第二章
九要

第一节　三弓 [1]

脊背相弓 [2] 督脉上升，两肱相弓出势速猛，两股相弓进退灵通，故谓之三弓。

第二节　三垂 [3]

肩要下垂气力贯肘，肘要下垂力气至手，气要下垂丹田养守，故谓三垂。

第三节　三扣 [4]

膀扣开胸精气上升，阴气下降任脉通行，手足指扣周身力雄，故谓三扣。

第四节　三圆

脊背形圆精？催身，身形势圆旋转通神，虎口开圆刚柔齐伸，故谓三圆。

第五节　三顶 [5]

头上有顶冲天之雄，手上有顶推山之功，舌上有顶吼狮威容，故谓三顶。

第六节　三摆 [6]

两肘要摆摆肘保胸，身形宜摆摆身形空，膝摆步拗旋转灵通，故谓三摆。

第七节　三挺 [7]

挺颈贯顶精气上通，势若挺腰气贯四梢，一身抖挺力达九霄，故谓三挺。

第八节　三抱 [8]

胆量抱身临事不乱，丹田抱气气不外散，两肱抱肋出入不繁，故谓三抱。

第九节　起躜落翻要义

起要势躜，落要势翻；起要势横，落要势顺； [9] 起为横之始，躜为横之终，落为顺之始，翻为顺之终，起躜落翻，四字理分清。

注释

[1] 三弓：即“三弯”或“三曲”，指脊背微弯、两臂微弯、两腿微弯。

[2] 相弓：即弓，弯曲。相，助词，无义。

[3] 三垂：即沉肩、垂肘、气沉丹田。

[4] 三扣：即肩膀向前扣合、手指扣、脚趾抓地。

[5] 三顶：即头向上顶劲、手向前顶劲、舌顶上腭。

[6] 三摆：即肘与小臂向里拧摆，掩肘护胸；身形侧向拧摆成斜身势，使来力落空；顺步时后膝向里摆扣、脚跟向外扭劲、脚前掌向里扭劲；拗步时前膝向外摆，后膝向里摆，形成拗步“剪子股”势。

[7] 三挺：即挺颈、挺腰、挺身。挺颈即竖颈。腰要挺而不提。身要挺拔。

[8] 三抱：胆量抱身即沉着冷静、临危不惧，这是心理上的要求。丹田抱气，即保持虚实腹，以腹式呼吸为主，不可急促浮浅，这是呼吸、供氧上的要求。两肱抱肋，即沉肩垂肘，两肘夹肋，保护内五行，这是动作、姿势上的要求。

[9] 起要势躜……落要势顺：每一个完整的拳势，都分为起、落二势。起是启动与接手，落是结束与打击。起势要钻身，重心微高；落势要翻身，重心下降。起势要相对于对方横着起，二人交手形成相交线；落势要顺着落，自身从后脚到前手形成一个竖劲，二人之手形成平行线。躜，向上或向前冲。翻，反转。 jo5jgMFJ2tSCWf7PipgKet8FMi15UvmxizMybczYWl1FhkhOuE+3gONJd2Co7FVw