长发,初为人母的责任与母爱也会让短发的新妈妈同样美丽。 GRvQczOZcXkJvTWERma2czq7AQrp07Kk5XkyEWyslHp98N6fXX5yWOxXvGT/KLCt

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