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足够的力量和肌肉不仅对于运动表现来说至关重要，也会让我们拥有健康的身体并延长寿命。比如，一项研究结果显示，以握力衡量的肌肉力量下降与全因死亡率和心血管疾病死亡率增加相关。而能让我们增加肌肉并增强力量的关键在于进行合适的抗阻训练，并且搭配合理的饮食、营养和休息。
所以不管你的健身目标是单纯让自己变得更加健康，还是想要举起更大的重量、长肌肉、减脂、增强耐力等，你都应该了解进行合适的健身训练会帮助你达到这些目标。拥有不同的训练目标，其实只是意味着你需要在不同的训练方向上取得进步，但你仍然需要在这个方向上不断挑战自己，让自己变得更好。
我通常帮助大众健身人群区分这些不同训练的方向时，会用到训练强度这个概念。不同的训练强度会使你只能持续相应的训练时间，进行相应的训练次数，最终这会使身体在特定的方面产生适应。所有的训练形式，不论是所谓的抗阻训练还是有氧训练，其实都是有阻力的，区别只是阻力水平的高低，也就是训练强度的高低。
所以这就是为什么我想要把所有能提高身体素质的训练形式都称为力量训练，因为无论我们选择哪个训练方向，都需要在相应的领域内不断进步，变得更加强壮。这里的强壮不是指你需要肌肉发达，而是指你需要击败自己，这是广义上的强壮。这也是为什么我想要称自己为一名力量教练，你现在应该可以体会到“力量”二字的含义。称为力量教练并不是说我只能帮助你得到“力量”，而是说我可以通过安排不同形式的训练，帮助你在你需要的训练领域中变得更加强壮和出色。
不同的训练领域，可以说是针对不同的力量特质。主要的健身训练力量特质包含绝对力量、相对力量、功能性力量/功能性肌肥大、非功能性肌肥大、力量耐力等。如果你的训练目标是提高竞技运动表现水平，还会涉及力量速度、速度力量等力量特质。
绝对力量：在不考虑体重的前提下，可以产生的最大力量；这是在那些没有体重限制的运动中特别需要的力量。
相对力量：考虑到自身体重量级，能产生出的相较于自身体重量级的力量；这是在那些有体重限制的比赛中所需要的力量。
功能性力量/功能性肌肥大：在肌肉变大的前提下，展现出更高的力量水平。
非功能性肌肥大：只在乎肌肉大小，不在乎功能和力量，比如健美运动。
力量耐力：可以维持一定的力量输出水平很长时间，比如马拉松、铁人三项等。
所以不是只有举铁才是力量训练，所谓的有氧运动也可以归类为一种力量训练。只是有氧运动所对抗的阻力的强度比较低，它也因此才可以持续更长的时间，所以此类运动会着重强调心肺能力。如果有一个人可以做1000个俯卧撑，那么对他来说俯卧撑就是有氧运动。你可以说他正在锻炼力量耐力，而在这个过程中，心肺能力是力量耐力的支撑。以后你再进行有氧运动时也可以这样说：我在进行低强度的力量训练。
在进行这样低强度的力量训练之后，心肺功能的增强是身体对于不同强度的训练的一种适应。就像进行非常高强度的训练（比如1~5次），你得到的更多是绝对力量的提升；进行中等强度的训练（8~12次），你主要得到的是肌肉纤维变粗，这种训练就是所谓的肌肥大训练，可以帮助你增长肌肉。但记住，不管你在针对哪个力量特质的领域下训练，你都需要让自己变得尽可能强壮。关于训练目的，简单理解就是让自己在特定的强度范围内不断进步，从而变得更加强壮。