经典周期性训练

一些对体能要求很高的个人运动，其运动员的职业生涯很短暂。根据普拉托诺夫（Platonov）的说法，一名精英运动员的运动寿命平均为12年（10-15年不等）。就此，假设一名运动员从12岁开始认真训练，最好的情况是他/她可以参加三届奥运会。因此，他/她有必要仔细规划其长期职业生涯。例如，其计划表可能是：16岁成功参加全国锦标赛，20岁成功参加国际比赛，24岁成功参加一届奥运会。一些顶尖田径运动员就是这样。在职业生涯的头四年，需要确定短期、中期和长期目标，例如在第一年赢得地方比赛，在第二年赢得地区比赛等等。多年的训练，包括逐渐进步的体能和技战术水平，是获得成功的必要条件。训练负荷和强度会随着运动员水平的提高而增加。为了实现短期目标，需要将非赛季时间即比赛与比赛之间的剩余时间（例如9月、10月、11月、12月和1月=一个大周期）划分为几个较短的中周期，并且设立不同的目的和目标。苏联学派提出了三种类型的中周期：

1）基础中周期，此阶段会建立起特定运动所需的基本生理和心理特质。

一名100米短跑运动员，在此基础阶段应该最大程度地发展力量和爆发力，同时保持所需的技术技能。如果目的是跑1500米，训练目标则必须是发展基本的耐力和毅力。

2）特定中周期：在这一中周期里，各项基本模块需要逐步达到比赛要求。这意味着减少一般训练，增加比赛技能的训练。

3）比赛中周期：训练的组成部分变得越来越清晰，包括模拟比赛和参加比赛，这些是为了提升比赛所需的技术和体能能力，以成功参加锦标赛并达到巅峰状态。这部分也称为“赛前减量（tapering，也称减载）”。

由上表可见，比赛前和比赛中周期里都出现了“转变（期）”中周期，在此期间，会最大限度进行负荷减载，使各项基本素质达到合适的运动技能要求。当然，需要将个人运动和团体运动区别开：以特定比赛为目标的个人运动仅需简单的周期性训练训练安排；但若为团体运动，每一周都需要展现巅峰状态，且最重要的训练周期其实是小周期，所以需要更为复杂的周期性训练安排。

普拉托诺夫确定了周期性训练过程中的一些基本要点：

1.专注于主要比赛目标；

2.高度专业化；

3.一般（从基础到多目标）中周期和特定中周期的兼容性；

4.训练过程的持续性；

5.负荷容量与最大负荷之间的平衡；

6.训练负荷的可变性；

7.过程周期化；

8.运动技术和准备工作的兼容性（一致性）和相互依赖性。 Z3nEbtYBC/KhG++lG04i4lQxPvST/+EIZIpwSG69VrB2y+Lt5vvsJowIZhZPKCuQ