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今天我们练习如何放松地面对不确定的时刻，让自己不再紧张。不确定性通常表现为具化的压力，在这个过程中，压力和负面情绪会转化为生理上的感觉，让身体处于紧张状态。然而幸运的是，生理感觉也会反过来影响情绪，因此通过释放身体的紧张，就可以改变情绪状态。
如果你现在是站着的，就先找个地方坐好——理想情况下应该找一个安静舒适的地方，但其实任何地方都可以用来练习，甚至是地铁或巴士上，或者办公桌前。（如果条件允许，可以戴上耳塞来屏蔽干扰，或者听一些舒缓的音乐。）接下来，按照下面的步骤训练自己：
闭上眼睛，专注于当下：缓慢呼吸三次，让气息深入腹部。简单地说，就是要注意你此刻的生理感受，比如你身下的椅子带来的感觉，以及房间的温度。
用大约60秒的时间，打开注意力的“手电筒”，慢慢扫描身体，从头顶开始，逐渐向下移动到脚趾。压力存在于体内，但不同的部位承受着不同的压力。找出你紧绷的身体部位，是脖子、肩膀，还是腰部？让那里放松下来。假如你双手紧握，那就张开手。若是肩膀紧绷，就向后转动肩膀。呼吸，放松其余紧绷或感觉沉重的部位，将不确定性释放。
现在，问问自己：
·此时此刻，当我想到明天、下周或未来的时候，我在想什么？
·我最不确定的是什么？
·我对事情的发展有什么预期？
你是否总喜欢预测事情会如何发展？要明白你的预测只是一种可能的结果，而不是确定的事实。把心里关于今天或下周的种种预期擦干净，提醒自己任何事都有可能发生，包括意料之外的好结果。要迎接不确定性，把它说出来，一笑置之，保持深呼吸。随着时间的推移，未知且不可预测的神秘都将被揭开面纱。
将身体向后靠在椅子上。当你更为放松地靠在座位上时，你就更善于接纳、更轻松自在、更能坦然接受即将发生的事。舒适地向后仰，使精神状态与身体姿势匹配。让事情一点点地在你面前展开，仔细体验当下的真实与确定。在这一刻，你很安全。你可以放松。
不确定性导致的压力会悄悄逼近我们。当这种压力在今天进入你的身体时，一定要抓住它，借此获得额外的收益。
选择今日的三个时间点去捕捉不确定性带来的身体压力： 在手机上设置闹铃，提醒自己时间到了。可以选择悦耳的铃声。
闹铃一响，就暂停手里的工作，微笑一下。 是时候检查你的身体了！找个地方坐下来，重复上面的练习：你现在不确定的是什么？扫描身体，找出压力和紧张，然后释放它们。
一旦你发现自己正变得紧张起来， 通过意识到自己正在无意识中承受着压力，找到压力，将它释放。闭上眼睛，身体后仰，专注于呼吸。保持开放，接受当下，迎接随之产生的温暖感觉。记住，对未来（哪怕是5分钟后！）的不确定无一不是假设。任何时候，只要你愿意，你都可以进入当下，体验当下的确定和轻松。
有时我们会担心某事，根本停不下来。放弃掌控感难如登天，所以首先，不要对自己太苛刻。我们中的一些人，尤其是有过童年创伤的人，会形成一些根深蒂固的思维习惯，这些习惯让我们很难有安全感，也很难体会到“放手”的意义。如果你发现自己一直纠结于某件事，思绪纷乱，停不下来，这里有一些方法供你尝试。
·对发生风险的可能性进行切实的评估
如果你担心某件事可能会发生，那就分析一下发生的可能性。最坏的情况是什么？这种情况发生的可能性有多大？生活中的每件事都伴随着一定的风险，但发生风险的可能性通常是极小的。要聚焦于合理的可能性，而非无端揣测。
对于患有严重焦虑症（通常被称为广泛性焦虑障碍）的人来说，长期地忧心烦恼会使身心虚弱。认知行为疗法可以帮助人们减少担忧，从中解脱出来，更专注地投入生活。比如尝试一些有关不确定性的小实验：找到一个问题（例如想要社交，但对参加聚会感到焦虑），对此做出预测（如果我去参加聚会，肯定连个说话的人都没有，只能一个人坐着）。你能忍受那样的情况吗？基本上是可以的。做这个实验，把结果写下来。如此一来，你就训练了自己的“不确定肌肉”。重复练习，锻炼肌肉，你就能更准确地了解最可怕的结果发生的频率。（比你想象的要低得多！）
·制订计划……然后将其放到一边
你很想做计划，这种冲动有时是一个信号，表明你确实需要做一些心理准备，以便在之后感到胸有成竹和放松。那就尽管去做吧，但一定要适可而止，不要一直在脑子里做计划！一旦身处压力之中，我们就需要立足当下，看到真实的情况（而不是我们想象的情形），这样才能有效解决问题。着眼于当下，是一种聪敏且灵活的心态：制订具体的计划，然后将它放在一边，你就可以专注于当下了。
作为一个最终摆脱了强烈控制欲的人，我养成了一个终生的习惯，那就是列任务清单，然后把它放在一边，这是我每晚临睡前放松活动的一部分。这样我就不会把睡眠时间花在背诵清单或不停地列计划上面，试图以此掌控未来。
·如果是新闻给你带来了干扰……
你不是一座孤岛，也不是生活在真空的气泡之中。世界已经成为一个充满了高度不确定性的地方，各种各样的事件影响着我们。现今，我们都会阅读大量新闻。上次大选期间，我每时每刻都在关心最新事态，不停浏览新闻网站。我感到筋疲力尽，睡得也不好，有时还会半夜起来看新闻！
尤其是灾难发生时，太多的媒体一拥而上，这实际上是造成人们创伤后应激障碍的主要原因
。这一点经过了充分的研究和证实：在危机时期看新闻报道，只会让我们的感觉变糟，而不是变好。“9·11”事件后进行的一项研究发现，那些最常浏览媒体，尤其是视觉图像的人，在三年后出现的焦虑症状和健康问题更多
。现在，在一个联系日益紧密的世界里，我们大多数人随时可以获取新闻。但经过科学证实的事实是，我们不应该这么做！不断查看新闻，并不是应对这个满是不确定性的世界的好办法。
问问你自己，现在查看新闻是否会给你带来帮助，是不是可以等等再看？新闻永远不会有完结的时候。总有新闻供你浏览。事实上，我们很少需要实时了解新闻。如果你很想看新闻，可以告诉自己：过一会儿再看吧。等等再看也不迟。
我真的需要这个吗？
非我不可吗？
我可以按下删除键吗？