下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
应对脊柱侧凸，就像我们生活中许多领域里的事一样，乌龟最终会赢得比赛。那些稳扎稳打、从不放弃的人最终会成为赢家。
当我第一次为患有脊柱侧凸的人治疗时，我就开始寻找能够完全矫正客户的脊柱并彻底解决问题的“答案”。我想找到效果最好的方法，我也在世界各地的脊柱侧凸患者身上看到了这个愿望。这是很自然的，当我们的身体出现问题，我们便想要修复它，想要寻找解决问题的捷径。
但是这并不现实，因为脊柱侧凸不是那么好处理的。它很复杂，通常历经数年才形成。没有一种完美的运动方式或者一位了不起的运动专业人士可以让脊柱侧凸患者变成最健康和最快乐的人。根据我的经验，会对脊柱侧凸患者产生巨大影响的是一系列小事情的组合，而不是某一种“神奇”的方法。长期坚持照顾自己的身体，并且注意一些小细节，才能得到最好的效果。
这里有一些关于小事情的想法（我会在后面的章节中详细介绍，但我现在想让你集中精力理解整体概念）。
这些都不是什么能够震撼世界的大事，事实上，它们对你来说可能微不足道，而这正是大多数人不去做或没法坚持的原因。
专注于一些小事情可以让你从脊柱侧凸带来的焦虑中解脱出来，不让焦虑控制你的生活。我绝对可以说，正是这些小事情让我的身体发生了巨大的变化。我是一只坚持往前走的乌龟，一直选择通过一件一件的小事情来照顾我的身体。
专注于一些小事情可以让你从脊柱侧凸带来的焦虑中解脱出来，不让焦虑控制你的生活。
一篇发表在 Massage Therapy Journal 上的有趣的文章，讲述了一位12岁时被诊断患有脊柱侧凸的40岁女性的故事 [19] 。40岁时，她自诉休息时呼吸急促，轻度运动或在高海拔地区时感到恶心。她每年会有3~5次肺部感染，并伴有剧烈咳嗽和发热，每次持续3~10周。她受够了自己的呼吸道感染和脊柱侧凸，开始对自己的日常生活做一些微小但重要的改变。她开始每月接受全身深层组织按摩，按摩师为她按摩髋部肌肉、瘢痕组织、胸腔壁和紧绷的颈部。同时，她每天进行躯干、腹肌和胸腔的自我松动练习及呼吸练习，后来每天还增加了有氧运动和肌肉力量训练。她整合了一套家庭活动方案，包括手法牵引、按压和松解痉挛疼痛的肌肉以及胸部伸展，每天持续40~60分钟。
让我们看看这些小事情在20年的时间里对她的身体产生了什么影响。
请注意，她也像乌龟一样稳步前进。多年来，她的身体缓慢而持续地改善。这些变化不是在几天内突然发生的，而是在几年，甚至是几十年内缓慢发生的。此外，她在40岁时开始这段旅程，这让她在55岁和60岁时可以看到积极的结果。她的这种稳步前进的方法所取得的惊人成果给我们所有人带来了巨大的希望和鼓励。
我很遗憾你没有从医生那里得到你所需要的指导。目前针对脊柱侧凸的医疗体系是不完善的。我也希望不是这样，但事实确实如此。你要么在这个体系中感受无尽的忽视，寄希望于有一天能听到一些新的、不同的建议，要么自己采取行动，开辟一条新的道路。
来看看你接下来要做什么。你的下一步计划是什么？注意，我并没有问正确的下一步该怎么做，我问的是最好的下一步是什么。
有时候，脊柱侧凸的世界有点像漆黑的夜晚，你外出散步，手里只有一个小小的手电筒，每次只能照亮你前面的一步。你根本不知道路的尽头是什么样子，你甚至看不清你前面5步远的地方，但在黑暗中，你可以向前迈出的最好的下一步，是你的手电筒已经照亮的这一步。
我不希望你展望20年后的路，因为我猜你会被恐惧和可能发生的最糟糕的情况所困扰。还记得发表在 Massage Therapy Journal 上的那篇文章里的那位女性吗？经过努力，她的侧凸曲度发生了好转，并获得了许多额外的健康益处。事实是，我们并没有魔法球，无法看到我们的脊柱侧凸之旅的终点是什么样子，没有人知道，包括你的医生，但这不能阻止你向前迈出最好的下一步。
是时候把你的生活从脊椎侧凸中解救出来了。脊柱侧凸会统治你的生活是一个谎言，应从你的治疗师或医生那里找回你的生活。忽略那些误导性的文章，它们告诉你必须做什么，或者永远不能做什么。我希望你照护和关爱你的身体，但我不希望脊柱侧凸支配你的生活或统治你，相反，我希望你能优雅地掌控它。
拿起你的脊柱侧凸日记本，记录以下问题的答案。
我希望你能纠正错误的观念，向你自己证明，你的生活不会被脊柱侧凸左右。你要从正视自己的恐惧开始，然后找到勇气迈出最好的下一步。下面的故事来自我的一个客户，她就是这么做的。
几年前的某一天，在我结束工作准备关门的时候，一位女士走进了我的工作室，想和我谈谈。我对她表示欢迎，并问她我能帮到她什么。在接下来的30分钟里，她颤抖着告诉我，脊柱侧凸是如何支配她的生活的。当她回忆起30年前十几岁时做的Herrington手术时，她哭了。从那以后，她成了一名护士，结了婚，生了两个漂亮的孩子。在这期间，她每天都要吃一把阿司匹林来缓解疼痛。慢慢地她的体重增加了75磅（约34kg），因为她的身体状况，她开始逃避生活中的许多事情。我给了她一个拥抱，帮她擦干眼泪，告诉她我为她来到我的工作室，勇敢地将她的故事告诉我而感到骄傲，并为她报名了她的第一节普拉提课。
在接下来的1年里，她每周都和我一起聊天，然后在我的鼓励下，她鼓起勇气尝试了一堂小组课。在那段时间里，她在家里用球和滚轴放松她紧绷的肌肉。她还自己买了一台普拉提健身机，这样她不在健身房的时候也可以运动。她的笑容越来越多，在普拉提课上，除了拉伸和强化身体，她还结交了一些女性朋友。
她最讨厌的一件事就是站在普拉提核心床的移动台上做体前屈动作，在这个动作中，臀部的位置比手脚高。尽管我一直保护着她，以确保她的安全，但她还是因为害怕而拒绝这么做。她不相信自己的身体。有一天，小组课上到一半时，我宣布大家要做体前屈练习，她瞪了我一眼。我知道她的身体足够强壮，可以独自完成这个动作，也知道这对她将是一场精神战斗。我不会让她轻易放弃，她已经走了这么远，该迈出最好的下一步。我走到她面前，告诉她一定可以做到。她拒绝了，但我没有放弃。我告诉她，我为她所做的一切感到骄傲，她很强壮，是时候掌控自己的身体了。她强忍着眼泪走上了普拉提核心床，当她完成了10次她非常害怕的动作时，她流下了眼泪。结束时，全班同学都哭了，她的朋友们纷纷欢呼，她的眼泪顺着脸颊不停地流淌。
转眼又过了1年，她的体重减少了50磅（约22 kg），并且非常享受自己参加集体课程的时间。有一天，她来给我看她的第一个文身（在她55岁的时候），在她脊柱侧凸那侧的手腕上，文着“弯而不折”。这次轮到我流泪了。她做到了，她接纳并掌控了她的脊柱侧凸。
在我刚才讲述的故事中，你能辨别出这位女性完成了多少个“最好的下一步”吗？
在大多数人眼里，这些都算不上真正的大事。这些就是无数个“一小步”，而她只是在不断地迈出“最好的下一步”。
我还想让你知道，她做过脊柱侧凸手术，而且仍然需要迈出最好的下一步。手术并没有解决她所有的问题。我不是说你应该或不应该做手术，我是说如果你选择做手术，术后你仍然要好好照顾你的身体，仍然需要迈出许多个“一小步”。
你可能永远都不会拥有一个笔直的脊背。我这样说，并不是为了打击你。我只是把你的恐惧用语言表达出来，我知道那种想拥有挺直背部的强烈愿望一直在你的内心深处。医生和专业人士可能因为你的脊背不直而告诉你你有问题。有些人甚至会向你保证，他们可以通过治疗让你的脊背挺直。但是，手术并不能让你的脊背完全挺直。对于你未能实现的愿望和那些空洞的承诺，我感到很遗憾。这一切可能会让你觉得自己被抛弃了，像孤儿一样。
我知道上面这一段话让你难以接受。深呼吸，如果你热泪盈眶，就让它顺着你的脸颊流下来。
如果你想拿出你的日记本来写下你的感受，那就太好了。大多数人已经把这些感觉压在心里很长时间了，把它们发泄出来吧。当我内心深藏了愤怒和悲伤时，我会听着让人平静的古典音乐写日记。如果我找不到语言来描述我的感觉，那么我会画画，我会抓起一支与我的感觉颜色相匹配的蜡笔，画出脑海中浮现的形状和人物，同时让眼泪从我的脸颊流下来。最终，这些深刻的感情被写在纸上，走出我的内心。我的眼泪最终会停止，我会感觉轻松多了。如果你需要的话，请先给自己留点时间，然后我再指引你走向下一步。
在我详细介绍针对你的脊柱侧凸做什么练习，或者在你所在的地区应该找什么样的专业人士来改善你的脊柱侧凸之前，让我们先设定个现实的目标。如果你不设定一个可实现的脊柱侧凸改善目标，你将注定失败或让自己陷入极度的失望。你可能因此完全放弃，无法摆脱受害者心态，或者寄希望于通过手术（或再次手术）来解决一切问题。记住，我们不能再轻率地做出情绪化的决定了，这种方式已经是过去式了。
我想让你做一个练习，我叫它脊柱侧凸综合练习，看看你能不能弄清楚你对自己的脊柱侧凸的期望是什么。
从你的脊柱侧凸日记本上撕下一张纸，先对折，然后再三等分折叠。打开这张纸，沿着折线把纸撕成6小张。我要你在每张纸上写下希望自己的身体有哪些不同。你想治愈什么？你厌倦了处理什么？什么让你恼火？你想让自己的身体做什么，而你现在很难有时间做到？一些目标或期望可能与疼痛、运动、你的外表或医生拍摄的图像中的测量结果有关。在每张纸上只写下其中的一项。
把这6张纸翻过来，写字的那一面朝下，把它们混在一起。随机拿起3张，看看你在上面写了什么。如果你的身体只能实现这3张纸上的目标，而不能实现余下3个目标，你可以接受吗？事实上，并不是所有关于你身体的愿望都能成真。我希望这个练习能让你明白，你的一些关于脊柱侧凸的目标和期望可能不会实现。这是一个很有冲击力的练习，有时人们很难接受这个现实。
有些人会在这里停顿，花些时间思考。没关系，这种停顿是非常有意义的。许多人都把自我价值与身体上的问题“被修复”联系在一起，他们为自己的脊柱侧凸感到深深的羞耻。很遗憾，许多专业人士也会说，所有问题都需要修复，而且他们可以修复。因为我在乎你，所以我要充满爱意地告诉你，彻底的修复可能无法实现，但这没有关系。这个练习可以让你快速地审视自己内心深处的恐惧和期望。在这本书的后面，我用一整章的内容更深入地讨论这些情感，但现在我只想让你意识到它们的存在。
我的长期目标是没有痛苦，仅此而已。在我和脊柱侧凸相伴的旅程中，我对自己的身体非常了解，我能感觉到我的脊柱不能动，我的情绪被左右，并与脊柱的感觉联系在一起。当脊柱不能动时，我知道我需要采取积极主动的措施来照护我的身体，我找到了让我回归无痛状态的方法。掌控我的脊柱侧凸真的很简单，关键是我必须把心态放正，重新聚焦我的目标。
前段时间，有一个非常难相处的男性客户来我这里上过几节课。他直言不讳地说，他认为我帮不了他（我不明白他为什么要来我的工作室花钱上昂贵的课）。他说他是一个目标明确的人，他想知道如果他和我一起训练，他的脊背什么时候可以挺直，因为这就是他的目标：挺直脊背。他只能接受这样的结果。他还告诉我，他是一个47岁的帅哥，只是需要挺直脊背（我本以为自己表现得谦逊一些或许会有所帮助，但很明显，他并不认同我的观点）。
他的脊柱和整个身体都被锁住了，尽管他有着结实的手臂肌肉。他拒绝做一些我想让他做的有助于轻微放松和强化脊柱的练习，他觉得这些练习对他没有帮助。我决定让他看看，多年以来，完成这些练习的我有多强壮，于是我向他展示了一种非常难的高阶普拉提运动，这种运动需要大量的脊柱控制、力量和灵活性。不用说，当我可以轻松地做这些动作，而他却很难做到时，他很不高兴。他拒绝重新调整他的目标，因为他只想要他的脊柱变直，所以他拒绝接受我对他改善脊柱侧凸的帮助，后来我再也没有见过他。
我的目标是没有疼痛，这样我就可以最大限度地降低脊柱侧凸对我的生活的影响。在实现这个目标的过程中，我的曲度和脊柱侧凸的外观也得到了改善。那个男性客户太执着于挺直脊背了，他拒绝听我的，因此，他错过了一个改善他的脊柱侧凸状况的机会。
疼痛管理是我的许多脊柱侧凸长期客户的目标。其中就有一位脊柱侧凸客户，她在60多岁时来找我。说实话，刚开始和她一起练习时很辛苦。她的肌肉很不匀称，侧凸的脊柱深陷其中。长期以来，她的身体一直处于被束缚、被压迫的状态。每次见到她，我都不得不重新分析她的身体，以决定我们在这节课上要做多少练习和做什么类型的练习。
在最初的几年里，我们在课上有大约一半的时间仅仅用来放松和拉伸她的身体。如果我在一节课上布置了太多的运动，她会在接下来的一周中经历痛苦的肌肉痉挛，因为她的情况不适合，她的身体无法承受，而且还会反抗这种强度。
一段时间之后，她学会了在家里用滚轴和球自我放松，我为她制订了一系列可以在家里自己做的练习。记住，她的目标是减轻疼痛，所以我修改了很多内容来帮助她实现这个目标。为了防止肌肉僵硬，我们把她的课调整到每3周一次。这个过程像蜗牛爬行一样缓慢，但随着时间的推移，她摆脱了慢性疼痛，然后我们开始努力让她保持长期远离慢性疼痛的状态。
我劝她在没有与我一起练习的时间里，每周去找一位经验丰富的按摩师，后来又鼓励她时不时去找物理治疗师。最终，她形成了一个固定的循环：第1周找我；第2周找按摩师；第3周找物理治疗师。最重要的是，她每天在家坚持使用滚轴和球进行自我放松，并按照我的计划练习。
这需要时间和沟通，但有效管理她的疼痛的目标终于实现了。在我们一起练习了几年后的12月初，她得意扬扬地和我一起走进教室，并宣布她在没有背痛的情况下为她的家人做了一顿感恩节大餐。那天她笑得合不拢嘴，我甚至想把她的笑容装进瓶子里保存下来。她记不起自己上一次在厨房里站那么长时间而不受背痛折磨是什么时候了。但那一次，她在准备完盛宴后仍然没有任何疼痛感，她可以和飞回来与她一起过节的孩子、孙子一起享受节日，而不是平躺在床上。她实现了自己的终极目标：无痛。
在那次难忘的感恩节盛宴之后的多年里，她仍然是我的常客。她现在每周来我这里上课，每周散步3~4英里（约4.8~6.4 km），做园艺工作，随性地和她的孙子们一起玩耍。最近，她讲述了一段经历：她从花园的小屋里拿起一把铲子，自己在后院挖了一个大洞，灌满水，然后给她的孙子们一个惊喜，让他们一起玩泥巴坑，一起嬉戏，一起泼水，一起给对方涂泥巴，玩了好几个小时。我不认为还能有比这更好的结局了！
她的生活充满爱吗？是的。她的脊背挺直了吗？没有，我粗略猜一下，Cobb角大约是40°。她没有疼痛吗？是的。如果她注意到紧张或疼痛悄悄袭来，她会迅速做拉伸和锻炼，立即终止自己的疼痛，她已经学会了很好地控制自己的身体。
在实现无疼痛目标的过程中，客户的脊柱侧凸是否有所改善？当然，所以她才没那么痛苦。但是减小曲度并不是她的目标，减轻疼痛才是。有趣的是，我记得她在第一节课时告诉我她想要一个直的脊柱。我们谈了谈，然后重新调整了她的目标。之后，她就专注于掌控她的脊柱侧凸，享受不慌不忙的旅程。
重新调整她的无痛目标的过程，帮助我确定了引入新概念的速度、如何安排我们的课程，以及其他专业人士可以在她的康复之旅中提供什么帮助（请在第五章中阅读更多关于与其他专业人士一起创建你的“梦之队”的内容）。
既然我们已经讨论了现实的目标是什么样子，再次拿起你的脊柱侧凸日记本，记下你的主要目标。也许这些目标与你的外表有关，或者是你因为疼痛而不得不放弃，但你想再做一次的事情，或者是阻止X线片上显示的你的脊柱侧凸的发展，或者是无痛的生活。现在对你来说最重要的是什么？在你了解自己的身体状况、想要达到的目标之前，你无法为如何照护自己的身体制订行动计划。
如果你的身体有很多问题，比如脊柱侧凸、神经疼痛、肌肉疼痛和僵硬，那么从小目标开始。当我们有非常多的事情要做时，我发现我们都身陷其中，无法迈出最好的下一步来掌控自己的脊柱侧凸。现在先选择一件事来关注，然后朝着目标迈出最好的下一步。一旦你完成了这个目标，你可以再设定一个小目标，然后继续朝着新的小目标迈出最好的下一步。这将让你体验一次又一次的胜利，证明你确实可以掌控自己的脊柱侧凸。如果你掌握着自己的脊柱侧凸的命运（我相信大多数人都可以这样），那么下一步你该怎么做呢？
归根结底，改变你照护你美丽的脊柱侧凸的身体的方式是关键。良好的心态必须贯穿一生，这样才能获得健康和幸福，我就是这么做的，我工作室的客户也是这么做的。这也是在世界各地从事培训工作的专业人士鼓励他们的客户所选择的方式。这就是你要做的。这一切的目标是更快乐、更健康、无痛地生活。我希望你好好珍惜自己的身体，好好照护自己的身体，让你的脊柱侧凸不再对你的生活产生影响。不再是它掌控你，而是你掌控它。记住，乌龟总会赢得比赛。