根据《中国居民膳食指南（2022）》，备孕和孕期妇女膳食（见附表B）要遵循以下准则：调整孕前体重至正常范围，保证孕期体重适宜增长；常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D；孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的食物；孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄人；经常户外活动，禁烟酒，保持健康生活方式；愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。 0uZDdVPwq66uaV3M7eaQKXB/Mnm9m81y0UyKG/QVoXIePXWfbpabU5bjFfK8RApl
