力量训练的重要一环：转化

成功地将力量转化到特定具体动作上是运动中重要的一环。俄语对此有一个专有术语——“Udarnik”，意思是“功能性的”或“生产性的”、有效的动作。

在体育运动中，力量与成绩相关。力量在一些运动中也是优美的，比如体操、艺术体操、花样游泳等等。

因此，最大力量必须应用于特定动作中。俄罗斯教练（Sergei Bondarchuk，2007）称此过程为“转化”，并将其理论化。就此，需要进行三种类型的训练：

1）常规训练：发展最大力量；

2）专项训练：将最大力量转化为爆发力；

3）特定运动项目训练：将爆发力转化为运动技术。

图6 训练转化（来源：作者）

转化可以发生在不同的时间范围内：在相同的训练中，在不同的小周期（短周期化训练）中，或者在不同的中周期或大周期中。