训练中的发现：干扰效应

许多运动需要同时发展力量和耐力。根据不同的能量需求，这些运动需要从无氧和有氧代谢途径中获取能量。相比于单独的力量训练，同时进行力量和耐力训练会抑制力量水平的提高。同样显而易见的是，单靠耐力训练并不能显著提升力量水平，这一点在久坐不动的受试者和卧床休息的研究中得到证实（Baar，2014）。最近，一些研究开始关注所谓的“同步训练”。在科学文献中，我们可以总结出三种不同的发现：

1.干扰力量和耐力的同步发展（Fyfe等人，2014）；

2.任何干扰都可能发生（Murach等人，2016），尤其对于肌肥大；

3.（某些角度下）互惠互利（Issurin，2008）。

有趣的是，马特维耶夫（Matveiev）强调，与力量运动相比，耐力运动的训练需要更长的时间才能达到最佳表现状态。他指出，耐力运动训练至少需要一年的时间才能达到最佳状态，而爆发力及力量运动训练以六个月周期为佳，六个月的训练周期较短，适合发展速度水平，但初始准备阶段更长。

在美国运动医学会（ACSM）关于力量训练的声明（ACSM Position Stand）（ACSM，2009）中可以找到一些有趣的线索。首先，与上肢相比，下肢具有不同的适应能力。但让人意外的是，在ACSM声明（ACSM Position Stand）的参考文献列表中，除了弗拉基米尔·扎特修尔斯基（V.Zaciorskij）之外，每一位俄罗斯科学家都被引用了。考虑到这篇论文引用了280篇文献，却缺少弗拉基米尔的文献引用，这几乎是不寻常的。不过，在声明中，克雷默（Kramer）和其他学者深入研究了不同类型的力量周期性训练计划和训练方法，但由于参与研究的受试者数量有限，甚至也不是非常高素质的运动人士，所以一些被引用的文献仍存在某些重大缺陷。

ACSM总结了一些方法准则：

1.渐进式超负荷原则；

2.负荷特异性原则；

3.负荷调整和变化原则。

ACSM声明（ACSM Position Stand）回顾了三种周期性训练：

1.经典周期性训练（未引述其发明者马特维耶夫），训练年期间训练容量减少，但强度增加；

2.逆周期性训练（训练负荷容量和强度成反比，适用于肌肥大训练）；

3.不规则或非线性周期性训练，全年负荷和强度呈现起伏状。

ACSM建议使用所有类型的肌肉收缩：等长、等张、向心和离心。 OSpCm3PB2BtRsIBeauRyll2Y+8BrDWBs1erNlPrCfMKLcwiJMxyESPbQBk8kt6QK